减肥不可不知的健康小知识

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1、减肥之前，大家首先要弄清楚一些关于健康减肥的常识性概念和标准　　　　I度肥胖28.0~31.9　　II度肥胖32.0~35.9III度肥胖≧36BMI=体重(KG)/身高㎡　　体重过低<18.5　　正常18.5~23.9　　超重24.0~27.9　　腰臀比例：腰围÷臀围　　男<0.94正常　　女<0.82正常　　体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖;　　男性女性　　正常15%22%　　超重25~30%30~35%　　肥胖30~35%35~40%　　中肥35~45%40~50%　　重肥≧45%≧50%　　目标心率：进行减

2、肥运动时目标心率见意在60%-75%之间　　目标心率=(220-年龄-静态心率)×60%-75%+静态心率。对于初习者通常可保持在60～65%即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。　　乳房的生理结构　　这里不妨让我们先从乳房的主要生理结构中找到掌握女性胸部美丽的真正原因，了解乳房的真实需要，从而找出真正解决胸部下垂的运动方法：　　乳腺组织：保持乳房健康乳腺组织负责泌乳功能，它受激素控制，每个月经周期逐渐增大然后复原;　　脂肪组织：控制乳房大小乳房中最多的是脂肪，腺体组织和结缔组织漂浮在脂肪之中，　　脂肪多少决定乳房大小;　　结缔组织：防止

3、乳房下垂结缔组织与胸部肌肉结合在一起，是悬挂乳房的组织。它完全没有弹性，一旦被过度抻拉导致组织断裂就难以回复，从而造成乳房下垂;　　胸肌：决定乳房形状乳房靠结缔组织外挂在胸肌上，胸肌的支撑决定着乳房的走向　　为自己选择一件舒适合体的运动内衣　　在运动过程中会使女性胸部受震动，幅度过大会伤及乳腺结缔组织，影响支撑，造成乳房下垂。所以运动时一定要穿防震、吸汗功能更优秀的专业运动文胸，可以保护胸部免受伤害。　　选择适当的运动文胸可以减少胸部在运动中可能的受损，北京豆豆博士祛痘专家提醒错误的选择更会增加运动中胸部磨损度，容易导致皮肤发炎形成痘痘，胸部敏感及酸痛，和增加

4、运动不当而导致胸部淤青的机会等等。