健康工作的8个捷径,你一定要知道

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1、健康工作的8个捷径，你一定要知道1.活动心血管理想状态：一周内几乎每天要保持大概30分钟的活动量。外科医生建议：这种规律养生法可以帮助我们降低脂蛋白（坏胆固醇）的密度，从而提高有益脂蛋白的含量，改善心肺健康，降低糖尿病和心脏病的风险。最佳方式：北卡罗来纳州达勒姆市的杜克大学医学中心的资深科研家，克里斯斯伦茨博士告诉我们，每天可以走上十分钟的路，短促运动有益真正健康。假设你的锻炼的强度和30分钟的运动强度相同，你将会燃烧相同数量的卡路里，并且有益心脏健康。意见如下：•从午饭时间中抽出十分钟来快步行走。•每天爬几层楼梯，而不使用电梯。•主动

2、向你的朋友提出，带着他活泼的狗狗去遛遛弯。2.多吃新鲜果蔬理想状态：迈阿密的注册营养师克劳迪娅•冈萨雷斯告诉我们：每天吃5--9个新鲜果蔬。丰富的水果可以为你摄取你所需要的多种营养和纤维。最佳方式：这里所说的水果可能农民伯伯那里没的卖，所以你要慢慢这样选择：•尝试一些富含维他命的干果和独立包装的苹果酱。（苹果酱比苹果的纤维少一些，但是仍含有一些维他命C）•冰冻浆果搅拌鲜果奶昔，里面富含三种水果。•克劳迪娅•冈萨雷斯还建议，尝试一下罐装食品，蔬菜和豆类汤羹是纤维的良好能源，它们的营养成分和新鲜的农产品一样丰富。•如果你吸收的的营养还是不足

3、，那就试试多种维他命吧，里面富含人体所需的主要营养成分。3.注意睡眠理想状态：每晚最少睡七个小时，舍不得睡觉会给你的健康带来很大影响。2007年，在英格兰的沃里克大学的研究现实：晚上睡眠少于五小时的女性比睡眠七小时的更有可能得高血压，先前研究显示：睡眠不足还有可能造成增肥和免疫力低下。最佳方式：如果你缺少睡眠，那么可以小睡一下。最近调查显示：喜欢每天小睡的人比从来不睡的人得心脏疾病死亡的几率要低。建议如下：•每天下午睡觉二十分钟，可以让你再次精力充沛。•下班后的快速小睡可以抵消缺觉的困扰。4.多吃鱼类理想状态：多脂鱼类，像鲑鱼，鳟鱼和沙

4、丁鱼，每周两次，里面富含DHA和EPA的ω-3脂肪酸。研究表明，吃这些鱼可以降低得心脏病的风险，还可以增强免疫系统。最佳方式：把亚麻籽和鱼油添入你的饮食中，简便方法如下：•北卡罗来纳州达勒姆市杜克中西医结合医疗中心主任，妇女健康专家，医学博士特雷西•高德特说，在沙拉或燕麦片上撒一到两勺亚麻子。为保证最佳营养成分的吸收,种子需要被绞碎，所以如果你只有整个的亚麻籽，可以通过咖啡研磨机研磨几秒钟。•跟你的医生谈谈鱼肝油补品的问题。美国心脏协会建议那些易患心脏病的人每天应该食用1000毫克ω-3脂肪酸。5.卫生保健理想状态：华盛顿特区美国公共卫

5、生协会执行董事乔治•C•本杰明认为：每次摸过带有细菌的物品后，都要用肥皂和水清洗双手。但是如果细菌到处都是--如杂货车、自动提款机、门把手，污水坑。如果你摸过这些地方后，再去碰脸,细菌传入你的眼睛、鼻子或嘴巴，从而导致感冒、流感，或胃肠道疾病。最佳方式：用洗手液洗手或用湿巾擦手。•本杰明告诉我们，随身携带一小瓶至少含有60%酒精的洗手凝露。这虽然不如用肥皂洗手那样能够把指甲缝指缝洗得彻底,但它确实起一定作用。•各种湿巾（如婴儿湿巾和普通湿巾），适用范围较大，但是婴儿湿巾通常是不含酒精的。6.重视早餐理想状态：每天保证健康全面的早餐。冈萨

6、雷斯说，最好的早餐至少包括三类食品。例如：一杯脱脂牛奶、一份水果、两片全麦面包或者一个鸡蛋。美国心脏协会称，这样，你就会有能量开始一天的工作，一直到午饭时间，并且不太可能患肥胖症或糖尿病。最佳方式:保证一份健康便携式早餐。•谷物棒是不错的选择，但在购买前要先看下商标。冈萨雷斯说，一支谷物棒应该含有大约5克纤维和蛋白质，和不足200卡路里的热量。例如,一个170卡路里的卡什趣谷物棒就刚好符合要求。•早上除购买咖啡外再加一份快餐。饮用水果酸奶和半全麦面包圈，这样你的早餐就至少有两种食物了。7.牙齿保健理想状态：餐后刷牙，每天至少用牙线洁牙一

7、次。最理想的状况就是在用餐后，残余物伺机腐蚀你的牙齿之前，用牙刷和牙线将他们全部除掉。最佳状态：释放你口腔中的细菌。•饭后嚼无糖口香糖。美国牙科协会消费者顾问，明尼苏达州法明顿牙医金伯利•海姆说：“嚼口香糖能够增加唾液,唾液可以带走食物残渣并且中和食物细菌产生的酸性物质。”•用牙签清理牙缝时，细菌可以滞留在牙齿间隙和牙龈线下，而这些地方正是牙刷刷不到的地方。除去它们的唯一办法是将它们移出来。对于比较紧密的空间，使用牙线是最好的办法,牙签仅是权宜之计罢了。8.体重训练理想状态：匹兹堡大学医学中心整形外科医生梵达•赖特说，每周保证至少两次举

8、重。大量的研究表明进行重量训练能够加强骨质，有效燃烧卡路里,降低身体脂肪量,，进而降低冠心病和糖尿病患者的风险。并且，适度的举重训练不会使你变胖。最佳状态：练习用自己的身体重量作为抵抗力从而加强肌肉韧性。•