快乐迎考缓解高考焦虑三策略

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1、快乐迎考缓解高考焦虑三策略高考复习进入冲刺阶段，考生在巨大的心理压力下进行紧张的脑力劳动，考生面临巨大的心理压力，心理健康对于考生来说尤为重要。高考心理研究专家王极盛教授就高考考前考生的心理调节与广大考生和考生家长进行互动交流。我们今天将和大家关注的是高考心理，为大家请到的是高考心理咨询专家王极盛老师。在高考的时候，一方面考的是大家的知识储备，另一方面是考大家的心态，您能给我们讲讲在高考前大家一般会出现怎样的心理问题呢？王极盛：高考成功就是等于实力加心态，实力就是指考生的科学文化素质，心态就是考生的心理素质，高考是考四个素质，一个思想道德素

2、质，再一个身体素质，身体检查也检查完了，在高考考场上主要考科学文化素质和心理素质。主持人：而且像文化知识现在在不到两周的时间里面，想有一个质的飞跃已经不太现实了，但是我觉得心理方面却能给自己一个很好的平衡点，然后很快把心理状态调整过来。王极盛：对，调整心态有三跳，第一跳，考生的心态调整状况是高考成功的重要因素，2002年高考北京80中学的考生叫陆成远，成为当年北京市的理科状元，这个考生之所以能超常发挥，他说心态好，没有什么压力，所以心情比较放松，一放松，考的越来越好，最后考到700多分，所以很多媒体说超常发挥可以超过平时成绩100分，就是我

3、的研究结果。发挥失常的话大有人在，平时考试670分、680分，但是一紧张就完了，所以心态调整很重要。高考成功，心态调节和实力同等重要，缺一不可，而且越是临近高考心态调整越重要，你刚才说过还有两个星期，考好考坏就看你心态怎么样，怎么发挥好，把自己已有的知识充分发挥出来。　主持人：我觉得心理像一个平台，比如你知识确实学了很多，但是你心态不好，像您刚才说的可能考300来分都有可能，如果说你平时觉得你的学习并不是特别好，但是在高考考场上很好的调整好自己的心态，或许成绩就有很好的提升。王极盛：对，把心态调整好，再就是巩固自己已有的知识水平。主持人：我

4、们在高考考前很多人都谈心理暗示这个问题，说应该时不时给自己一些心理暗示，您觉得这种心理暗示对我们大家有用吗？王极盛：有用，但心理调节是全面的，也包括暗示，我认为主要是应该从四个方面入手，第一个是信心的增强，很多考生感觉还没有信心，好多科没复习完，考不上怎么办，没有信心，应该增强信心。而且信心增强了，从目前来看，第一就是你的高考目标要定的适当，还有两个星期，你现在比如分数550，想高考考640太难了，不要着急，第二，不要攀比，人和人情况不一样，可能你平时600分，是550分，考出你平时成绩就可以。第三点，不要迷信，有人上山磕头，没有用，去年北

5、京电视台访谈我，就是在庙里拍到很多家长带孩子去山上磕头，对心理不利，后来电视台没有播出来。第四就是心情镇静，暗示对提高人的学习成绩非常明显，增强信心非常明显，消极暗示对人情绪的危害也特别严重。主持人：对，而且大家应该现实一点，比如像烧香磕头觉得就能够提高分数，觉得我自己给自己造成压力，然后把压力变为动力可能就能提高分数，这些都不行，还是应该从自己的实际情况出发。王极盛：对，另外一个是怎么增强信心，很重要一点，就是你从现在开始，特别是5月底6月初走路挺胸抬头，速度稍快肯定有作用，大家都有经验，咱们考好的时候特别男孩挺胸抬头，考不好低头哈腰无精

6、打采，这就是一种心理反馈，非常有效果，这就是一个信心问题。还有一个是情绪问题，很多现在学生情绪波动，一会儿好一会儿差，所以情绪调节目前也非常重要，怎么调节情绪有几点建议，第一点，就是把自己的心中的苦闷压力跟亲朋好友讲出来，这样心情缓解了，第二个就是深呼吸，很多同学说我会深呼吸，实际上他不会，这个最主要的就是缓慢的有节奏的吸气，呼气就可以了，第三就是按摩内关穴，顺时针按摩36次，也是减少情绪紧张。第四个，全身放松法，从上到下默念，放松，肌肉一放松精神就会平和一些，还有一个方法叫积极想像法，想像美好的事物，想像上大学的美好情景，想像12年学习生

7、活最得意的事情，这样一想马上积极情绪就来了。谁都可以用，一定有效果，关键是同学要掌握这个要领。再有就是进入状态，状态对高考太重要了，状态好考的好，状态不好成绩再好也一塌糊涂了，进入不了状态影响太大。怎么进入状态，就是自我减压，大家看一大堆考卷没做，不要做，要树立一个高考取胜的战略思想，就是以中等题取胜，这是一个非常重要的战略思想。我们两个人成绩可能差不多，就要看中等题谁能取胜，不能做难题，咱们把中等题谁得分多，你要是把所有中等题简单题做出来120分，你在北京除了北京清华其他大学都能考上。所以中等题，简单题你平时都做过，你现在不要再做难题了，

8、越做越感觉做不完，你做一千遍道题也没有用，关键技术掌握好，所以要自我减压，树立以中等题取胜的高考战略思想第二个重要调节状态的办法，就是要学会调节生物钟，现在离高考还有半个月，争取