健康在您手中

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1、健康在您手中成都市健康教育所刘熹副主任医师教师工作特点说话时间多站立时间多伏案时间多工作压力大严重危害教师健康的疾病咽喉炎腿部静脉曲张颈腰椎病和神经衰弱其它慢性非传染性疾病其它慢性非传染性疾病恶性肿瘤对教师生命的威胁最大。心脑血管疾病为第二位死因。消化系统疾病多与教师平时精神紧张有密切的关系。胆石症的患病率颇高，与教师多坐、立，少运动和饮食结构不合理有关。把健康掌握在自己手里疾病并不可怕,可怕的是对它一无所知。只要做到早知早防,健康就能牢牢掌握在自己手中。影响健康的因素遗传因素15%社会因素10%环境因素7

2、%医疗条件8%个人行为60%维多利亚宣言：健康四大基石合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食饮食首先讲卫生，不偏不挑要多样。主食米面辅杂粮，肉类蛋豆轮流转。牛奶每天喝一杯，豆浆可以来替代。肥肉油脂少吃点，蔬菜水果润肤肠。适度饮酒盐限量，天天喝水好习惯。营养合理加运动，身材匀称又健康。运动处方“生命在于运动”，有运动才能有健康。人就象一部机器，机器长期不用就要生锈，人长期不运动就要生病。运动的好处。它既可以舒筋活血、改善睡眠、减轻疲劳、增强对付压力的能力，又可以增强耐力和体力、预防损伤和慢性病、延长平均寿命

3、。任何运动都应该有一个“度”，哪怕是专业运动员，长期超负荷的运动，最后往往落下一身伤病。运动时要掌握以下几条原则选择与自己身体状况相适应的锻炼项目；循序渐进，控制运动量；安全为重，不要过分自信或争强好胜，不要搞竞赛，以免引发危险；持之以恒，忌三天打渔两天晒网。日常健身小贴示学校要有组织有针对性地组织、引导教师健身，建立规章制度促使教师从根本上重视体育锻炼。课间：踢踢腿、伸伸腰。早操、课间操：和学生一起跑跑步、做做操。课外活动：到操场上打打球，散散步。上班：步行或骑自行车。课堂讲课将身体重心交替由一只脚移到另

4、一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。伏案工作两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开

5、双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。教师健身操第一节：上下耸肩运动两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。第二节：背后举臂运动两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一

6、遍。第三节：叉手前伸运动屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。第四节：叉手转肩运动五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。第五节：前后曲肩运动先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。第六节：前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。教师健身操戒

7、烟限酒吸烟的危害；控制吸烟量在每天5支以内；公共场所禁止吸烟；教育青少年不要吸烟。酒类（尤其是高度酒）不含任何营养素，过量饮酒会使食欲降低、营养素摄入减少，损害肝脏，严重的导致肝硬化，增加高血压、中风等的危险。严禁酗酒，提倡饮用低度酒和发酵酒，并控制在2两以内。教师心理问题的原因一是工作压力大。二是近几年孩子们出现的一些新问题，增加了教育难度。三是家庭问题。四是人际关系问题。给孩子减压的同时别忽视教师心病心理平衡心理平衡是保健的最主要措施；正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。心理养生四要素善良是心理养

8、生的营养素。宽容是心理养生的调节阀。乐观是心理养生的不老丹。淡泊是心理养生的免疫剂。教师心理健康的标准能积极地悦纳自我有良好的教育认知水平热爱教师职业，积极地爱学生具有稳定而积极的教育心境能自我控制各种情绪与情感和谐的教育人际关系能适应和改造教育环境现代教师心理压力调节方法换位思考认同法推移时间遗忘法顺其自然自我解脱法注重过程淡化功利法众人面前理智法更新环境自我调节法音乐与生理保健法自信自主激励法关注教师四大脆弱