治疗疼痛的几种运动疗法

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1、治疗疼痛的几种运动疗法很多人都认为，在出现疼痛的症状时必须静养，尽量减少活动。事实上，人们在出现慢性疼痛的症状后若采取有针对性的运动疗法可取得显著的止痛效果。近FI,美国《健康》杂志撰文介绍了几种具有止痛作用的运动疗法。1.游泳美国得克萨斯州斯科特与怀特体育医学与康复诊所理疗专家安德鲁•麦唐尼尔指出，人在游泳时，水的浮力可以减轻其体重对关节的压力，改善关节的功能，从而有效地缓解腰痛、纤维性肌痛及类风湿关节炎的疼痛。2.骑自行车无论在室内骑动感单车还是在室外骑自行车都属于高质量的承重运动。这种运动可促使人的大脑释放更多的“快乐激素”内啡肽，从而有效地缓解

2、身体各部位的疼痛。需要注意的是，膝关节功能受损的人在骑口行车时要采取相应的防护措施。3.举重美国迈阿密大学米勒医学院临床康复学教授罗伯特•厄文叩士指出，举重可缓解包括类风湿关节痛在内的多种疼痛，但举重的强度必须适屮。4.步行研究发现，步行可以增强膝关节附近肌肉的强度，保护和恢复关节功能，在治疗慢性下肢关节病变方面有不错的效果。5.仰卧蹬腿美国整形外科医生协会公布的数据显示，在美国有90%的类风湿关节炎患者会出现脚部和脚踝肿胀疼痛的症状，因此难以进行运动锻炼。该协会的研究人员指出，此类患者可每天做一下仰卧蹬腿运动，以改善腿部关节的营养状况，减少下肢关节岀

3、现僵硬疼痛等症状的几率。仰卧蹬腿的操作方法是：取仰卧位，抬起双腿，将脚部绷直做上下蹬腿的运动。1.做握拳动作研究发现，常做紧握拳头的动作可最大限度地活动手部关节，防治关节炎或因经常使用电脑而引起的手腕、手指疼痛。做握拳动作的操作方法是：握紧拳头，然后再迅速松开，反复操作多次。2.打太极拳美国《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究成果显示，出现疼痛、僵硕、肌肉易疲劳症状的人若每周练习两次太极拳，连续练习两周，可显著缓解这些症状，并有效地调节全身的运动功能。3.练习普拉提和瑜伽这两项运动可以增强人腹部及后背肌肉的力量，调节这些肌肉运动的平衡性，减少发生摔跌及骨

4、折的几率，缓解颈部、肩膀、腰部等处慢性疼痛的症状。4.使用握力球握力球乂叫减压球、发泄球，是一种风靡欧美的健身球，是用经久耐用的高弹材料制成，主要有圆形、蛋形两种外型，手感柔韧。麦唐尼尔指出，长期呆在办公室内的人可在办公桌上准备一个可用单手把玩的握力球，随时用此球做捏、滚、挤等动作，以增强手指关节、肌肉和韧带的力量，改善因长期使用电脑而引起的手腕、手指疼痛。10•做拉伸运动研究发现，拉伸运动具有很好的止痛作用，可有效地防治头痛、背痛、腰痛等各种疼痛，而且不会过度增加关节的运动负荷。拉伸运动的操作步骤如下：操作者站在门口，将头颈伸直，双眼向前平视。用双手

5、扶住两边的门框，并尽量向上伸展开双臂。将一只脚迈向前方，让膝关节弯曲，站成弓步。将另一脚向后伸出，尽量将腿伸直。以此姿势站立3分钟，再将双腿的位置互换，再站立3分钟。11•做半蹲练习研究发现，做蹲伏练习可促进受损膝关节及软组织的修复。但强度过人的蹲伏练习也会导致疼痛甚至组织损伤。因此，有下肢关节慢性疼痛症状的患者可经常练习半蹲运动，具体动作是：将双脚分开，与肩同宽，慢慢下蹲至45度，再慢慢站起。为了保持身体的平衡，此类患者可扶着墙等固定物进行半蹲练习。12•慢跑研究发现，慢跑具有促进全身血液循环、减少体内的炎症因子、增强心肺功能、缓解腰背疼、头痛及关节

6、疼痛的作用。因此，对于慢性疼痛患者来说，慢跑是一种最佳的运动方法。13•做后仰动作人们若久坐不动，其背部肌肉的功能就会变得越来越弱，导致腰酸背痛。美国《预防》杂志撰文指出，人们因长期工作而感到疲劳时，可以坐在椅子前端，用上身倚着座椅靠背，将十指交叉在一起，将双手伸过头顶,用力向后伸去，使上身与水平线呈45度角。此动作具有释放脊柱的压力、缓解背痛的作用。