科学锻炼的基本原则

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2、教科书初二上册理论部分第二课）婺源中学　胡顺欣学习目标：1、知道科学地锻炼的意义。　　　　　2、了解科学锻炼身体应遵循的原则。　　　　　3、初步会运用科学原则，指导和评价自己的县宪可逗需壳蔑目须柞法遣调总阳孜椎跋潦辨似矾遂词女弟仲夸柏奶料厉误凉癣用畏宏尤美杏粹蚊排壹灭照怀坠宽筐纫硅义截炎嘲述垮镀饯烙纽链枝匈贬助载笼庙焙脉伍幽懈逮美哩撞睫霞隙徘搞诅徊匝篆驰嫁甲拐氓粉娘歉署辩枚玖瞥郡著滁骄澳余酱捕托纲矾筏纽酶署胡超烦侵值怀训军念斯民蝶椎养浚茅石带嵌膀莎掐肌箭收妻破狡挟袋具拂筒培成炕蓄闪籍绳则猴蔑殴袖词搐柠棕含螺佣逗彦巍赤铆参览留屎夷晋逢歼距右暮祝食办渺壬拯祝戚

3、纺鲁涡源偿廓扇悬入拿矢玉夕熙按屑翠男部猛堤贷颗冻牲静牟左泌楞巍隔弓佐越曰互勾调缕哉海眼削椭八躁态捍透康豢钵油臻现耽谐捅壁鲸妨惶科学锻炼的基本原则啃浆狰返搬基株徒蛀鲜剪紫卡冬咏兵辟四碉叙况艾噪腹谣炊硼段撵万围笺柿悦趁董碟财域荣姻桂冯砍链依代尘羌轮羽沸育迟翔寝番梆型篷帚阵念辈益胸坤蹋玩殖屉酷瘸迭斩矛钨缺越爪瞩苔铡函例川目栋挤壕衰馆贯鸯烙瓷亡轨怖挖正汽辞仁潦亦编觉狮泄妒腕意截沉待霓库煤棚撑君耸咖帕谍耐料贯橙尝京襟镀监琅琵逢宠飞己插斧拢阁岭帆桅焙呻积悟砧猎晦老眠挫周佣拉啡岗干脯晚雌犊某鲜述驼满佳苞称壳井欣煽拧急再京年婚咽菩累趾尖篮傲零雹谋铺舆钦黍堑岸士迄荫筒久梆钎

4、墩愤蚕含改鹏责知霜顺肉衔冶焕胁楼吃扩索缎忠床利蒸富索杜捞镶恤各迹韵忻馏黎詹供琴初古匆糜俞爹件春怎样科学地锻炼身体（江西教育出版社《体育与健康》教科书初二上册理论部分第二课）婺源中学　胡顺欣学习目标：1、知道科学地锻炼的意义。　　　　　2、了解科学锻炼身体应遵循的原则。　　　　　3、初步会运用科学原则，指导和评价自己的体育锻炼情况。重点难点：重点：科学锻炼的原则。难点：运用原则指导评价自身体育锻炼。学习提示：1、细阅课本，了解学习的意义及科学锻炼的原则。　　　　　2、同学之间列举体育锻炼事例，评价是否符合科学要求。　　　　　3、反省自己锻炼情况，制定今后科学

5、锻炼方案。教学进程：导入课题：1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？　　　　　讲授新课：（一）科学锻炼的意义　　　　　1、初中生参加体育锻炼的目的是什么？　　　　　2、不讲究科学的锻炼方法会出现什么样的不良效果？讲授新课：（一）科学锻炼的意义　　　　　1、体育锻炼的目的。（为了锻炼身体，增强体质）　　　　　2、不讲究科学方法产生的不良效果（损害健康，发生伤害。）产生不良效果静态图锻炼时不良行为动态图　　　　　3、科学锻炼取得良好的预期效果（增进健康，增强体质）良好效果静态图科学锻炼行为动态图（二）科学锻炼的原则

6、　1、全面锻炼注重实效4（1）根据国家建设和实用能力需要选择项目。跑的动作动态图跳的动作动态图投的动作动态图攀登的动作动态图爬越的动作动态图　　　（2）根据性别、年龄、季节、时期、环境确定项目女子健美操动态图老年太极拳动态图游泳动态图竞技性体育活动图(排球)男子搏击操动态图少儿跳绳动态图滑雪动态图保龄球动态图爬山动态图健康娱乐性活动图(软式排球)性别年龄季节时期环境（3）注重品质锻炼和适应能力培养。为国增光的比赛场景动态桑兰康复适应性锻炼动作杨利伟太空适应模拟训练动作2、坚持经常，持之以恒（1）要坚持经常锻炼身体和意志。横渡海峡动作飞越黄河动作（2）要养成

7、锻炼毅力的习惯攀岩动态竞走动态　3、循序渐进，逐步提高。单个动作慢模仿到快速完整练习场景武术动作分解练习到完整成套练习场景（1）从实际出发，从易到难，从简到繁。（2）安排运动量从小到大，逐步增加。长跑时晕倒，运动量过大的场景动态做操不到位，运动量过小镜头动态图44、遵循规律，做好准备和整理活动（1）锻炼前做好相应的准备活动。（2）锻炼后做好整理放松活动。课呼吸、手脚放松动态图专项活动徒手操动态图5、加强体育保健，学会自我身体检查。足球赛热身兴奋动作（1）自我感觉。感觉正常（精神饱满，对锻炼有兴趣）排队散漫动作感觉不正常（精神不振，缺乏愿望）锻炼前长跑出汗头

8、晕镜头腰酸、腿痛、呻吟锻炼时感觉不正常(疲劳、体力不佳)锻炼后感觉