《关于健康》ppt课件

《《关于健康》ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、关于健康借此机会，利用很短时间和大家分享一下我对健康的认识，分享一下相关健康知识，希望能对大家及家人有所帮助，做到真正的健康一辈子。2014年，习近平提出“没有全民健康就没有全面小康”2015年，李克强总理政府报告中提出“打造健康中国”众多人健康智商不及格很多人对自己的健康听天由命，而且有85%的人认为不生病就是健康，一个全新的理念可以提高自己的健康商数。日本的中宏博士曾讲过：许多人不是死于疾病，而是死于无知。并且再三告诫：不要死于愚昧，不要死于无知！健康理念如何保持健康——最好的医生是自己，最好的医院是厨房，最好的药

2、物是饮食，最好的疗效是坚持。健康的生活方式12345678原则——每天1小时运动，2两鱼肉蛋，3两水果，4两蔬菜，5两主食，6种平衡修复营养素，7个小时高质量睡眠，8大杯水（约4000毫升）。健康一二一理念——日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子健康四大基石——合理安排膳食、坚持适当运动、改变不良行为、保持平和心态合理安排膳食——因人而异，量出为入；平衡膳食，结构合理；长期坚持，终身遵守。坚持适当运动——因人而异，量力而行；自监自控，负荷适宜；循序渐进，持之以恒。改变不良行为——远离毒品、戒烟限酒、充足睡眠。保持平和心态

3、——学会宽容，学会倾诉，学会遗忘；助人为乐，谦虚谨慎，积极乐观健康四大基石1992年维多利亚会议上，世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。中医养生的四大基石是情志、饮食、起居、运动。。第一基石——合理安排膳食早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，早中晚餐343比例，特别是要坚持吃早餐合理膳食非常重要，因为合理膳食可以让你从饮食摄取均衡的营养，那么如何做到合理膳食呢?有专家提出了两句话：第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。记住这两句话10个字就能掌

4、握如何进行合理膳食。合理安排膳食“一”是每天喝一袋牛奶。人类膳食普遍缺钙，中国99％的人缺钙，缺钙有三个结果：第一骨疼，缺钙的人骨质疏松、骨质增生，腰疼、背疼、腿疼、老年抑郁症、浑身疼。第二龟背，越活越矮，越活越驼，岁数越大个子越小。第三骨折，这是缺钙造成三大症状，那么为什么会缺钙呢?因为每天每人需要800毫克的钙，而我们饮食里仅有500毫克钙，需要每天补充一袋牛奶。那么牛奶什么时候开始喝?喝到什么时候?一出生开始喝（母乳喂养除外），喝到终身为止。合理安排膳食“二”是每天250克到350克碳水化合物。相当于五两至七两主

5、食，主食可以调控体重。根据国际通用的体重指数（BMI值）来衡量我们的体重是否正常。BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。我国成年人健康体重的BMI值范围为18.5-23.9,24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。影响体重的两个主要因素是进食量和运动（吃动两平衡），有的为了减肥，买减肥药吃，很快减下来了，但容易反弹。近来提出的科学减肥方法是：每天运动消耗能量适当大于进食提供能量，每月减轻体重不超过1公斤。合理安排膳食“三”是人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白质不能太多也不能太少，每天膳食中一份蛋白，一两肉或一个大鸡蛋

6、或二两豆腐或二两鱼虾或一两鸡肉或鸭肉或半两黄豆。每天三份营养成份就够了。最好的蛋白质是什么呢：动物蛋白最好的是鱼，植物蛋白最好的是黄豆。合理安排膳食“四”是四句话：“即有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。“五”就是500克蔬菜和水果。预防癌症最好的办法是吃新鲜蔬菜和水果，能减少一半以上癌症。合理安排膳食什么叫“红、黄、绿、白、黑”?“红”——西红柿、红枣、山楂、红辣椒、西瓜、草莓等。现在吃西红柿很好，男同志一天吃一个西红柿前列腺癌可以减少一半。另外，健康人适量喝红葡萄酒。每天饮不超过100毫升酒的朋友是健康的，过

7、量酒是罪魁祸首。“黄”——老南瓜、胡萝卜、玉米、黄豆、香蕉、橘子等。中国膳食缺少钙和维生素A，缺乏维生素A有哪些表现呢?小孩感冒发烧、扁桃腺炎；中年人癌症、动脉硬化，老年人眼发花，视力下降。“绿”——指绿色的蔬菜和水果。茶叶中的绿茶最好，绿茶中含有抗氧化作用的茶多酚，缓解老化。现在世界上人们提倡绿色无公害食品。合理安排膳食“白”——指白色蔬菜（白茄子、白萝卜、白菜、花菜等），还有燕麦粉、燕麦片等。特别是对糖尿病，燕麦不但降胆固醇，降甘油三酯，对减肥也好。燕麦粥能通大便，对老年人大便很有益处。“黑”——黑芝麻、黑豆、黑米

8、、核桃、黑木耳等黑木耳这食品特别好，医用价值高，降血粘度、降血脂很好。常吃黑木耳，血液变稀释，不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。现在很多老年人痴呆，其实痴呆是很多细小的毛细血管堆塞了，造成供血不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳有很好的预防作用，一天5—10克，科学证明黑木耳能降低血粘度、降血脂