老年保健讲座（一）

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1、老年保健讲座（一）我国正在进入老龄化社会，关爱老年人，预防老年性疾病的发生，是社会的责任。世界卫生组织公布的资料显示，个人的健康和寿命，60％取决于科学的、合理的、健康的生活方式。向老年人进行系列保健教育，目的就是让老年人了解医学保健原理，增加健康常识，进一步提高老年人的生活质量。世界卫生组织WHO新的健康标准世界卫生组织提出：“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱”。WHO的健康定义包含了三个范围：躯体；心理；社会。即要求躯体没有不适，心理精神完善健全，社会适应良好。也就是说，要

2、称得起健康，不仅仅是能吃能睡，能说话能思维，身上没有病痛，而且还要能在社会立足谋生，能与周围的人群合得来。这样的人才算得上健康。所以要这样规定，其原因主要是今天的世界，已大大超越了过去的时代。当今时代，科技高度发达，生物医学飞速发展，躯体上的感染损伤医治已相对容易，因此问题也越来越少，但对头脑的要求，也就是对知识的要求却越来越高，越来越严，越来越难，因此头脑功能问题日渐上升突出。今天社会的高科技，一方面需要群体团队，另方面又包含着激烈的竞争，这样人间关系的处理又有了更高的要求，关系处理不好，缺乏社交能力，失去社会

3、和谐，就不能算今天时代的健康人。躯体、心理、社会三者是密切相关的。近年来世界卫生组织又提出了衡量健康的一些具体标志，例如：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。————以上部分摘自

4、科学出版社出版、国家自然科学基金委员会编辑的自然科学学科发展战略调研报告——《预防医学》一书。另据《深圳商报》的一篇文摘——世界卫生组织提出了人类新的健康标准。这一标准包括肌体和精神健康两部分，具体可用“五快”（肌体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量。“五快”是指：一、吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。二、便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。三、睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。四、说得快：思维敏捷，口齿伶俐。五、走得快：行走自如，

5、步履轻盈。“三良好”是指：一、良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。二、良好的处世能力。观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境。三、良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。/健康标准的自我监测（供参考）1.体重基本稳定，一个月内体重增减不超过4公斤，超过者为不正常;2.体温基本在37度左右，每日的体温变化不超过1度，超过1度为不正常;3.脉博每分钟在75次左右，一般不少于60次，不多于100次4.正常成年人每分钟呼吸16一20次，呼吸次数

6、与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常5.大便基本定时，每日1一2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常;6.每日进食量保持在1-1.5公斤左右，连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的1／3为不正常;7.一昼夜的尿量在1500毫升左右，连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常;8.成年女性月经周期在28天左右，超前推后15天以上为不正常;9.正常成年男女结婚后，夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常;10.每日能

7、按时起居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常。接受新东西保持大脑活力俗话说：人老了，忘性大。可是最近由美国专家进行的一项专题研究证实：随着年岁的增长，记忆力并不一定会明显衰退。关键是要给大脑以不断刺激。当大脑被刺激时，不管任何年龄，都会有许多“新芽”在脑细胞触须之上长出，从而使脑神经细胞大量分枝，这些分枝脑神经可以形成上百万个新的连结。这就可以增加大脑的总体智慧，使人以更快的速度做更多的事情。有趣的是，大脑细胞受到刺激后产生“新芽”的速度远超过脑细胞的死亡速度，所以，根本不用担心所谓脑细胞减少

8、和脑力削弱。实际上，一般人一生只启用了大约脑细胞总数的7－8％，90％以上的脑细胞未被利用。随着年龄的增长，未发挥作用的脑细胞逐渐退化，生了“锈”的大脑自然也就变得迟钝起来。研究还指出：即使脑中部分区域受到了永久性伤害，也可以借着脑力活动刺激脑成长，创造出新的信息传输路线，承担受损区域原有的功能。显然，这个结果对罹患中风、脑部伤害或者痴呆症的患者，无疑是个大喜讯。据此，专