从健康生活方式谈高血压防治

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1、从健康生活方式谈高血压防治泰安市中心医院李令兴作为一名心血管内科医生，我们常常会被患者或者家属问到这样或那样的问题："高血压怎么才能降下来？”“高血压除了药物治疗还有别的办法吗？”“高血压患者生活上要注意什么？”等等。下面结合2012年中国高血压联盟制定的《中国高血压教育指南》中的十六字方针，即“合理膳食、戒烟限酒、适量运动、心理平衡”，来谈一谈健康生活方式对高血压的防治。'‘合理膳食”。众所周知，中国的饮食文化，在国际中也是"首屈一指”的，这也是中国吸引外国人长期“驻扎”在中国的重要原因之一。就是在这种大的环境下，中国的

2、血压控制率是很低的。研究证实，通过合适膳食可将高血压患者收缩压下降4-14mmHgo在我国，重中之重就是限盐。中国营养学会推荐健康人钠盐日摄入总量不超过6克/天，髙血压患者应控制在3克/天，这个量不仅指做菜时放入的食盐，还包括各种盐渍食品、酱油及饮料中所含盐。日常饮食中，我们应该注意，避免食用加工过的食物（如咸菜、咸肉）、了解食物含盐量、减少烹调用盐量、使用其他调味品代替盐,多食用富钾低钠盐、多食用新鲜水果蔬菜。'‘戒烟限酒WHO已明确界定，吸烟是一种疾病！所有吸烟的人都应该戒烟。因为烟草中含有2000余种有害物质,吸烟

3、可以使心脏病的危险增加2-4倍，而且，吸烟可以增加脑血管病、肺气肿、肺癌的发生风险，所以，烟必须戒掉。关于限酒，广泛流传的有关适量饮酒对心血管有益的说法，对医生给病人的治疗产生了一定的影响。对于高血压的病人，不提倡饮酒。研究证实，中度以上饮酒量与血压水平呈显著正相关，且抵抗药物的降压作用。若饮酒，则少量为宜,葡萄酒、黄酒应在100ml以内，啤酒300ml以内，白酒25ml以内。“适量运动”。运动是预防心血管病的重要手段，尤其是高血压合并体重超重或者肥胖的病人，不仅要运动，而且要坚持运动。研究证实，适量运动可将高血压患者收缩

4、压下降4-9mmHgo对于高血压患者，应适宜有氧运动，所谓有氧运动，是指中低强度、有节奏的、可持续时间较长的运动形式，如步行、慢跑、骑车、有氧健身操等。适宜老年人的运动有：散步、太极拳、瑜伽等。运动频率及强度，每周应运动3—5次，每次大于30分钟，运动强度以运动时的适宜心率=170—年龄。但应注意：安静时血压未能很好控制或者超过180/110mmHg的患者暂停中度以上运动，避免短跑、举重等短时间剧烈使用肌肉和需要屏气的运动。“心理平衡”。精神心理与睡眠状态可显著影响血压，缓解心理压力、调整睡眠是高血压防治的重要方面。日常生

5、活中，我们应该正视现实生活，正确对待自己和别人，大度为怀。避免负面情绪，保持乐观和积极向上的态度，寻找适合自己的心理调适方法，如旅行、运动、种养植物等都是排遣压力的有效方法。同时，应增强承受心理压力的抵抗力，培养应对心理压力的能力，必要时进行心理咨询。高血压，常被称为"无声杀手”，因为大部分高血压患者没有明显症状，但高血压的危害及并发症是足以让我们毛骨悚然的。对高血压患者，必须做到终生管理。除在心内科医生指导下规范地药物治疗外，生活方式的干预必须是贯彻终生的，而且要从青少年抓起。希望全民努力，医患携手，把高血压的防治工作做

6、好！