健美操专项课(女生)教学大纲

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1、健美操专项课（女生）教学大纲健美操作为新兴的体育课运动项目，已成为普通高校女大学生必不可少的教学内容之一，它不仅使每位参与者从中得到了美的体验和全面的身体锻炼，又能较好地掌握终身体育锻炼方法、养成持之以恒坚持体育锻炼的习惯，因此深受广大女生的喜爱。一、课程简介1、使学生了解和掌握健美操的基本理论、基本技术，舞蹈基本功和风格各异的成套健美操技术，培养正确的姿态和良好的气质。2、进一步掌握健美操的锻炼方法，增强体质，全面发展学生身体素质和专项素质，使之终身受益。3、在节奏明快、旋律优美的音乐伴奏中做健美操，能调节学生的身心，提高心血管系统机能水平，并消除疲劳，提高学习效率

2、。4、提高音乐的节奏感、韵律感，动作表现力和创编能力，培养较好的欣赏能力。5、培养学生良好的组织纪律性和团体协作的集体主义观念。 二、课程目标1、教授健美操基本动作（包括基本姿态动作，基本难度动作、基础动作和基本步伐组合）。2、以学习掌握全国健美操大众锻炼标准第一、二、三级成套动作，了解健美操的自编与比赛规则。3、通过学习，培养学生正确体态，塑造美的形体，提高身体协调性、灵活性，并能创编适合自己锻炼的套路动作，达到增进健康，激发活力，愉悦身心的作用。三、教材内容与学时分配（一）理论部分1、国内、外健美操运动发展简况。2、健美操运动特点及其对锻炼身体的作用。3、健美操的

3、基本动作及套路编排。4、健美操比赛规则及裁判法。5、健美操比赛欣赏（多媒体）（二）基本技术1、健美操的基本概念（1）方向术语（2）站立的基本姿态（3）腿形及脚的基本部位（4）手型及手臂的基本部位2、基本动作及小组合（1）把杆的基本练习（2）基本动作和基本技术训练（3）基本姿态练习（4）乐感练习（5）舞蹈基本功练习（6）垫上基本功练习（三）健美操成套动作1、全国健美操大众锻炼标准第一套2、全国健美操大众锻炼标准第二套3、全国健美操大众锻炼标准第三套（四）课程时数分配第一学期：理论2实践26考核2机动2合计32第二学期：理论2实践30考核2机动2合计36四、教学进度第一学

4、期课次教学内容学时1介绍健美操的概念及分类。特点及锻炼价值。22基本手型：掌、拳。基本动作：头颈动作。23基本动作：肩部动作。专项素质：力量。24基本动作：上肢动作（举、屈、摆）。25基本动作：上肢动作（环绕、振、旋）。专项素质：柔韧。26基本动作：胸部动作。专项素质：力量。大众操一级（一）27基本动作：腰部。专项素质：柔韧。大众操一级（二）28基本动作：髋部。专项素质：力量、柔韧。大众操一级（三）29基本动作：头颈、肩部、胸部、上肢、腰部、髋部。大众操一级（四）210音乐节奏的识别大众操二级（一）211音乐伴奏下的头颈、肩部、胸部、组合动作大众操二级（二）212音乐

5、伴奏下的上肢组合动作大众操二级（三）213音乐伴奏下的腰部、髋部组合动作大众操二级（四）214成套动作：复习大众操一级、二级。215考核：大众操二级。216机动2合计32第二学期课次教学内容学时1理论课：健身健美操的锻炼22基本动作：下肢动作（滚动步、交叉步、点弓步、跑跳步）。23基本动作：下肢动作（并腿跳、开合腿跳、高踢腿跳）。套路练习24基本动作：下肢动作（吸腿跳、侧摆腿跳、弓步跳）。套路练习25基本动作：上肢组合动作专项素质练习：柔韧套路练习26手臂动作：手臂柔和摆动组合。专项素质练习：跳跃大众操三级（一）127操化手型的直臂动作组合。专项素质练习：力量大众操三

6、级（一）228操化手型的直臂动作组合。专项素质练习：柔韧大众操三级（二）129五指分开的手臂屈伸组合。专项素质练习：跳跃。大众操三级（二）2210大众操三级（三）1211大众操三级（三）2212大众操三级（四）1213大众操三级（四）2214五级的步法组合。215五级的手臂变化及组合216复习三级成套动作。217考核：大众操三级218机动2合计36五、成绩考核（一）考试项目及评分比例（二）考核内容（1）大众健美操第二套（70分）专项考核：个人在音乐伴奏下完成全国健美操大众锻炼标准第二套动作。评 分 标 准分值健美操动作规范、准确到位、姿态正确20分动作熟练15分动作有

7、力度，而且幅度大15分节奏感好。10分动作优美且富有表现力10分（2）理论考核10%（3）平时表现20%课堂学习态度是否积极、认真、端正。有缺勤一次扣三分，缺勤三次及三次以上者将被取消考试资格。