健身男士的饮食营养调配.docx

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1、运动能缓解免疫系统疾病疲劳研究人员对患有狼疮、多发性硬化症与类风湿关节炎的400位病人进行了研究。病人首先接受了彻底的检查，以确保他们能够进行运动。在为期3个月的运动中，病人每周通常运动3次，每次30～60分钟，部分病人还参加了无伤害性的有氧运动训练，其他人则走路、骑车或游泳。结果显示，病人的疲劳程度都获得了改善。受到鼓舞而想尝试运动来减轻你的疲劳吗？研究人员推荐可考虑以下步骤：1．首先获得医生的许可。2．考虑自己的爱好——喜欢自己在家运动还是在体育馆与其他人一起运动3．最好在疾病早期开始运动。4．从低强度的活动开始并且要避免引起症状的发生。5．如果可能的话

2、，结合有氧运动与力量训练。6．逐渐增加运动强度。7．每周至少运动3次，每次15～30分钟。喝茶最好别加牛奶喝茶可以降低患心脏病和中风的危险，不过前提是不要在茶中加入牛奶。德国研究人员发现，喝茶可以改善血液状况和促使动脉松弛。而一旦在茶里加入牛奶，就会抵消茶对心血管的这种作用。研究人员让16名健康女性分别喝了热水、红茶和奶茶，并在她们喝茶前和之后两个小时，利用超声波测量她们前臂动脉血管的血液状况。结果显示，只喝纯红茶比只喝热水更能明显改善血流，在茶中加入牛奶则会影响其效果。研究人员在老鼠身上所进行的实验也取得了类似的结果。聪明儿童长大后更易成为素食者英国研究人

3、员对8000多名年龄为30岁的男性和女性进行了跟踪调查。结果显示，在儿童时期智商越高的人，长大后成为素食者的可能性越大，而且智商每高出15点，成为素食者的可能性相应也增加38％；甚至在考虑了社会地位、受教育程度等因素后，这一研究结果仍然成立。网址：www.jxdyf.com第4页，共4页研究中，有33％以上的人说自己是素食者，但他们也吃白肉和鱼肉，有4％的人是严格素食者；完全不吃畜产品的非常严格素食者占2。5％。素食者不易患心脏病，他们的血压和胆固醇较低，而且死于冠心病的危险也很低。这一发现进一步证明了人越聪明，越倾向于更健康的饮食和注重运动。每天喝1杯柳橙

4、汁可预防肾结石一项新的研究发现，每天喝1杯柳橙汁就可预防肾结石的复发，但并非所有柑橘类的果汁都能有这种作用。柠檬酸钾补充品可以减缓肾结石的形成，但有些人因为胃肠的副作用而无法耐受这种补充品；对这些人来说，喝含有天然柠檬酸盐成分的柑橘类果汁可以作为补充品的替代物。研究人员对13位志愿者进行了三个阶段的研究，他们中有人曾患过肾结石，有些人则没有。志愿者随机被分为3组，他们在三餐时分别喝约350毫升的蒸馏水、柳橙汁或柠檬水。为了防止肾结石复发，他们也遵守推荐的特别饮食。结果显示，喝柳橙汁组的人中由于增加了尿液中柠檬酸盐的排泄，并且会降低尿酸，因而降低了患肾结石的危

5、险，但喝柠檬汁和蒸馏水的那两组人中却没有同样的作用。孕妇吃鱼过多会影响胎儿发育如果孕妇每周吃鱼3次以上，可能会影响胎儿发育。由于某些鱼的汞含量很高，而汞对各种器官以及发育中的胎儿危害都很大，会使胎儿的神经系统、肾脏和大脑受到损害，从而迟缓胎儿的发育。台北科学家对65名孕妇进行检查后发现，她们血液中平均每升约含9。1毫克的汞，而她们的脐带内的血是每升含10毫克汞。她们的胎盘则平均含19毫克的汞。这三种情况都远高于美国国家研究理事会规定的安全水平：即孕妇每升血含汞量不得超过5。8微克。为了减少对胎儿健康的危害，孕妇及计划怀孕的妇女，要避免吃鲨鱼、鲭鱼王、旗鱼及方

6、头鱼，因为这四种鱼的汞含量较高，并推荐孕妇吃虾类和罗非鱼等汞含量较低的食品。女人握住丈夫的手可缓解压力女人如果感到有压力，紧握丈夫的手压力会得以缓解。美国一位神经学家研究发现，婚姻幸福的女人产生压力时，握住丈夫的手，压力会立即降低，这一差异通过脑部扫描表现得更明显。研究人员对16对婚姻美满的夫妇进行了研究，这一研究结果使他们感到很吃惊。因为一种良好的亲密关系可以改善人体的健康状况，可以使伤口愈合得更快，使人少生病，使人寿命延长。男性减肥可减少患前列腺癌的危险网址：www.jxdyf.com第4页，共4页医生们经常告诫男性，在节假日期间要避免体重超重，而现在又

7、多了一个理由：男性减肥能减少患前列腺癌的危险。美国癌症学会和杜克大学前列腺研究中心的研究人员在1982－1992年间对7万名男性的身高和体重进行了分析，并在1992－2003年间继续对他们的体重每3年检查一次。在这期间共有5200人患上了各种类型的前列腺癌。研究结果显示，减肥5公斤以上的人患扩散性前列腺癌的几率要比那些不减肥的人低42％。肥胖者患前列腺癌病变的危险要比减肥5公斤或以上者高7倍多。因此，为了健康，男人们也不要使身体超重。如果你超重了，就尽量去减肥吧花生制品不会令人发胖花生及花生制品能够有效帮助人们控制体重、防止肥胖。这是因为花生及花生制品中，含

8、有一种叫叶酸的营养素，以及大量的单不饱和脂肪酸，能够