治疗肩周炎别下重手

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1、治療肩周炎別下重手•說起肩周炎，很多人都覺得苦不堪言:東西提不起，胳膊轉不動，就連睡覺也翻不了身，中山大學附屬第六醫院康復科醫生王于領提醒，在肩周炎急性發作期，可選擇冷療止痛，慢性肩周炎則建議熱敷。手法治療肩周炎時不可「使硬」，以防損傷骨、關節或其他軟組織。肩周炎，又稱「五十肩」（該病多見於50歲左右的中年人）。中山大學附屬第六醫院康復醫學科主任王于領介紹，肩周炎病的起因多為肩關節及周圍軟組織的損傷繼發，或因寒冷、潮濕、慢性損傷、不良體位或過度勞累，引致肩關飾周圍組織出現水腫、粘連以及無菌性炎症而致。肩周炎的主要症狀為肩頸部持續疼痛，患側上肢抬高、旋轉、前後擺動受限，遇風遇冷冇

2、沉重感和隱痛。王于領提醒，一些年輕人患有肩頸痛，如不及時治療，日久拖延會使關節粘連，演變成肩周炎症狀。「因此，出現肩頸部不適、酸脹疼痛、有負重感，常於著涼、長期單一體位工作後突然加重就要去正規醫院康復科門診求醫了。」王于領表示，雖然對於肩周炎患者來說，任何手法的治療過程都不能完全避免疼痛，但也切勿一味地追求「痛感」，不主張用一些直接破壞粘連組織的「重手法」治療肩周炎，屮老年人若木身骨質疏鬆，會容易導致骨折，年輕患者「蠻力硬來」的治療手段也會損傷止常的肌肉組織。王于領建議，肩周炎的治療冃的以減痛和提升功能為主，因此在日常生活屮，不妨試試以下的方法——1、肩周炎的急性發作期冷療：在

3、塑膠袋中放入冰塊，加些水密封好，用薄毛巾包裹一層，於疼痛處敷5分鐘，休息1至2分鐘，反覆六遍。2、慢性肩周炎疼痛發作時对選擇熱敷：將加熱至60°C左右的水袋用薄毛巾包裹一層，於疼痛處敷20到30分鐘，早晚各一次。3、適當使用止痛貼劑、噴霧劑。（羊城晚報）1、下垂擺動練習：軀惴前•屈，使肩關節周圍肌膛放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，每組動作30到50圈。也可手持重物或手腕部綁縛小沙袋（0.5〜2公斤）下垂擺動，做前後、內外、環繞擺動（30〜50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙:缺為宜。（取材白羊城晚報）2、爬牆練習：正面或側面分別面向牆壁，身體與牆距離約一拳

4、遠，患側的手輕按在牆上，與肩平，手指做爬牆的動作，「爬」到最高處再冋到與启平的位置。每個來冋為一次，每天至少做30到40次，分五到六次進行，每次抵達最高點•町停留一會，也可將身體朝牆下壓，以提升練習效只。（取材口羊城晚報）3、關節活動練習：範圍擴人後，還要對肩關節進行感覺運動訓練，採用特定的FlexBar做不同平面的振動，提升因為启周炎長期制動的感覺運動控制能力，讓關節自我感覺的能力得到提升，有利於全面恢復肩關節的功能。（取材口羊城晚報）4、彎腰練習：患肢前臂擱在台面或槓上，慢慢俯身彎腰，通過這一動作改善肩關節外旋功能。每天六回,每次做6次，每次15秒鐘。（取材自羊城晚報）5、

5、彈力帶訓練：利用彈力帶的彈性阻力，可以進行不同方向的力量練習，比如圖示所進行的肩關節內旋肌力練習，隔天一次，每次做三組，每組做到最大量的運動次數，即感到較明顯的酸脹感即可。（羊城晚報