浅议肥胖症饮食治疗注意要点

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1、浅议肥胖症饮食治疗注意要点［摘要］肥胖是现代人所面临的一个普遍问题，本文首先论述了营养与肥胖的关系，认为单纯通过节食，减少营养摄入来进行瘦身减肥是不健康的也是不科学的。并指出肥胖并不是单纯的营养过剩的问题，并提出了一些既有助于减肥瘦身的饮食治疗。关键词：肥胖症；均衡饮食；饮食治疗中图分类号：R723.14文献标识码：A文章编号：1004-7484(2012)08-0290-02肥胖是指人体脂肪的过量储存，表现为脂肪细胞增多和体积增大，与其他组织失去正常比例的一种状态，常表现为体重超过了相应身高标准体重的20%o同时又是许多慢性病如糖尿病的原因

2、、胆囊疾病、高脂血症、高血压、骨关节炎等的促进因素。因此，控制超重和肥胖是提高国民身体素质的重要方面。1肥胖的营养问题导致肥胖的重要原因是饮食不均衡，或者营养过剩，或者营养不足。首先营养过剩是会导致肥胖的，影响体重的两个根本因素是热能的摄入量和热能消耗量，当能量的摄入等于能量的消耗时称能量平衡；当能量的摄人大于能量的消耗时称正向能量平衡，多余的能量以脂肪的形式储存在体内，因而产生肥胖；当能量的摄入小于能量的消耗时称负向能量平衡，体重减轻。显然肥胖是处于正向能量平衡状态，这种人一般食欲非常旺盛，且偏食高糖及高脂肪食物，多余的能量转变为脂肪，因而

3、导致肥胖。但肥胖的人同样可能营养不足。这是因为有的人的肥胖饮食习惯不好，偏好于高脂肪高热量的食品，使得体内的某些营养素过多，而某些必须的营养素又吸纳太少。营养过多使身体肥胖，必须的营养素过少又使身体虚弱，疾病发生率增多。2肥胖症的饮食治疗原则治疗原则是达到能量负平衡，促进脂肪分解，目前有以下几种方法：2.1控制总能量摄入限制每天的食物摄入量和摄入食物种类，减少摄入的能量2.2加强运动长期低强度体力活动（如散步）与高强度体育运动一样有效2.3药物疗法与非传统医学疗法3保证均衡饮食是治疗肥胖症的有效途径很多人通过饿肚子.吃药物.服用利尿剂.服用兴

4、奋剂.少睡觉等方法来进行减肥，这样既不能长期坚持，又损害了自己的健康，因此这些方法都不宜采用。我们的身体需要均衡的营养，才能维持基本的新陈代谢，如果只吃水果而不吃含脂肪、蛋白质的食物，会有发育不良的情形产生，小肠对疾病的抵抗能力也将降低。此外，缺少油脂，便不易吸收脂溶性维生素，此种不均衡的饮食，势必会使体力无以为继，损坏健康。减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日得到适量补充，肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡，日常饮食各方面需多加注意，每天各类食物进食要多样化、均衡、适量。在减肥期

5、间也要保持营养素的摄入比例。减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。减少糖的摄入,可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动脂肪动员，减少脂肪贮存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。4肥胖症饮食治疗注意要点4.1少吃一些作用不大或有副作用的食物，多吃

6、一些营养价值高而无副作用的食物。4.2少吃动物脂肪和油腻食物。长期摄入高脂肪的食物而很少运动，都有可能造成高血脂，增加冠心病的发作率。4.3用吃植物油代替动物油（大油）。植物油虽然100%含脂肪，但它含有大量不饱和脂肪酸，能刮掉饱和性脂肪酸中大量的油。另外，植物油中含VE,这是保持青春健美长寿的维生素。4.4少吃或不吃胆固醇高的食物。4.5少吃糖。许多研究尤其是流行病学方面的研究表明,体重过高（脂胖病）.糖尿病.嶠齿，可能还有动脉硬化症和心肌梗塞等与糖大量食用有关。大量食用低分子糖是有害的，应该以高分子糖为主满足对糖的需要，提出"戒糖”的口号

7、不全面，因为无糖膳食会导致严重的代谢紊乱，出现低血糖等情况。4.6少吃盐。因为盐里含钠，人体含钠过多易得高血压等病。住在北极的爱斯基摩人一天食盐低于5克，他们极少得高血压。4.7多吃水果和蔬菜。因为吃水果和蔬菜中的脂肪含量极少，但含有很多的维生素和蛋白质，还有许多的植物纤维和水分，生理价值非常高。4.8减肥者也需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物（入米.面等主食）。这是因为我们在减少多余脂肪的同时，需要能量和体力来支撑，还应增加肌肉。成人肌肉中的蛋白质含量约为19〜20%,蛋白质占人体总重量的45%,而蛋白质有肌肉收缩.供能等七大功能。特别要注意

8、选用大豆，它的蛋白质含量比鸡.鱼.牛肉要高，比牛奶要高12倍，且价廉物美，现在已制成的速溶豆浆晶，其蛋白质含量远远高于牛奶。4.9多吃些山楂或山楂制品。山楂是药材又