史上最强瘦腿合集

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1、史上最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天　　　　小腿肌肉结实的朋友要注意了1.尽量少穿高跟鞋高跟鞋让你的小腿肌肉群长期处于收缩状态，再加上自身重量偏大，小腿肌肉承受更多的压力，被迫增长肌肉来强壮自己，而且膨胀的位置很难看，在小腿中段，横向发展，成了一个肉坨坨，要尽量使它们能充分伸展开。（各位MM，注意了。除非必要，尽量少穿高跟鞋，即使穿也要买价格较高，质量较好的，因为品牌货在设计鞋底曲线是根据人体工学设计的，力量分布较合理，杂牌货哪管你什么人体工学，鞋跟不掉下来就算对得起你了，你一百多斤压力全放在一双力量错误分布的

2、鞋上，除了小腿变形，还可能造成鸡眼，跟腱拉伤等等，所以钱要花在刀刃上，多花点钱买双好鞋子是美腿的投资。）2.注意坐姿长期坐办公室的朋友别经常把小腿向后收，放在椅子下方，应该向前伸出，或与大腿呈90度，大小腿夹角小于90度会导致膝弯内血管流动不畅，小腿淤积。腿肚子特别发达的朋友可以在桌下放个方形较硬的物体，高度约两到三块红砖平叠，垫起脚前掌，脚跟着地。　　　　参考下面图片——　　　　　　每天早上做体前屈，双手尽量下探，到不能再低的时候保持5-10秒，重复做2-30次。可以拉伸小腿和大腿的后部肌肉。　　做瑜伽的一些拉伸腿部韧带的动作蹲姿拉

3、伸27 前屈27单独拉伸小腿肚，找斜坡或楼梯，门槛等等，反正够高够结实就行，由轻到重，尽量伸展小腿肌肉，保持10秒钟，放松一下，再拉十秒，别太猛，当心拉伤！！！做多少次自己定，做完后双手拍打小腿两侧，放松肌肉。这个动作要注意，腿一定要直，膝盖不能弯曲，每天坚持早晚5分钟，会使你的大腿更加修长27这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少早上起来喝五百毫升温水，然后顺序做以下5个瑜伽动作。完成一组动作后，应该马上再喝500毫升的温水，然后重复练习这五组瑜伽动作。一般来说，做两组瑜伽即会有排便的感觉。站立拉弓步骤：

4、　　1.手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。　　2.弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。　　3.右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。　　4.保持30秒；换另一侧。　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身体的平衡27直立，双脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下27直立，双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，

5、吸气时收正。呼气向左，吸气收正27这个动作注意身体不能前倾，要拉伸腰部，能使你的大腿和腰部的赘肉减少做这个动作要循序渐进，尽量让腿拉直，用你的手去触摸你的脚趾，最好把头压在膝盖上，坚持做，27这个动作能让你的腿看起来至少修长3厘米，这就是很多女生个子虽然不高，但是腿看起来很修长的原因此方法对A-1A-2A-3通用，只是A-1型朋友要先充分拍打小腿，放松肌肉再来拉伸，否则很容易拉伤。切记！●这是大问题，千万不可掉以轻心，切切！　　　　　　　　　　臀部和大腿外侧动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物2727

6、大腿后侧和小腿动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节2727大腿前侧动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤腰部动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起2727侧腰动作要点：腰部侧向伸展，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰2727大腿外侧动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部2727   按摩小腿另外附赠几个诀窍 1最好在运动后，或者散步后马上刮肝经或者敲胆经，效果会更好 2敲后千万别忘了喝杯温蜂蜜水，里

7、面加一些盐，能加倍疗效，最好加上红枣，枸杞，都是补血的 3洗澡的时候可以拿丝瓜澡巾从大腿根部向膝盖刮 4力度一定要透，大腿上的肌肉层本来就厚，如果你只是只刮皮肤表层，太轻微的敲，不会有效果 5别把方向搞错了，从大腿根部往膝盖刮，从臀部向膝盖的方向敲，要顺着经络的流动的方向27 6晚上睡觉前记得用热水泡脚，对你的睡眠，身材，和皮肤都有意想不到的好处，将热水注入深及膝盖的小桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。11点之后禁止刮肝经 7敲完经络可以做些瑜伽的拉伸运动，主要是拉伸大腿内侧韧带，小腿韧带的，能加倍疗

8、效 8早上，中午可以多吃一些，不过如果8点之后就要控制一下你的饮食了，特别是吃夜宵。。。如果饿了，可以吃水果，饿的时候不要喝酸奶，对胃不好，酸奶也吸收不好 9敲刮之前涂上乳业，既能促进润滑避免擦伤皮肤，也能更加促进乳业吸