跳远（体育本科专业）课件

《跳远（体育本科专业）课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、跳远世界高水平跳远技术跳远技术跳远的完整技术由助跑、起跳、空中动作和落地四个部分组成。腾空动作有蹲踞式、挺身式、走步式三种动作。助跑道至少40米，最长45米，起跳板致沙坑的距离为1—3米，至沙坑远端的距离至少10米。落地区为2.75—3米。跳远技术分析助跑助跑的距离根据水平而定，高水平的男运动员为35—45米，跑18—24步，女运动员为30—40米，跑16—22步，初学者跑20米左右，跑12步。助跑开始可从静止或行进间开始，采用积极加速和逐渐加速两种方式。助跑的最后几步采用缩短步长，加快步频或保持步长，加快步频。跳

2、远的助跑技术起跳起跳动作包括放脚、缓冲、蹬伸3个阶段。放脚要象“扒地”那样积极下落着板。缓冲时膝关节角度为135—145度，蹬伸要髋、膝、踝3关节充分蹬直。跳远的上板动作跳远的踏板技术助跑与起跳相结合技术助跑的最后几步使跑速发挥到最高速度，为了形成快速上板，倒数第二步的步长稍缩短些，为了加快放脚着板动作，最后一步，起跳腿大腿前摆抬得稍微低些，起跳时大腿积极下压着地，然后迅速缓冲、蹬伸使身体向前上方跳起。助跑倒数第二步动作挺身式腾空技术起跳后，保持起跳离地时的跨步姿势，向前上方腾起。“腾空步”后，展髋放下摆动腿，起跳

3、腿屈膝前带向摆动腿靠拢。两臂开始时一前一后，当摆动腿继续向后运动，两臂外展，并挺胸送髋使躯干微成反弓形。继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。腾空步动作挺身式空中动作挺身式空中动作落地落地动作前，两臂由上经体前、体侧引向体后，两腿由屈膝靠近胸部开始，小腿尽量前伸准备落地。落地时，两腿膝关节伸直，脚尖勾起，两臂在后。脚跟接触沙面后，两腿迅速屈膝，两臂积极前摆，使身体重心迅速移过落点。落地前的动作落地动作