至阳师讲站桩姿势要领(附图)

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1、至阳师讲站桩姿势要领         群里有不少是站桩初学者，可能对养生桩站桩的一些姿势要领不是很明确，有的受了网络或其他因素的误导，对站桩存在模糊或错误的认识。有的认为站桩很神秘或很复杂，难以操作；有的人觉得要掌握一大堆繁琐复杂的要领才算站好；有人认为世界上存在完美的姿势，总是对自己的姿势不满意，总在调整中;甚至有的人热衷于意守、导引、心法之类的，这些都是错误的认识。        本群至阳师有着多年的站桩历史，实践理论见识都极丰富，是真正的过来人，他的站桩理念简易、简捷，自然，符合大道至简的原则。尤为可贵的是，至阳师古道热肠，一片婆心，繁忙的工作生活之余，还尽量抽出时间对

2、群友提出的各种站桩问题不遗余力地给以答疑解惑。这种无私奉献精神值得每一位群友学习！       现在将至阳师讲浑圆养生桩站桩姿势要领综合一下，并纠正一些关于姿势要领错误的认识，方便初学者学习，也避免提问者关于姿势要领问题重复提出，减轻至阳师工作量，也给其它提问者腾出更多时间。站桩姿势要领: （可参考后面的附图一）1.头部：头微领，如线提，(不要形成意守，做好后就不要想它了，也不要用力拉着站)，颌微收，头正。2.眼睛：眼睛如果闭上没有不良作用闭上为好，如果不能闭上可以眼皮垂帘留一条小缝隙，睁眼存在一定的精气神的耗泄，开始站要睁眼也可以，久了最好闭上或留一条缝隙。3.呼吸：自然呼

3、吸,不要人为控制呼吸。4.涵胸：是把胸腔扩大，是把两肩向后向两侧微微一展。涵胸不是含胸，不是往里含，如果往里含做成罗锅是错误的，有可能胸闷憋气，对心肺功能是不利的，而且还不容易放松手和肩部，时间长了有副作用，切记！ 5.脊椎：脊柱保持正直。6.坐胯：如坐高凳，但要做到似坐非坐，不能坐实。 7.拔背：做到以上几点，自然就出现“拔背"，拔背不须再人为操作。8.手臂：手在前面抱圆，高不过肩，低不过腹，肘与前手臂不在同一直线，前手臂梢向上举与后手臂成v形，双手之间的距离以及双手和身体距离可远点也可近点，初学者最好将手放低点，离身体近点，范围在胸脐之间，也可以在肚脐前抱球，这样更容易放

4、松，易于持久。四个手指间留条小缝隙，如夹烟卷。初学者可以参考附图二，在站桩的第一年，采用手臂在腹部抱球，以利于放松和减少肩臂的疲劳酸痛感。9.屈膝：是微屈，微屈的程度自己调整掌握，以站得舒适放松能进入状态为准。10.双脚：脚与肩同宽，初学双脚平行向前，站久可变成微外八字。 脚趾微微抓地，有点意思就行。  重心平均分摊整个脚掌，站久重心自然转到前脚掌，但初学不可人为将重心放在前脚掌。1. 腹部：站桩在姿势正确前提下对腹部没有要求，不要求腹要松圆，收腹，挺腹等，要顺其自然，不要人为操作。2.架子摆好后注意间架对称，平衡，均匀。 3.收功：站桩结束后最好要收功，有利于积蓄功力，从功

5、态恢复到常态。较简单的收功方法可以双腿直立，微闭双眼，双手重叠捂在肚脐上，不用意念静养三五分钟，然后搓热双手，搓搓脸，拍打膝盖和全身，活动下四肢，遛遛腿就行。拍打膝盖四个面每个面要拍打一百次以上，用空心掌拍，用五成力。      一些对于初学者的误区：1.命门后凸： 有不少人见到有命门后凸的说法，这对初学者是一个误导，因为凸命门是久站自然出现的，是结果不是过程，如果硬将命门那块往后拱，就有违自然，而且别扭做作，影响整体放松。2.有一种说法是膝盖曲度越大发功越大，但本群不提倡弯曲度太大，因为膝盖弯曲度太大不易放松，膝盖小腿和脚气血不够通畅，不利气血循环。3.膝盖疼：站桩姿势要能

6、把上身重力有效传导到脚底，如做不到，上身部分重力滞留在膝盖上，容易导致膝盖疼痛，这时站桩者要做一些微调，调到膝盖不痛了就调对了。       4.有人受太极拳理论影响，将太极拳行架动作要领生搬硬套到站桩中来，这是相当普遍的现象，比如含胸拔背，“含胸”其实应是涵胸，上已述，比如沉肩坠肘，“沉肩”应是松肩，比如“命门外凸”也是错误的，上面已解释，比如“用意不用力”，不用力是对的，但要能把间架撑起来。5.关于意守：如果用意念意守局部，意守穴位，意守感觉，甚至搞导引，周天，那就是大错特错，是本群所反对的，要知道，“心法"之害远甚于桩形之错！用意守导致出偏的现象不在少数，自学站桩稳妥第

7、一，以不出偏为要！6.另外“气沉丹田"人为地去练也是错误的，它是功到自然沉，若是体内气脉尚未畅通均衡，你再鼓捣也沉不下去。7.站桩垂尾闾也是一种说法，其实初学者不必要刻意追求尾闾垂直，硬做做不来，足够放松了，时间到了，自然会直的。8.还有提肛，这也是受太极拳理论影响的一种说法，提肛其实和命门外凸一样是结果不是过程，人为操作火候不易掌握，容易用力太过。       站桩只要姿势大致正确，坚持下去，尽量松静自然去站，必有效果。      以上内容是至阳妙觉老师关于养生浑圆桩站桩姿势要领的个人看法，可能存在缺