健康生活方式小知识

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1、健康生活方式小知识什么是健康的生活方式？健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：1.健康饮食2.适量运动3.不吸烟、不酗酒4.保持心理平衡、充足的睡眠5.讲究日常卫生等。健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。健康生活方式，要做到哪些？一、合理饮食1.每天选择食物品种越多越好。2.每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。3.建议成人每天吃新鲜蔬菜300克~500克，最好深色蔬菜占一半。4.每天吃新鲜水果200克~400克。5

2、.每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品（酸奶300克、奶粉40克）。6.常吃适量的鱼（每天75克~100克）、蛋（25克~50克）、禽和瘦肉（50克~75克）。7.多吃大豆及其制品，每天摄入40克大豆或其制品。 8.控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25克或30克。9.限制盐摄入，健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。10.坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。11.足量饮水，合理选择饮料。二、适量运动1.日常生活少静多动。2.养成规律运动的习惯

3、。3.主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。三、戒烟限酒1.吸烟有害健康。2.被动吸烟有害健康。3.吸烟者越早戒烟越有益健康。4.饮酒应限量。四、疫苗接种1.儿童家长或儿童监护人要按规定建立预防接种证并妥善保管。2.家长要按照规定的免疫程序带儿童接种疫苗。3.接种疫苗后请留观30分钟，有明确禁忌症的人不宜或暂缓接种疫苗。五、日常卫生1.勤洗手是预防传染病的重要措施。2.经常开窗通风，保持室内空气流通，每天不少于3次，每次15分钟。3.注意饮食和饮水卫生，不吃不洁或半生食物。六、合理用药1.抗生素是治疗

4、细菌性感染性疾病的有效药物，滥用抗生素会使细菌产生耐药。2.提高安全用药的意识，用药时要明确药物的用途、用法与不良反应。3.预防药物依赖。