运动消耗卡路里对照表

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1、爬楼梯1500级（不计时）250卡　　快走（一小时8公里）555卡　　快跑(一小时12公里）700卡　　单车(一小时9公里)245卡　　单车(一小时16公里)415卡　　单车(一小时21公里)655卡　　舞池跳舞300卡　　健身操300卡　　骑马350卡　　网球425卡　　爬梯机680卡　　手球600卡　　桌球300卡　　慢走(一小时4公里)255卡　　慢跑(一小时9公里)655卡　　游泳(一小时3公里)550卡　　有氧运动(轻度)275卡　　有氧运动(中度)350卡　　高尔夫球(走路自背球杆)270卡　　锯木400卡　　体能训练300卡　　走步机(一小时6公里)

2、345卡　　轮式溜冰350卡　　跳绳660卡　　郊外滑雪(一小时8公里)600卡　　练武术790卡游泳1036卡　骑脚踏车184卡泡澡168卡　开车82卡　烫衣服120卡打网球352卡　洗碗136卡　看电影66卡　爬楼梯480卡　溜狗130卡洗衣服114卡郊游240卡　打扫228卡　　跳有氧运动252卡跳绳448卡　打拳450卡　午睡48卡念书88卡　跳舞300卡　　工作76卡　　慢走255卡　打高尔夫球186卡快走555卡　看电视72卡　　慢跑655卡　　打桌球300卡　快跑700卡　骑马276卡体能训练300卡滑雪354卡　健身操300卡　插花114卡练武术7

3、90卡　　买东西180卡仰卧起坐432卡各类活动消耗热量选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗热量一览表：　　活动项目　大卡每公斤每小时　上楼梯　10.0~18.0　下楼梯　7.1　骑脚踏车(8.8公里/小时)　3.0　步行(4公里/小时)　3.1　快步走(6.0公里/小时)　4.4　划船(4公里/小时)

4、　4.4　游泳(0.4公里/小时)　4.4　跳舞(快)　5.1　羽毛球　5.1　排球　5.1　乒乓球　5.3　网球　6.2　攀岩(35公尺/小时)　7.0　骑脚踏车(20.9公里/小时)　9.7　划船比赛　12.4　　跑步(16公里/小时)　13.2　　　　以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡　　快走（一小时8公里）　　　555卡　　快跑(一小时12公里）　　　700卡　　单车(一小时9公里)　　　　245卡　　单车(一小时21公里)　　　655卡　　有氧运

5、动(轻度)　　　　　　275卡　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡　　健身操　　　　　　　　　300卡　　网球　　　　　　　　　　425卡　　桌球　　　　　　　　　　　300卡　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡　　单车(一小时16公里)　　　　415卡　　有氧运动(中度)　　　　　　350卡　　体能训练　　　　　　　　　300卡　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡　　跳绳　　　　　　　　　　　660卡　　15项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七

6、百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们(尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。慢跑：每半小时消耗热量三百

7、卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。食物热量表各

8、种食物热量