控制血糖的自我调节法

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1、控制血糖的自我调节法控制总热量在很多时候控制所有疾病的问题，大多数都在于饮食方面的控制，那么在出现血糖高的时候也是如此，糖尿病的饮食中比较关键的是要控制摄取的食物总量，来维持患者的体重在一定的范围呢，尽量不要导致营养不良的情况。一般老年人，每日摄人热量在1500〜1800千卡，胖人宜减少到1200〜1500千卡。其中碳水化物占总热量60%左右，相当于主食300〜400克。粗杂粮中的糖类分解较缓慢，适于糖尿病人。一般老年人，每日摄人热量在1500〜1800千卡，胖人宜减少到1200〜1500千卡多食蔬菜在我们的日常生活中我们不仅要从饮食上去改变还要对实用一些蔬菜来进行有效的缓解血糖，生姜能够缓解

2、血糖升高，促进脂肪细胞增多，脂肪细胞则可吸入血液中的葡萄糖成分，从而起到降低血糖值的效果。胡萝卜有降血压、降血糖、消炎和抗过敏的作用。芹菜有散瘀、消肿、解毒、降血糖、降血压的功能;蘑菇安神、降血压、降血糖、开胃，消瘦的糖尿病患者宜多食用。冬瓜能治糖尿病消肿。洋葱适用于糖尿病并发症动脉硬化患者食用。吃鱼降血糖有的时候我们适当的食用一些鱼类也是可以帮助我们有效的缓解血糖的，这是因为鱼比猪、羊、牛肉好，鱼类机体中含有一种脂肪酸，它可以保护人体处理葡萄糖的能免受影响，每天吃30克即可，可以防止发生糖尿病。选含硒的食物，硒是糖尿病的克星，糖尿病患者体内普遍缺硒，其中血液的硒含量明显低于健康人，硒可以消除

3、体内的垃圾——自由基，防止一些糖尿病并发症的发生，含硒的食物有鱼、香菇、芝麻、大蒜等，能降血糖并改善糖尿病症状。餐后散步糖尿病患者在每餐后半小时行走5000步，日复一日，就能使血糖保持正常或接近正常水平，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，使居高不下的血糖很快降下来。增加活动量2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脫离药物治疗。必

4、要时使用药物只要当自己的血糖不能通过生活方式控制时，才需要药物的帮助。一般情况下，如果能通过饮食和运动达到控制血糖的目的，就不需要用药物，药都是有毒性的，长期使用避免不了一些副作用。选择药物时要根据自己身体情况选择，比如说肝肾功能不全的患者最好不要选择经过肝肾代谢的药物。必要时采用胰岛素。只要当自己的血糖不能通过生活方式控制时，才需要药物的帮助积极治疗其他疾病（如感冒、感染等）感冒、感染等问题都会引起体内肾上腺素的增多，这将会导致血糖的升高。尽管这种变化是机体对抗疾病的一种生理反应，但却不利于您的血糖控制。因此，虽然在这种情况下您的胃口不好，吃的较少，仍然需要继续用药来控制血糖，有时甚至还需要

5、增加药物的用量。在患病期间，具体该怎样办，您需要去征求医生的建议。自我放松与情绪调节放松运动（如深呼吸、配合着轻松舒缓的音乐来松弛肌肉等等）可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感（人们对自己是否能够成功地进行某一行为的主观判断），从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。洋葱洋葱含有的硫醇、硫化丙烯、S-甲基半胱氨酸亚砚等成分具有降血糖、降血脂的作用。尤其是洋葱中的磺腺丁酸,可以通过促进细胞对糖的利用而有效降低血糖。另外，所含前列腺素A是种较强的血管扩张剂，可对抗儿茶酚胺等升压物质，促进钠盐排泄，有降血压作用;洋葱可生食或炒食。促进钠盐排泄，有降血压

6、作用黑木耳黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果，动物实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。苦瓜苦瓜中含有丰富的维生素C,而且有研究发现苦瓜中含有的苦瓜皂昔元素，有着非常明显的降血糖的作用，而且还能刺激胰岛素释放。高血糖的患者可以每天食用，这样能够很好的控制住血糖。西红柿西红柿，也就是番茄。西红柿中含有大量的天然抗氧化剂，除了维生素C之外还含有番茄红素。番茄红素是一种让西红柿自然变红的天然色素具有很好的抗氧化作用，所以血糖高的人可以适量食用。黄鳍鱼黄鳍中含有黄鳍鱼素A和黄鳍鱼素B元素，这两种物质有着良好的

7、恢复调节血糖的正常功能的作用，而且相关实验证明，黄鳍鱼素还有着显著的类胰岛素降血糖的功效。黄瓜黄瓜性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。研究表明，黄瓜含糖仅％,是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。黄瓜性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用南瓜南瓜甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，