5-情绪管理1012

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1、回顾上节课认知及其意义找寻合理认知和积极认知怎样合理和积极认知不合理信念的特征绝对化要求以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”、“应该”这类字眼相联系。过分概括化以偏概全，以一概十。“晕轮效应”糟糕至极认为某件事情发生了，必定会非常可怕、糟糕透顶、非常不幸。隧道视野：关注小视野范围内的消极事件合理认知步骤与不合理的信念辩论情绪和行为的后果信念诱发性事件D(Disputing)C(Consequences)B(Beliefs)A(Activatingevents)E(Effects)通过调整达到的新

2、的情绪及行为的效果积极认知训练:五步脱困法困境：我做不到XX.改写：到现在为止，我尚未能做到XX.因果：因为过去我不懂得YY,所以到现为止，我尚未能做到XX。假设：当我学会YY，我便能做到XX。未来：我要去学YY,这使我能够做到XX.第五讲情绪管理心理辅导中心蒋冬红2012-10-12共同探讨情绪的意义合理解读情绪智慧管理情绪你对情绪的看法情绪与生俱来，有好坏之分。只有弱者才会表达自己的感受，没有修养的人才会表达自己的感受。一个成熟的人，不会有太多的感受或情绪，也不需要表达出来。假如我不去思想或理会那些感受，他们便会自然的渐渐

3、消失。感受或情绪是来得很自然的，我不可能控制自己如何表达。情绪管理不是发泄就是忍受。认识情绪练习1：情绪万花筒1情绪评分（0代表最不开心，10最开心）2每个人写下20个以上情绪词3小组分类统计：正面情绪与负面情绪词情绪的意义具有适应功能。信号功能。动机功能；影响认知（知觉、记忆和思维等）。什么是情绪什么事情会引发情绪？家庭因素、学校因素、社会因素、个人因素等情绪怎么来？事件想法心理反应+生理反应行为反应正面的情绪负面的情绪快乐、喜悦、高兴、幸福、期待、羡慕、关怀、自信…忧郁、焦虑、愤怒、生气、难过、哀伤、害怕、无助感、罪

4、恶感…合理解读情绪情绪是生命中不可分割的一部分。情绪是我们的护卫神。情绪是我们的忠实信使。情绪是我们学习成长的必须部分。情绪能够增强我们的能力。人类基本情绪的强度愤怒（不平则鸣）：委屈、生气、敌意、憎恨。悲伤（显影自怜）：沮丧、抑郁、绝望、痛苦。恐惧（束手无策）：紧张、担心、迷惑、慌乱。快乐（如释重负）：轻松、满足、得意、兴奋。爱意（柔情万种）：友善、信赖、亲密、痴心。惊讶（料想不到）：好奇、有趣、震惊、骇异。厌恶（芒刺在背）：不悦、排拒、轻蔑、弃绝。羞耻（自惭形秽）：懊恼、难堪、自怜、愧疚。基本情绪全世界任何文化的人都可以认

5、出的四种表情：喜悦、愤怒、悲伤、恐惧。喜悦——成长和分享的能量愤怒——守护的能量悲伤——结束和再出发的能量恐惧——保命的情绪学习与各种情绪相处每天早晚与潜意识对话15分钟意识和潜意识告诉我们：我们的情绪往往是处在无意识状态中，即情绪是由潜意识来决定的。当我们发怒、生气、悲伤的时候，我们并不真正知道情绪要告诉我们什么。如果我们用逃避的方式来解决情绪，情绪就会像浮在水面的气球，就算从这边压下去了，也会在另外一边浮起来。情绪管理的意义情绪管理不是情绪的压抑，而是一种适当的内外状态平衡的展现与调适。中庸所说：将喜、怒、哀、乐等各种情绪

6、能表达得恰到好处。一般人处理情绪的方法压抑大发脾气间接发泄直接处理问题愤怒：痛苦：焦虑/紧张：困难：给我们力量去改变一个不能接受的情况。痛苦可分为生理和心理的痛苦，但意义一样——指引我们去找寻一个摆脱的方向。也是指引找寻方向——事情很重要，需要额外的专注和照顾；往往也指出已拥有的资料和能力不足够，须添加一些。很少人注意到困难也是一份情绪感觉。它也是指引方向。困难的意思是：以为须付出的代价比可收取的回报更大。只要清晰地量化须付出的和可收取的，便能马上改变这份感觉。负面情绪的正面定义（1/2）负面情绪的正面定义（2/2）恐惧：失望

7、：悲伤：惭愧/内疚/遗撼：不愿付出以为需要付出的代价。恐惧指引我们去找出需要付出的代价是什么，和思考可以做些什么使自已无须付出这些代价。分为两种-对人事物的失望和对自已的失望。前者来自欲想控制的企图失败了。后者来自不接受自已。从失去里取得力量，使我们更珍惜自已仍然拥有的，包括记忆。“珍惜”的意思是妥善运用。所以，悲伤既指引方向，亦给予力量。以为已经完结的事里尚有未完结的部份。这些情绪是指引方向的，但若明白了它们的意思，它们能转化成为力量去推动拥有者把未完结的部份完成。Goleman（1995）情绪智力架构情绪智力妥善管理情绪人

8、际关系的处理认识自己的情绪自我激励认知他人的情绪情绪管理－3WWhat——我现在有什么情绪？Why——我为什么会有这种感觉（情绪）？How——如何有效处理情绪？负面情绪的正面价值练习2：1阿丹没考好，心里有挫折感。她责怪自己平时不用功，考前没好好准备，考试时没仔细看题。她感到