跳绳校本教材

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1、校本教材跳绳兴趣小组第一章、跳绳概述一、跳绳简介跳绳是我国民间广为流传的一项体育活动。据记载,早在一千多年前的唐朝就有跳绳活动,那时称跳绳为“透索”或“跳白索”。可见,跳绳作为我国的一项民间传统体育活动,已有悠久的历史。随着跳绳活动的广泛开展,跳绳技术也得到了提高。如有人一分钟能跳二百七十多次(个),有人能做五摇跳(起跳一次,摇绳五回环)。目前世界上有许多国家开展跳绳活动,日本也把跳绳列为小学体育课教材。日本有个跳绳能手叫铃木胜己,七岁开始练习跳绳,坚持跳绳四十多年,能跳一百六十多种花样,能一气跳六小时十五分钟,还能完成五摇跳,经常到

2、国外去表演。跳绳运动在各项民俗体育运动中是最普遍的项目,一人一绳,多人一绳,多人多绳均可开展,其动作可简可难,变化多样,趣味无穷。更不受年龄,性别,场地的限制,人人可行,校校可做,家家可玩。这项运动特别适合于人多场地小的中小学校开展,其普及性,可行性,健身性都很强。二、跳绳教材的功能跳绳是基本运动的教学内容之一,它是以四肢肌肉活动为主的全身运动项目,具有很好的锻炼价值。跳绳动作矫健,优美,富有节奏和韵律。易于学习教材简便,不受场地,季节限制,也不受年龄限制。跳绳种类很多,有跳短绳,跳长绳；有单人跳,双人跳,多人跳,花样跳,有单摇跳,多

3、摇跳；有一般性跳绳锻炼,也有跳绳比赛,等等。由于跳绳的锻炼效果好,也是广大儿童喜爱的活动,所以跳绳已列为小学体育课教学内容。经常参加跳绳活动能够增强上下肢肌肉,关节,韧带的力量,促进儿童骨骼的生长；增强内脏器官的机能,促进新陈代谢；使神经系统得到很好的训练,提高身体的灵敏,协调性和快速反应能力；培养意志力和节奏感等。有句顺口溜比较简练地概括了跳绳活动的功能:“摇绳练腿劲；快摇练速度,多跳练耐力；反应慢的长绳上不去,不灵活的根绊腿。”就是说,通过跳绳可以发展身体的灵敏性,协调性,弹跳力,以及速度,力量,耐力等素质,使身体得到全面锻炼。三

4、、跳绳的要求及注意事项跳绳运动是一种极安全的运动,绝少有运动伤害的发生,即使跳跃失败或停顿,也不会有坠落,跌倒,冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况,体力及方法来自由调节跳绳的速度及次数,因此同学们可以放心的来练习，以下几点是同学练习跳绳时的要求和应注意的事项:1、选择适当的场地2、穿着适当的服装3、充分做好准备活动和整理活动4、要有正确的跳绳方法①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而应成为自然弯曲的姿势。②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手

5、,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。③摇绳的方法是向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕方力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经过身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。④、停绳的方法是向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时,则一脚伸出,后脚跟离地,前脚掌着地,使绳停在脚底。以下是几种因跳绳引起的常见事故:1、相互间拿着跳绳追逐打闹,用绳子当“鞭子”抽打同学。2、将绳子挂在器械当

6、吊绳,做“千秋”荡,易出事故。3、从高处将绳子甩下击打同学的头,有时一不小心,也会造成自己受伤。以上种种,应加强教育防范,杜绝事故。第二章跳绳的方法一、怎样学跳绳跳绳是简便易行的一项运动,尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展学生动作的协调能力,增大肺活量,促进学生生长发育,还能够健脑。通过观察发现学生跳绳时,不是绳到了脚边还没起跳,就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合,还需要良好的节奏感。因此,需要分步训练。第一步,徒手听节奏跳。先让学生一边拍手一边跳,然后让学生随着节奏跳

7、。第二步,按节奏模仿跳绳动作。学生仍空着双手,按照在第一步训练中已熟悉的节奏,双臂和双脚模仿跳绳的动作。第三步,单手拿绳(握住跳绳的两头),按正常的节奏模仿跳绳动作。左,右手交替拿绳,要求绳落地时双脚跳动。第四步,双手拿绳实际练习。以上四步训练,分解了学生学跳绳的难度,强化了跳绳时的节奏感,学生学习跳绳就容易多了。二、跳绳的课堂练习体育教学中,应用跳绳进行课堂教学,不仅能发展学生的身体素质,丰富教学手段,而且能发展学生动脑,动手的能力；跳绳不但能培养学生的创新意识和团结协作的能力,而且还能提高学生的兴趣和学习的积极性,同时也能充实课堂

8、教学内容。原地练习法1、单人跳绳练习:在篮球场上。将全班学生分成两组面对面站立,距离4—5m,每人左右之间相距2—3m。两手分别执绳的两段,持绳于身后,进行正,反单,双足跳或单,双足交替跳；正反夹花跳；单,双足双飞跳；蹲