高三考前辅导材料2

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1、考场相关心理调试（上）一、“书写痉挛”怎么办？“书写痉挛”与两因素有关：肌肉紧张和心理压力。所以应对的方法就是要进行手臂肌肉调节和心理调节。1、肌肉训练：训练时间可以模拟真实考试的时间长度答题,如果你觉得手部肌肉有不适感,你可以让手白然垂到体测，轻柔摆动手或收缩、放松手的动作，可以帮助调节。不过经历了这么多场考试，相信同学们的手臂肌肉都已经非常适应了。2、心理调节：通过回忆曾经做了多少练习和梳理各学科知识脉络，尽可能消除对高考的无把握感，考试压力会自然减轻，同时回忆自己曾经成功和辉煌的时候，增加自信心。二、考试时“突然慌乱”怎

2、么办？1、第一种方法是放松。暂时停止答题，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；或者全身绷紧十秒钟，然后突然放松，体验身体放松的感觉。2、第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。3、第三种方法是思路中断。果断地对白己说“停”，同吋握紧一下拳头，再重复命令一次，这样你就可以中断原来的思路，有个停顿过程后，把注意力集中在对你来说比较容易的试题，这样可以帮助你重新确定自信，当你口觉情绪好转后，迅速转入正常答题。考场相关心理调试（上）一、“书写痉挛”与两因素有关：肌肉紧张和心理压力。所以应对的方法就是要进行手臂肌

3、肉调节和心理调节。1、肌肉训练：训I练时间对以模拟真实考试的时间长度答题，如杲你觉得手部肌肉冇不适感，你可以让手自然垂到体测，轻柔摆动手或收缩、放松手的动作，可以帮助调节。不过经历了这么多场考试，相信同学们的手臂肌肉都已经非常适应了。2、心理调节：通过冋忆曾经做了多少练习和梳理各学科知识脉络，尽可能消除对高考的无把握感，考试压力会白然减轻，同吋冋忆自己曾经成功和辉煌的吋候，增加白信心。二、考试时“突然慌乱”怎么办？1、第一种方法是放松。暂时停止答题，闭合双眼，轻轻对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉；或者全身绷

4、紧十秒钟，然后突然放松，体验身体放松的感觉。2、第二种方法是深呼吸，放慢呼吸率。3、第三种方法是思路中断。果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令一次，这样你就可以中断原來的思路，有个停顿过程后，把注意力集中在对你來说比较容易的试题，这样可以帮助你重新确定自信，当你自觉情绪好转后，迅速转入正常答题。考场相关心理调试（下）三、记忆堵塞1、保持镇静，注意放松，调整呼吸。2、通过情境、结构联想回忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。3、可以暂吋放下当前的题目先做别的题，过一会儿再思考该题。四、身体疲劳考试前，注意保

5、证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的莒养，在考试当屮，给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节。当手部觉得疲劳时，可以双手交替按手指关节，双手举至而部自上而下干洗脸五至六次，这样手部会感觉放松许多。五、考试紧张、怯场1、积极的自我暗示。心里默念：“我能行，我已经复习好了，我能考好”;2、愉快地想象。想象你过去考试成功的心情；或者闭上眼睛,想象自己身处一个心旷神怡的地方有湛蓝的天空，淡淡的微风，柔柔的口云，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰等等，此吋你完全陶醉在醉人的风景当中，身心放松，大脑也得到了休息

6、。3、腹式呼吸法。先做两个深呼吸，然后用力吸气直达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。4、借助外物法。当体验到较强的紧张情绪时，还可以借助外物來缓解情绪，比如盯着窗户玻璃或黑板上的一个东西，思考它是什么，它的形状，它离你的距离等，这样能稍微转移注意力，缓解焦虑情绪。考场相关心理调试（下）三、记忆堵塞1、保持镇静，注意放松，调整呼吸。2、通过情境、结构联想冋忆与该问题有关的内容，发掘出有用的材料和线索。3、可以暂时放下当前的题目先做别的题，过一会儿再

7、思考该题。四、身体疲劳考试前，注意保证充足的睡眠、适度的锻炼和良好的营养，在考试当中，给自己一些调整状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，摇摇手指关节。当手部觉得疲劳时，可以双手交替按手指关节，双手举至血部自上而下干洗脸五至六次，这样手部会感觉放松许多。五、考试紧张、怯场1、积极的白我暗示。心里默念：“我能行，我已经复习好了，我能考好”；2、愉快地想象。想象你过去考试成功的心情;或者闭上眼睛,想象自己身处一个心旷神怡的地方有湛蓝的夭空，淡淡的微风，柔柔的白云，一望无际的草原，自由翱翔的雄鹰等等，此时你完全陶醉在醉人的

8、风景当屮，身心放松，人脑也得到了休息。3、腹式呼吸法。先做两个深呼吸，然后用力吸气冇•达腹部，维持3秒，缓慢呼气，注意力放在呼吸上，尽量缓慢地重复多次深呼吸，辅以暗示：吸进新鲜空气，把疲劳和紧张排出体外。4、借助外物法。当体验到较强的紧张情绪时，还可以借助外物来缓解情绪，比如