运动与卡路里消耗

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1、◎洋芋片:56克(小罐)热量320大卡/需骑脚踏车106分钟◎爆米花:100克(一包)热量445大卡/需骑脚踏车148分钟◎蚕豆酥:40克(小包)热量132大卡/需骑脚踏车45分钟◎乖乖:30克(小包)热量131卡/需骑脚踏车45分钟◎起司烤洋芋:一份300公克热量590大卡/需慢跑1小时58分钟◎炸鸡腿:一支热量278大卡/需慢跑58分钟◎炸鸡翅:一支热量181大卡/需慢跑36分钟◎意大利肉酱面:一盘热量220大卡/需慢跑44分钟（这个好像大家都会当主食而不是零食吧）◎炸鸡胸肉:一块热量257大卡/需慢跑51分钟◎奶油白土司：一片40克热量72

2、大卡/需做家事24分钟◎全麦土司：一片40克热量85大卡/需做家事28分钟◎芋泥土司：一片40克热量66大卡/需做家事22分钟◎可乐：一罐355克热量150大卡/需慢跑30分钟◎柳橙汁：一瓶450克热量230大卡/需慢跑46分钟◎乌龙茶(低糖)：一罐350克热量85大卡/需慢跑17分钟◎乌龙茶(无糖)：一罐350克热量0大卡/无需运动◎火腿蛋三明治：热量262大卡/需慢跑52分钟◎猪肉汉堡：一个热量420大卡/需慢跑一小时24分钟◎中杯奶茶：一杯热量112大卡/需慢跑22分钟◎牛奶糖：六颗热量128大卡/需骑脚踏车43分钟◎柠檬小泡芙：一盒65公

3、克热量360大卡/需骑脚踏车2小时◎巧克力棒：一盒约30支热量400大卡/需骑脚踏车2小时13分钟◎口香糖：一条7片热量70大卡/需骑脚踏车23分钟◎鸡蛋蜜豆奶：150cc/需做家事55分钟◎木瓜牛奶：500cc/需做家事126分钟◎巧克力牛奶：300cc/需做家事77分钟◎猪肉条：热量319大卡/100克/需看电视4hour（这个就不明白了，难道做沙发土豆也能减脂？）◎鳕鱼香丝：热量352大卡/100克/需看电视4小时24分钟◎鱿鱼丝：热量105大卡/50克/需看电视78分钟卡路里和减肥    控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，

4、也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每

5、克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）脂肪低于65克    585卡路里  低于30%碳水化合物300克1200卡路里     60%蛋白质47克      188卡路里    9.4%其他            27卡路里     2.6%人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡女子年龄公式18-30岁14。6x体重（公斤）+45031-60岁8。6x体重（公斤）+83060岁以上10。4x体重（公斤）+600男子18-30岁15。2x体重（公斤）+68031-60岁11.5x体重（公斤）+83060岁以

6、上13.4x体重（公斤）+490爆米花100g459卡虾味仙（大，1包）432卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右巧克力甜甜圈281卡薯片100克555卡品客薯片绿色大罐1072卡品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340椰丝半杯(25克)150卡米老头蛋黄卷蛋卷米老头50(克(g))热量250千卡卡夫鬼脸嘟嘟卡夫100(克(g))热量490.68千卡肉脯100(克(g))热量486千卡QQ水果味软糖50(克(g))热量170千卡香菇片波力50(克(g))热量141.5千卡鳕鱼丝100(克

7、(g))热量352千卡花生米100(克(g))热量560千卡爆米花100(克(g))热量459千卡新家园烤馍锅巴新家园75(克(g))热量300千卡蛋苕酥鑫民1(包)热量46千卡双汇玉米肠双汇100(克(g))热量157千卡沙琪玛20(克(g))热量98千卡好丽友巧克力派好丽友30(克(g))热量130千卡夹心米果8(克(g))热量48千卡薯片（均值）100(克(g))热量555千卡蛋卷100(克(g))热量560千卡葡萄干100(克(g))热量284千卡辣味岩烧海苔辣味岩烧海苔7(克(g))热量25千卡M&M巧克力100(克(g))热量480千

8、卡海苔100(克(g))热量335千卡锅巴100(克(g))热量400千卡品客原味薯片25(克(g))热量578千卡布丁1(个)热量16