健康体力科学讲座论文

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1、健康体力科学讲座期末论文慢跑对心率的影响物理与电信工程学院科学教育专业体育锻炼对增进大学生的健康具有积极的促进作用，体育锻炼除了可以有效地提高人体各种运动索质的生理机能，还可以促进心理健康状况的改善，主要表现在提高智力功能，改善人的情绪状况、确立良好的门我概念、培养坚强的意志品质、消除疲劳和治疗心理疾病等方而。可见，大学生十分冇必耍进行体育锻炼并注意养生，因此本学期这门课研究则为大学生如何进行合理锻炼提供一定的指导。二、摘要（一）研究内容：本文主要研究个人定期并长期慢跑对心率变化的影响。前人对相关课题有较多研究，并归纳出了影响心率变

2、化的因素以及科学的慢跑方式，但缺乏关于慢跑对心率的影响的研究。该课题的研究有助于当代大学生了解并认识运动对心率的影响并为自己制定科学的运动处方，冇利于提高当代大学生的身体素质。（-）关键词：心率、慢跑、运动处方（三）研究目的：1.帮助大学生为自己量身制定科学的，合理的运动处方，增强心脏功能，提升当代大学生的身体索质。2.普及知识。让更多的大学生了解慢跑对心率的影响以及心率变化的背后所包含的的青义。3.学以致用，将课堂上学到的知识运用到实践中。此次研究运用了课上老师教授的监测运动处方的心率测定法，将理论知识运用到实践当屮，加强木人对知

3、识的把握，培养本人对体育锻炼的兴趣。三、研究方法（一）监测运动处方的心率测定法：每周测量一次，共测量十周，一次测量七个心率，七个心率按照时间顺序先后进行测量，它们分别是：起床时的心率、运动之前的心率、运动即刻的心率、运动结束后1（）分钟的心率、运动结束后20分钟的心率、运动结束后3（）分钟的心率以及睡前的心率。每个数值的单位均为次/分。测量部位为手腕梯动脉。（二）力竭运动（观摩）：受试者贴好新电极于力竭运动测试仪上踩车，通过测功仪和遥测心率发射器及接收器测量受试者的腿部力量，消耗的卡路里以及心率的最大值。（三）前庭机能的稳定性测试法

4、：运动反射观察法：1.受试者坐在旋转椅上，闭眼，均匀旋转10周，旋转椅停止转动后立刻抬头睁眼并站起来沿直线行走，尽量控制自己沿着直线行走。1.—人在旁边保护，并观察行走的脚印在距屮心直线什么距离的直线Z间，记录实验结果。2.试验结果分析，按四级分制评分。(1)旋转停止后，沿直线全程正常行走，偏离中心直线不超过0.25米者，属于前厅稳定性好，可评为5分。(2)旋转停止后，沿直线全程正常行走，偏离屮心直线不超过0.5米者，得4分。(3)旋转停止后，沿直线全程行走不超过1.0米者，得3分。(4)旋转停止后，2秒钟站不起來，或行走时偏离1.

5、0米以外者，属前庭分析器不稳定，评分给予不及格。(五)运动处方实施目的提高身体素质实施形式空余时间进行体育锻炼处方内容慢跑15分钟运动频度、时间3次/周，15分/次，晚8点开始,持续十周心率控制120-140次/分运动地点南区足球场具体实施过程(1)跑前测量脉搏1分钟的跳动次数(2)绕南区田径场跑到慢跑，并用手机计时，15分钟后口动响铃。(3)运动结束后即刻测量脉搏一分钟的跳动次数。(4)慢步走冋宿舍，并分别于运动后10分钟,20分钟,30分钟测量脉搏一分钟的跳动次数。四、研究结果(-)监测运动处方的心率测定法:监测运动处方的心率测

6、定心率/数早晨心率运动刖运动时运动后10分创

7、运动后20分钟运动后30分钊

8、睡前心率第一周606513290726661第二周616412888756763第三周657012990766862第四周646613290706560第五周636712595696565第六周656513085716461第七周706512184696262第八周646613285736864第九周616513887706565第十周626612291746362第一周4020早晨心率、一一1运动时10分钟运动后20分钟运动后30分钟运动后睡前心率第五周4

9、0第五周2010分钟灵晨心率运动前运动时运动后如分钟运动后30分钟运动后睡前心卒第六周40第六周10分钟20分钟30分钟丰晨心率足功刖运动时运动L后运动后运动后20IS前心率第八周40第八周2010分钟如分钟30分钟灵晨心率运动前运动时运动后运动后运动后捶前心卒20第一周第二周第三周第四周第五周第六周第七周第八周第九周第十周0->7p讦土・・0..6..6A/沙000"0®昇.屛・昇•/0屮0，H0，H（二）力竭运动（观摩）：乒乓球运动员性别男年龄18体重68身高177Buice每分钟递增20瓦记录每三分钟功率多少瓦心率多少消耗的卡

10、路里开始心率74初始功率30瓦时间段功率心率腿部力量每分钟消（分钟）（瓦）（次/分钟）（牛）耗卡路里0〜330963〜55.33〜6501006〜910.86〜97011212〜1546.59〜129012815〜1970.712〜1