18种促进新陈代谢的食物,吃出好身材

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1、18种促进新陈代谢的食物，吃出好身材　　你需要多少蛋白质呢?　　新的研究表明我们中许多人或许需要更多蛋白质，比我们认为的要多。目前推荐日摄入量(RDA)为身体体重每公斤需0.8克蛋白质，但一些研究已表明，1〜1.2克蛋白质可能使身体更能预防与年龄有关的肌肉损失。　　下面提出的方案来确定你每天应该摄入的最低蛋白质吧——要保护你的新陈代谢功能——减肥时要这样哦。　　确定蛋白质的每日摄入量　　第1步　　估算你的理想体重。如果你是女性，身高5英尺体重应100磅，身高每多1英寸，体重就应增加5磅;对男人来说，身高5英尺体重应106磅，每多1英寸，体重就应

2、增加6磅。但是，如果你的理想体重低于120磅，每天摄入蛋白质不要少于82克。　　第2步　　理想体重(磅)÷2.2=理想体重(公斤)　　第3步　　理想体重(公斤)×1.5=每日目标摄入蛋白质量(克)　　现在你知道你需要多少蛋白质了吧，现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。　　鳄梨;奶酪和牛奶　　1.鳄梨　　蛋白质含量：每半个鳄梨2克　　这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸，及有助于心脏健康的omega-3脂肪酸。　　2.奶酪和牛奶　　蛋白含量每盎司6-7克;每杯9-10克　　尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。　　希腊式酸奶;

3、丹贝　　3.希腊式酸奶　　蛋白质含量：每6盎司18克　　这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍;搭配水果享用美味十足。　　4.丹贝　　蛋白质含量：每1/2杯15克　　似牛轧糖口感的丹贝是肉类的最佳替代品。加点油煎或在沙拉里拌上熟丹贝非常不错。　　豆类;芦笋　　5.豆类　　蛋白质含量：每1/2杯7-9克(煮熟)　　搭配干豆(可选择黑豆，鹰嘴豆，小扁豆)和米饭或藜麦，让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。　　6.芦笋　　蛋白质含量：每杯4克(切碎)　　这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味，或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。

4、　　木本坚果;日本青豆　　7.木本坚果　　蛋白质含量：每2汤匙4-6克　　一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的，搭配酸奶或燕麦，或加入沙拉里也可以。　　8.日本青豆　　蛋白质含量：每1/2杯(去壳)8.5克　　仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素，包括铁、镁、锌。　　豆腐;鱼和贝类　　11.豆腐　　蛋白质含量：每3盎司12克　　豆腐由大豆制成，热量低，该多功能蛋白质可呈现任何味道，煎、煮、蒸、炸、烤，任你选择。　　12.鱼和贝类　　蛋白质含量：每4盎司28克　　无论是三文鱼，鲽鱼还是金枪鱼，海鲜都是一道大餐。每周吃上3〜5次吧。　　类

5、谷物植物;鸡蛋　　13.类谷物植物　　蛋白质含量：每杯(煮熟)5-9克　　这些饱满的，像谷物一样的食品(藜麦，苋菜，荞麦)所含蛋白质比传统谷物要更高。　　14.鸡蛋　　蛋白质含量：每2个鸡蛋12克;每4个蛋清14克　　无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白，它们都是最棒的肌肉能量源。　　家禽和猪肉;大麻籽　　15.家禽和猪肉　　蛋白质含量：每4盎司28克　　家家户户最爱的菜，如去皮鸡肉和猪肉，随随便便就使每餐富含大量蛋白质。　　16.大麻籽　　蛋白质含量：每2汤匙10克　　汤和沙拉中撒入大麻籽就很好吃哦，9种肌肉形成所必需的氨基酸中，大麻籽含有8种。