体育心理学第七章心理技能训练

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1、第七章心理技能训练一、心理技能训练概述二、放松训练三、表象训练四、注意力集中训练五、模拟训练六、系统脱敏训练七、生物反馈训练本章小节一、心理技能训练概述（一）定义（广义与狭义）有目的、有计划地对训练者的心理过程和个性特征施加影响的过程。采用特殊的方法和手段使训练者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和控制自己的运动行为的过程。两种定义的区别：方法不同时间不同内容不同效果不同（二）意义与作用有利于克服紧张情绪有利于掌握和改进动作技能有利于消除疲劳有利于消除轻微的心理障碍（三）心理技能训练中注意的问题预防为主，防患于未然；有计划长期坚持；训练者积极主动的配合；

2、与专项训练相结合；用量化指标评定其效果。二、放松训练（一）定义与种类以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的方法。渐进放松法、自生放松法、松静气功（二）作用缓解情绪紧张，减轻心理压力提高肌肉的感知力消除疲劳，加速恢复增强自我调控情绪的能力，培养集中注意力为表象训练创造适宜的心理状态（三）放松训练的步骤准备动作－－选择姿势。以舒适放松，全身肌肉都不费力为准，仰卧、半仰卧、靠背坐、站立姿势均可，通常采用靠背坐姿势较多。开始动作——全身放松坐好，轻轻闭上双眼，想象自己正处于一个非常舒适宁静的环境之中。调整呼吸——变正常呼吸为慢速

3、、加深、均匀而自然的腹式呼吸。呼起时尤其要放慢并呼完全。松感练习——在语言诱导下，按照从右到左、自上而下、先四肢后躯干的顺序体验肌肉放松的感觉。放松训练的步骤热感练习——按上述同样的顺序在语言诱导下体验身体各部位温暖的感觉。静感阶段——感觉前额清凉、内心平静、周围没有任何刺激和干扰，只听到自己的呼吸和心跳的声音，宁静而舒适。松感阶段——全身心进入放松入静，头脑宁静、肌肉放松、心情愉快。在这种状态下充分享受和体验。结束训练——如果只进行放松训练，这时可以慢慢打开双眼，你会感到眼前的一切更加清晰，当恢复到正常状态时，放松训练自然结束。（四）使用放松技术的时机表象练习之

4、前，体育课结束后或临睡前，体育测验或体育比赛前过于紧张时，学习新、难度动作之前，系统脱敏之前三、表象训练（一）运动表象及其形式内部表象与外部表象模仿式表象情景表象与动作表象（二）关于表象的经验性知识（三）表象训练及其作用在暗示语的指导下，在头脑里反复想象某种运动动作或运动情景，从而提高运动技能和情绪控制能力的方法。有利于建立和巩固正确动作的动力定性，有助于加快动作的熟练和加深动作记忆，测验前或比赛前对成功动作的体验能增强信心，达到最佳竞技状态。（四）表象训练的依据心理神经肌肉理论大脑运动中枢和骨骼肌之间存在双向神经联系，人们可以主动地去想象做某一运动动作，从而引起

5、有关的运动中枢兴奋，兴奋传至有关肌肉，引起难以察觉地运动动作，称为神经－肌肉运动模式。（四）表象训练的依据符号学习理论由于进行运动表象时对某任务各动作序列进行了符号编码、复习、练习，因此有助于提高运动技能。（四）表象训练的依据唤醒（激活）－注意理论表象演练的作用是使机体唤醒，生理激活，达到一种准备状态，并影响注意力，以促进学习或操作。（五）表象练习的步骤与时间放松练习活化动员表象运动技能和运动情景放松训练后做日常生活、训练之中随时随地可进行赛前做（非对抗项目）3－10分钟活化练习暗示语我的整个身体都在休息我积蓄了力量放松和沉静的感觉从手…脚…躯干…颈部…面部…消失

6、我的全身肌肉都得到了休息…变得很有力呼吸加深了，…睡意在消失…睡意完全消失了我的大脑休息过了，很清醒！我的自我感觉很好！我很愿意进行所面临的工作！表象练习：木块练习方块数？红面：？木面？总计面数？表象练习：木块练习方块数？红面：？木面？总计面数？四、注意力集中训练（一）定义通过对一定目标的指向和集中，提高注意稳定性的练习方法。（二）作用抵抗（排除）内外干扰，提高自我控制能力。四、注意力集中训练（三）方法（四）体育教学中集中注意力的练习逆反口令法轻微口令法有效口令与无效口令法1137305221277615264567582879165574762404567365

7、2255324469515325318527212247486808971419618359059201998661164878618176099107033979239433488346635879984957329772354283894005014174293496831364868五、模拟训练（一）定义针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习。（二）作用提高对比赛应激情境的适应性，在头脑中建立合理的动力定型，保证技战术在比赛中得到正常发挥（三）内容对手特点的模拟不同起点比赛的模拟裁判错判、误判的模拟气候条件影响的模拟观众影响的模拟时差的模拟地理

8、环境的模拟