大众流行健身项目理论与实践

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1、大众流行健身项目理论与实践健康的才是美丽的只有健康的身体才有健康的心灵我运动我健康我快乐生命是美丽的，对人来说美丽不可能与人体的健康分开。——（俄）车尔尼雪夫斯基健身的定义从广义上讲，一切围绕身体健康的活动都属于健身的范畴。现代健身主要是指那些有系统、有固定形式、安全、有效、针对性的身体练习手段。主要内容1。向你推荐健美操2。浏览“健美操园地”3。健身小知识第一节向你推荐健美操什么是健美操你知道健美操之父吗健美操皇后简·方达健美操运动在我国的发展健美操——追求时尚的运动怎样从事健美操三、健美操皇后简·方达（JaneFonda）简·方达（Jan

2、eFonda）20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人物是美国健身、影视明星简·方达。她被人尊称为“健美操皇后”，曾两次获得奥斯卡最佳女演员奖。她根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以自己的现身说法促进了健美操在世界范围内的推广。运动负荷（220-年龄）X（65%~80%）运动持续时间20min以上每周至少锻炼3次四、健美操在我国的发展健美操传入我国是在20世纪70年代末80年代

3、初。首先在高校得到普及，作为美育教育的重要手段。1984年，北京体育学院成立了健美操研究组，由其编排推出的“青年韵律操”迅速传遍全国各大专院校，使之得到普及。1987年我国第一个规模较大的健身中心“北京利生健康城”面向社会开放。相关链接：大众健美操开展状况调查1。您最早接触大众健美操的时间？结果（%）：小学（2）初中（13）高中（6）大学（79）2。您最早参加大众健美操的时间？结果（%）：小学（1.7）初中（10.2）高中（3.0）大学（69）没参加过（16.1）五、健美操——追求时尚的运动鲜明的时代性高度的艺术性便于推广性锻炼实效性六、怎样

4、从事有氧健美操通常认为，有氧健美操是指在中等强度阈值范围、或介于中等强度和大强度之间从事的健美操，可参照表1的判断标准进行练习。指标低强度中等强度大强度运动方式走路慢跑快跑代谢方式有氧有氧有氧/无氧消耗能量脂肪、碳水化合物脂肪、碳水化合物碳水化合物心率/次〈120120~150〉150呼吸轻松较轻松较困难表1运动强度判断表注：本表摘自（美）布莱恩·J·萨克。运动健康完全手册（一）锻炼过程热身练习目的：使身体发热，关节、韧带充分活动开，调动内脏器官工作能力，使其尽快进入工作状态。内容：各种步伐练习、伸展练习和柔韧练习。时间：3~5min基本练习

5、是最重要的部分，内容的选择依据两条原则：在15~20min内获得所需要的负荷强度，即本人最高心率（通常220-年龄）的65%~80%，大约在130~160次/min左右；符合自己的兴趣和实际条件过渡练习可做一些低强度的调整呼吸的伸展性练习。使身体各器官在2~3min的连续运动中得到短暂的缓冲，为过渡到下一部分练习做准备。注意：千万不能中断运动，而应逐渐降低强度。力量练习目的：提高骨质密度、增强肌肉力量，一般不少于10min。最流行的负荷练习是克服自身重量的地面练习，如在垫子上做的各种腹背肌练习、支撑练习和踢腿练习。放松练习作用：在每组或每次练

6、习后及时做些放松练习，不仅能避免过早产生疲劳、而且有利于在下一组（次）练习中发挥力量、速度和耐力，以便高质量地完成动作。课尾进行2~3min的各种松弛性练习，有助于全身放松，使心率逐渐恢复到安静水平，如波浪练习、全身按摩、温水浴等。（二）注意事项着装一双舒适的鞋——坚固厚实又不失弹性，有良好的弧形和加固的后跟。适宜运动的服装——冬天锻炼不宜穿太厚太多，可以穿上紧身的长内衣。任何季节，都不要穿不吸水的衣服。技巧踏步时要保持背自然伸直，肩部放松，以一个舒服的姿态弯臂和握拳。做操时尽量舒展肢体，保持足够的动作幅度和力度；做跳跃练习时，要学会从脚前掌

7、缓冲过渡到全脚掌的落地方式。时间有人喜欢晨练，更多的人则愿意在晚饭前的课余时间进行锻炼。总之选择自己比较方便及合适的时间。注意：不要在饭后2h内从事剧烈运动。饮食消耗热能是有氧运动的基本途径。所谓科学的摄取营养，就是以平衡膳食为原则，及时补充：有益于运动的“润滑油”——维生素、矿物质；调节体温的“媒介”——水；功能的“燃料”——碳水化合物、脂肪；人体健美的“基石”——蛋白质。（三）个性化选择按身体活动的范围分类，健身锻炼有全身性和局部性两种。按锻炼的基本属性及锻炼目的分类例如；消除疲劳——伸展和放松肢体的运动；增强肌肉力量——选择器械负荷的运

8、动；心肺功能——中等负荷的持续性运动；发展爆发力和反应能力——节奏快的运动。。。零星小建议要时刻记住你当初所下定的决心和理想的目标计划。不要忘记你在健康或体型方面的