关于情绪管理

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1、人的基本情绪:喜，怒，哀，惧那么情绪对人有什么影响呢?(1).积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。(2).消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低卜I消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动屮易感到劳累、精力不足、没兴趣;消极的情绪还会降低人1、情绪对儕力的影响积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。科学研究表明，情绪积极、乐观的儿童的智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿「童的智力水平高。智力水平不只体现在智商(IQ)上，而且体现在记忆、思

2、维、创造、想象等众多方血。在学习小，应该保持一种积极的情绪，做到“乐学〃，这样会提高学习效果。因为，消极的情绪不仅对提高学习成绩没帮助，而且会影响学习的效果。积极良好的悄绪有利于人的智力的发展,冇助于人取得好成绩。2、情绪对健康的影响3、情绪对理智和正常水平的影响情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健廉成长。-积极影响另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出-•些令白己后悔其至违法的事。--消极影响消极情绪会使人脾气暴燥，楮神萎糜不振，对学习与牛活产牛恶劣的影响，严重者并诱发

3、悲观绝望等情绪，产生自卑，自暴自弃等心理…1、情绪是生命不可分割的一部分2、情绪绝对诚实可靠。3、情绪从来不是问题。4、情绪是经验记忆的必盂部分。5、情绪是教我们在事情中该有所学习。6、情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人。7、情绪是我们的能力。处理情绪只有三招：强忍、发泄、“想别的事”一逃避情绪管理和控制情绪的区别把情绪当资源不是负担把情绪当财富一一不是垃圾把情绪当朋友一一不是仇敌1、情绪不是外人的行为木身，而是我们内在的倍念和价值观。2、所以，改变悄绪从改变我们个人的主观信念系统开始！管理情绪的意义一雕：事情记忆保存二雕：负面情绪消除三雕：情绪的价值和意义

4、完全收取，帮助以后的人生更多成功快乐现场抽离法空中腑视舟瞰图（注重平时练习，让冈瞰图出现与消失，直到娴熟）闭上眼睛，想彖口己在空中往卜•望现场，看到口己的头顶和现场人事物，并在大脑中同步放映。只要在景象里看到白己的形象，情绪会快速地下降。当情绪很大又想耍快速摆脱，可以想像直升机或小鸟往后飞，这样使鸟瞰图里的景象快速缩小，乂想象景物变暗变得模糊。逐步抽离法（示范）+意义储存法每次处理一个情绪。坐在椅了上，闭上双眼，把注意力放在两个肩膀上，呼吸放松。回想带来困扰的那件事，当那份情绪出来的时候，带着那份情绪的感觉打一个分。站起來，走开数步，看着处着的怀着闲扰的自己说，你

5、是情绪的我，我是负责想办法解决的我，你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。我想请你把情绪收回去，也许你想用情绪来提醒我，要我知道知道事情里有应该学习的东西，让我以后的人生更好，我知道了。我一定会学习的。请把情绪收回去，可以吗？引导其注意椅子上的“情绪的我”什么反应。并引导其对他说感谢。想象什么颜色最能代表心里那份情绪（假定黑色），用手势显示出心屮情绪的人小，然后往后退一步，只冇这堆黑色的，这样大小的情绪留在原位，想象在身边冇一个按钮，仲出手按下，这份黑色的如此大小的情绪，马上变成一堆很细的微粒，象太空电视剧里的一样，先后高速飞去在椅子里的自己，把意义储留

6、心屮当受导者在辅导中出现不能按指示进行时，引导其看着那件事，问“里面是否有一些重要的意义或学习，对你未来人生会有用？”当他回答是肯定吋，则引导：现在我想你用你的方式，把这份意义或学习，从事情里分出來。同时伸出右手，把它接在手上，感觉一下它的重量，在手屮的感觉。现在慢慢把手按在胸口，将这份意义或学习融入你的心中，在那里感受一下这份意义或学习进入内心的感觉。这份感觉好吗？好，你现在做儿个深呼吸，直到你感觉到这份意义学习已经融入身体里的每一个部分，以后都会与你一起，帮助你，支持你。让其再看看那件事中还有没有其他意义或学习的需要作同样的处理。如有则重复做法。EQ处理他人情

7、绪的技巧1）接受2）分享3）肯定与设范4）策划1、接受注意到、接受对方的情绪状态。不挑战、不质疑、不否定、不批判、不忽视他。肯定他表现出来的情绪是恰当的。例：“看到你这样悲伤，事情一定很重要了，可以告诉我吗？”“我感受到你十分愤怒，可以与我分享是什么原因吗？”“你的表情告诉我，这件事对你的打击-淀很大，把你的感受说出來，让我们谈谈，好吗？”2、分享分享对方的感受和事情的内容。一条很重要的原则：水远都先分厚感受，后分厚事情内容要诀：弓I导对方说出几句描述内心情绪的话，然后再把注意力放在事情上。情绪存留在右脑里，描述是左脑里文字的处理，左右脑达到一致联系，情绪便会慢慢

8、消解。对方