欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:43103551
大小:302.36 KB
页数:4页
时间:2019-09-25
《18种促进新陈代谢的食物,吃出好身材》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、18种促进新陈代谢的食物,吃出好身材 你需要多少蛋白质呢? 新的研究表明我们中许多人或许需要更多蛋白质,比我们认为的要多。目前推荐日摄入量(RDA)为身体体重每公斤需0.8克蛋白质,但一些研究已表明,1〜1.2克蛋白质可能使身体更能预防与年龄有关的肌肉损失。 下面提出的方案来确定你每天应该摄入的最低蛋白质吧——要保护你的新陈代谢功能——减肥时要这样哦。 确定蛋白质的每日摄入量 第1步 估算你的理想体重。如果你是女性,身高5英尺体重应100磅,身高每多1英寸,体重就应增加5磅;对男人来说,身高5英尺体重应106磅,每多1英寸,体重就应
2、增加6磅。但是,如果你的理想体重低于120磅,每天摄入蛋白质不要少于82克。 第2步 理想体重(磅)÷2.2=理想体重(公斤) 第3步 理想体重(公斤)×1.5=每日目标摄入蛋白质量(克) 现在你知道你需要多少蛋白质了吧,现在来查看这些促进代谢的富含蛋白质食品吧。 鳄梨;奶酪和牛奶 1.鳄梨 蛋白质含量:每半个鳄梨2克 这种水果中的蛋白质含有全部9种必需氨基酸,及有助于心脏健康的omega-3脂肪酸。 2.奶酪和牛奶 蛋白含量每盎司6-7克;每杯9-10克 尽量选择低脂——它们通常比油脂替代品含较多蛋白。 希腊式酸奶;
3、丹贝 3.希腊式酸奶 蛋白质含量:每6盎司18克 这一醇厚而奶味十足的食品含有的蛋白质是其他乳制品的近两倍;搭配水果享用美味十足。 4.丹贝 蛋白质含量:每1/2杯15克 似牛轧糖口感的丹贝是肉类的最佳替代品。加点油煎或在沙拉里拌上熟丹贝非常不错。 豆类;芦笋 5.豆类 蛋白质含量:每1/2杯7-9克(煮熟) 搭配干豆(可选择黑豆,鹰嘴豆,小扁豆)和米饭或藜麦,让你立刻拥有一餐完美的蛋白米饭。 6.芦笋 蛋白质含量:每杯4克(切碎) 这种美味蔬菜可是营养储备库哦。蒸、烤皆是美味,或在沙拉中撒上切碎的芦笋也是不错的选择。
4、 木本坚果;日本青豆 7.木本坚果 蛋白质含量:每2汤匙4-6克 一小把核桃仁或杏仁作为零食是最好不过的,搭配酸奶或燕麦,或加入沙拉里也可以。 8.日本青豆 蛋白质含量:每1/2杯(去壳)8.5克 仅一盘菜就几乎包含了你身体所需的所有微量元素,包括铁、镁、锌。 豆腐;鱼和贝类 11.豆腐 蛋白质含量:每3盎司12克 豆腐由大豆制成,热量低,该多功能蛋白质可呈现任何味道,煎、煮、蒸、炸、烤,任你选择。 12.鱼和贝类 蛋白质含量:每4盎司28克 无论是三文鱼,鲽鱼还是金枪鱼,海鲜都是一道大餐。每周吃上3〜5次吧。 类
5、谷物植物;鸡蛋 13.类谷物植物 蛋白质含量:每杯(煮熟)5-9克 这些饱满的,像谷物一样的食品(藜麦,苋菜,荞麦)所含蛋白质比传统谷物要更高。 14.鸡蛋 蛋白质含量:每2个鸡蛋12克;每4个蛋清14克 无论你用什么食材来搭配鸡蛋和蛋白,它们都是最棒的肌肉能量源。 家禽和猪肉;大麻籽 15.家禽和猪肉 蛋白质含量:每4盎司28克 家家户户最爱的菜,如去皮鸡肉和猪肉,随随便便就使每餐富含大量蛋白质。 16.大麻籽 蛋白质含量:每2汤匙10克 汤和沙拉中撒入大麻籽就很好吃哦,9种肌肉形成所必需的氨基酸中,大麻籽含有8种。
此文档下载收益归作者所有