站桩养生功的基本要领

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1、四：站桩养生功法的基本内容我国的中医养生学指出“药养不如食养，食养不如自养”。意拳（大成拳）的养生功法属于自养型内调功法，主要以静养为主。养生功法在拳学功法体系中具有极其重要的地位，养生功顾名思义，养即“养生、滋养、疗养、调养”，生即指与生命有关的生存功能，生存活动及生理卫生。站桩养生功法是以神意活动的假借、诱导形式为手段，进行内功的温养、自调为特点的功法。其基本内容同样包括站桩、试力、试步、乃至发声、发力、推手等环节的训练。但它与技击训练不同的是“一念之差“，即假借诱导的内容有区别。所以，习练者也不能把站桩养生功法狭隘地理解为仅仅

2、是站着不动的“站桩”，站桩功法中的试力、试步、发声、发力、推手等练习是站桩养生功法完整体系中不可或缺的重要组成部分。站桩养生功法的锻炼，因其心静没有过大的消耗，使肌体得到补养而储备能量，达到气血充盈而调身养性之效，最终达到恢复肌体自调本能的练功目的。所以，仅从养生锻炼而言，主要通过站桩、试力、试步三步功法的锻炼即可达到上述目的。若要进一步提高，则可进行发力、发声、推手乃至实作的学习，以达“练至老年，持功获辅，身体轻健，登堂入府”之境，使站桩养生功法的锻炼更好地服务于我们快乐生活、延年益寿的最高境界。以下仅从站桩、试力、试步每步功法中

3、重点介绍几个基础锻炼方法。通过基础的锻炼使习练者逐步掌握功法的内涵，达到有意识锻炼到有意无意间的应用，乃至自由发挥之目的。所以，这些基础的锻炼对习练者而言，重点在于起到抛砖引玉的作用。（一）：站桩养生功法的站桩包括：站式、坐式、卧式。站式因手位与身体不同又分为：高、中、低式三位；坐式分：椅坐式、平座式；卧式分：平卧式、侧卧式。另外，桩法因病而异，因人而异。所以，练习者可以具体针对性地选择练习。经过习练，身体的体质达到一定健康程度时，对桩法可以去繁就简，采取各桩之长，合而为一，名“浑圆桩”的练习（身体无大疾病的练习者可直接采用此桩式训

4、练）1、卧式练功姿势卧式姿势是在床上进行练功，这种方法适合于体力衰弱及术后病愈不久的患者或经常失眠者。（1）举肘弯腿跷脚身体仰卧床上，两足左右分开约与肩宽，两膝弯曲，两脚跟着床，脚尖跷起，两肘离开床面约5——10厘米，保持悬空。双肘弯曲，手心向下呈抱物状，两肩放松，不要用力，不要憋气。此式对心悸不安、神经过敏、心脑血管病患者、神经官能症有很好疗效。（2）落肘弯腿身体仰卧床上，两足左右分开约与肩宽，两膝弯曲，脚掌脚跟平放在床上，两肘放床上，但双手保持悬空，手心向下，十指分开，不要用力，不要憋气。此式对病愈恢复期患者有很好疗效。（3）落

5、手仰卧两腿伸直，平放床上，两足左右分开约与肩宽，两手放床上，两肘微微弯曲，自然舒适地放在躯干两侧，亦可手心相对或向下方，上肢离开床面，保持悬空，待感到疲劳时再放在床上，直至自然入睡。此式对失眠患者等有很好疗效。以上姿势可以先练习第一或第二式，待身体感到疲劳时改练第三式，直到自然入睡。2、坐式练功姿势坐式练功姿势较卧式练功运动量大，适于能起床自由活动而不能长久站立着。体质衰弱的老年人或久病不愈者，可用此法锻炼。另外，坐办公室工作或长时间学习时，可把两脚伸到写字台下面，只锻炼下肢，两手仍可照常办公学习。这样既不耽误工作，而且还能练功，使

6、头脑清醒，提高工作效率。坐式练功可利用任何普通座椅、平面方凳或利用床，均可练习。（1）直腿端坐正坐椅边，身躯直立，双脚平行，分开约与肩宽，脚掌、脚跟着地，使大腿与小腿保持约90度角，两肘离开两肋，双手心向上或向下放在大腿上，背竖腰直，抬头前视，两肩放松，不要用力。（2）端坐提抱两手抬至胸前，手心向内呈抱物状，背竖腰直，抬头前视，两肩放松，不要用力，不要憋气。以上两式对心脑血管系统疾病及神经衰弱者有好的疗效（3）勾足推物正坐椅边，两腿抬起左右分开，双脚约与肩宽，两脚跟离开地面的高度视自己的体力而定。体弱者或初练者双脚跟微微离开地面即可

7、，体质强或练习有一定基础者两足可抬高一些，两脚跟相对，两腿向外方拧转，脚尖向后勾曲，以增加两腿的运动量。两手举在肩上眉下，手心向外呈推物状，背竖腰直，抬头前视，两肩放松，不要用力，不要憋气。此式对风湿、类风湿关节炎患者、肩周炎患者、低血糖患者均有很好疗效。3、站式练功姿势站式姿势由于双手形态的变化及神意活动的不同，其运动量及对局部要求亦不同，桩架姿势也不同。此外，还有技击桩（丁八步、伏虎桩、降龙桩等）适合于体强及站桩功有一定基础者，技击站桩法将在随后的教学中有针对性专门讲解。养生功法站式练习现仅举几式为例，作为站式基本入门姿势进行训

8、练。（1）提抱式两足左右分开约与肩宽，臀部似坐高凳，两膝弯曲，弯曲度由2---3厘米开始逐渐增加，以不产生疼痛适度为限，体弱者膝不弯曲亦可。两肘抬起，离开两肋，两手放在乳下脐上部位，手心向上，似托一气球。两手近不贴身，远不过尺，两手之