课件(健美操专项理论)

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1、健美操专项理论教师：王志萍一、健美操的概念健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐为目的的一项体育运动。二、健美操运动的分类健身性健美操竞技性健美操徒手健美操轻器械健美操特殊场地健美操一般健美操踏板操水中健美操男子单人拳击健美操哑铃操固定器械健美操等女子单人搏击操杠铃操功率自行车混合双人瑜珈健身术橡皮筋操三人拉丁健美操健身球混合六人街舞（一）、健身性健美操健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、保持健康”。特点：健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动、作多有

2、重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习、时间可长可短，在练习的要求上也可以根据各体情况而变化，严格遵循“健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。健身性健美操根据不同的年龄、锻炼目的、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。（二）、竞技性健美操竞技健美操它的目的是在比赛中争取优胜。其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。竞技性健

3、美操在参赛人数、比赛场地、着装和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等方面也都有严格的规定。竞技健美操的动作难度较大，技术复杂，动作变化多，节奏快，有规定的时间和特定难度动作，更具艺术性和观赏性。竞技健美操成套动作时间为1分45秒，前后有5秒的宽容度。比赛场地为7x7平方米服装：女子穿一件套紧身衣和肉色连裤袜，不得露肚脐。男子必须穿一件套连衣裤或背心、短裤及合体的内衣。必须穿整洁的健美操鞋。（软底的旅游式运动鞋）三、健美操运动的特点高度的艺术性强烈的节奏性广泛的适应性健身的安全性四、健美操运动的功能增进健康美

4、功能塑造形体美功能缓解精神压力、娱乐身心功能医疗保健功能五、健美操基本动作本章节所讲的主要是有氧操的基本动作，有氧操的基本动作是由基本步伐和上肢动作两部分组成。（一）、基本步伐体系1、基本步伐按冲击力可分为：无冲击力动作、低冲击力动作、和高冲击力动作。2、根据动作完成形式的不同可分为五类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步的动作。点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点后还原到并腿位置的动作。抬腿类：一腿

5、站立，另一腿抬起的动作。双腿类：双腿站立身体重心在两腿之间的动作。有氧操基本动作体系类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力交替类踏步march踏步march走步walk一字步easywalkV字步Vstep漫步mambo跑步jog类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力迈步类侧并步steptouch并步steptouch迈步点地Step(heel)tap迈步吸腿Stepknee迈步后屈腿Stepcurl侧交叉步grapevine并步跳stepjump小马跳pony迈步吸腿跳Stepknee迈步后屈腿跳Stepcurl侧交叉步跳grapevine脚尖点地tou

6、ch,tap脚跟点地heel点地类点地touchstep类别原始动作形式低冲击力高冲击力无冲击力抬腿类抬腿Liftstep吸腿kneelift摆腿Leglift踢腿kick吸腿跳Kneelift摆腿跳Leglift踢腿跳Kick弹踢腿跳Flick后屈腿跳Legcurl双腿类并腿跳jump分腿跳squatjump开合跳jumpingjack半蹲Squat弓步Lunge提踵Calfraise（二）、上肢动作1、基本手型（1）五指并拢式（4）拳式（2）分开式（5）立掌式（3）芭蕾舞式（6）西班牙舞式2、上肢动作（1）举Raise（2）屈臂Bicepcurl（3）伸臂

7、Tricepextention(kickback)（4）屈臂摆动Lowrow（5）上提Uprightrow（6）下拉Putdown（7）胸前推Chestpress（8）冲拳Punch（9）肩上推Shoulderpress（10）摆动Swing（11）绕和绕环Scoop、Circle（12）交叉Cross六、各类健美操比赛（一）、锦标赛锦标赛是最高水平的比赛，如世界锦标赛、全国锦标赛等。锦标赛一般是竞技健美操比赛，要求参赛运动员具备一定的技术水平和身体能力，其目的是评比出最优秀的运动员。因此锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。（二）、大奖赛一般

8、也是水平较高的竞技健美操比赛。但大奖赛