【行业资料】-必读如何开始练习

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1、知识改变命运勤奋塑造成功整理人落叶时间2011-4-15天才是百分之九十九的勤奋加百分之一的灵感练习霎哈嘉瑜伽每天只需二个步骤首先摆好照片，点好蜡烛第一步：足浴法（1）坐在椅子或板凳上，将一盆温和的水加一些盐摆好，（2）为自己提升灵量和作班丹，用右手朝水顺时针方向绕7个圈，将脚浸入水盆静坐。静坐时双手平放，手心向上，浸不必太久。（3）约10-15分钟，静坐完毕，再提升灵量和作班丹，冲洗并抹干双脚，再朝水绕7个圈后才倒入马桶，用水冲去。最后把用过的水盘冲洗一下并洗净双手，足浴法完成。  第二步：静坐（1）提升灵量、做班丹（2）当我们感到灵量升起时，便可闭上眼睛静坐。静坐时双

2、手平放于大腿或膝盖上，手掌张开，手心向上。（3）静坐时不要有意地控制思想，注意力微微放在头顶上方几吋高的地方即可。（4）只需静坐十至二十分钟便足够了，当然如果你想静坐得久一些，也是可以的。（5）当觉得是时候结束，可以慢慢张开眼睛。同时要再次提升灵量及为自己作班丹。  提升灵量的方法：（1）左手掌心向内，横放在身前。右手掌心向内，向前依顺时针方向绕着左手打转(左手向上提升但不转，只右手转)。（2）由脊柱底部根轮开始，眼望左手掌心，边转边将双手举高至头顶顶轮稍高处，每次双手举至头顶时，打一个结，然后从两边放下。（3）我们有三条经脉，所以要做三次，做第三次时打三个结。  第5页

3、共5页做班丹(Bhandan)  简称之为「做保护」（1）左手放到左身旁，掌心向上。右手从左身旁开始举起，经过头顶，再如切刀手势，落到右身旁，成一弧线，好像形成一个保护罩的样子。再从右身旁经头顶返回左身旁，来回为之一次，共做七次。（2）我们的身体有七个轮，因此要做七次。这是在静坐前后都要做的。作用是防止静坐时不良的能量侵入我们的身体。静坐完了，我们的能量系统清洁了，但我们都要到外出工作，做班丹可以使我们避免街外环境的污染。  说明事项：   提升灵量和作班丹不是些机械式的动作，在开始时只管按着动作慢慢的去做，到感应能量的能力强了，便能知道要这样做的原因和重要。     顺

4、带介绍一种简化的做班丹的方法，可以在手上做。我们的手掌上集全身轮穴的位置，因此我们可以张开左手的手掌，然后用右手在左手手心几吋高处顺时针方向转，好像是要将能量传送出去的样子。转七圈或更多都可以。这是在不方便有大动作的场合保护自己用的。  以上介绍的基本方法都是十分简单的，用十分钟左右便可学会，但却都切实有效，切不可因为其简单而轻忽视之。 静坐的方法    当我们感到灵量升起时，便可闭上眼睛静坐。静坐时双手平放于大腿或膝盖上，手掌张开，手心向上。静坐时不要有意地控制思想，注意力微微放在头顶上方几吋高的地方。或者你可以不必有意地将注意力放在头顶，因为当灵量升起时，你的注意力便

5、会自然地固定在头顶上方，这时你会感到头顶有能量升起，而且有能量流通你的手掌。      静坐中我们可享受生命能量的流通，对身心有莫大裨益，虽然如此，但我们每天早晚只需静坐十至二十分钟便足够了，当然如果你想静坐得久一些，也是可以的。      当觉得是时候结束，我们便可以慢慢张开眼睛。同时要再次提升灵量及为自己作班丹，之后便可开始一天的工作。      霎哈嘉瑜伽的静坐是自然而然的，进行时应感到舒适愉快，慎勿勉强为之。依上述方法练习一段时间以后，便能享受此真正静坐的各种好处。  足浴法第5页共5页足浴法最好在清洁的海滩或溪流里做，但如果没有时间经常到海滩去，也可以在家中做。

6、首先准备一盘水，放一点盐，盐放一撮便够，不用太多。至于水方面，应要浸过脚眼。水温视乎天气而定，夏天用冷水，冬天用暖水。除此之外，还可因应个人的情况，倾向右脉的人用冷水，倾向左脉的人用较热的水，但一般来说，用温和的水是最安全的。  然后用右手朝水顺时针方向绕7个圈，即是和在手心作班丹的做法一样。同时在锡吕.玛塔吉女士相片前放一支洋烛，然后为自己提升灵量和作班丹，才把脚浸入水盘静坐。静坐时双手平放，手心向上，或右手可因应有阻塞的能量中心，传送能量。浸不必太久，约10-15分钟，静坐完毕，再提升灵量和作班丹，冲洗并抹干双脚，再朝水绕7个圈后才倒入坐，用水冲去。最后把用过的水盘冲

7、洗一下，足浴法才告完成。  足浴最宜在下班回家或晚上临睡前进行。静坐前后别忘记作提升灵量及班丹的练习。浸脚时体内的不良能量会排出在水盘中，故该盘只许浸脚，记紧不要作其它用途。   刚刚学习霎哈嘉瑜伽的人，除每天静坐外，若能经常或者每天作足浴，便能迅速消除体内的障碍，进步得很快。      足浴法对清洁右脉及底下三个轮特别有效。锡吕‧玛塔吉女士说每次做足浴法，能清洁我们身体内一半的恶性能量。因此霎哈嘉瑜伽的练习者，应视此为一种日常的练习。  烛光法左脉是阴脉，火能起清洁的作用，右脉是阳脉，水能令它凉化。   因此倾向