中老年人保健知识讲座ppt课件

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1、中老年人健康养生知识讲座岱山县高亭镇文化技术学校2015年4月联合国提出口号“千万不要死于无知”健康新观念—人的寿命应该是100至175岁。地球上男70.2岁，女78.0岁。岱山县居民平均寿命72.9岁“千万不要死于无知”世界卫生组织新的年龄划分45岁以下为青年；45—59岁为中年；60—74为年青的老人或老年前期；75—89岁为老年；90岁以上为长寿老人。目前，我国60岁及以上的老年人口已达1.32亿，占总人口的10%，并且老年人口还将继续以每年3.2%的速度增长。据估计，2025年将达到2.9亿。健康新观念—第一个

2、叫平衡饮食。第二个叫有氧运动。第三个叫健康心理。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。地球人的平均寿命70多岁，我们是67.88岁，还没有达到平均寿命。三个里程碑平衡饮食，合理营养所谓平衡饮食，有饮、食二大类饮食的第一,饮饮料，“可口可乐”；可口可乐。它只能解渴，没有任何保健作用。明知不健康偏向饮料行.不仅喝水量不够，还偏爱喝饮料，这是我国居民喝水的现状。长期饮品与长寿第一绿茶所有的饮料里绿茶是第一的所含的维生素E与茶内多酚可以抗衰老，防治心血管病及癌症；长期饮品与长寿第二红葡萄酒红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转

3、醇”。它整个是抗衰老的，活血化瘀、降血脂、软化血管的多种功效，每日可饮3杯；葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。长期饮品与长寿第三豆浆促进组织供氧，增强细胞活力，大大推迟衰老过程；防治支气管炎，防治糖尿病(糖尿病食品)：防治高血压(血压食品。防治癌症(癌症食品)：防治脑中风长期饮品与长寿第四酸奶（不是牛奶，你注意啦）；保护肠胃维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。防癌抗癌通过抑制腐生菌和某些菌在肠道的生长，从而也抑制了这些菌所产生的致癌因子，达到防癌的目的。长期饮品与长寿第五骨头汤骨头汤里含琬胶，

4、琬胶是延年益寿的。可以抗衰老，还能起到增强血细胞造血能力的作用，骨头汤的营养丰富，是大家日常养生的好选择。；长期饮品与长寿第六蘑菇汤提高免疫力和减肥功臣：蘑菇一样含氨基酸，却不含肉类的动物性胆固醇。蘑菇对健康有益，可以增强人体免疫力，还可以减少脂肪。长期饮品与长寿所谓平衡饮食，有饮、食二大类饮食的第二,食谷类、豆类、菜类。这谷、豆、菜非常好，谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”“谷”的第二是荞麦。谷类里第一提的是老玉米，说是“黄金作物”。老玉米的来历，美国医学会作了个普查，发现原始的美国人、印第安人没一个高血压，没

5、一个动脉硬化。原来是吃老玉米吃的。后来发现老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、ve，所以不发生高血压和动脉硬化。经常食用能预防动脉硬化、心脑血管疾病、癌症、高胆固醇血症、高血压等病。平衡饮食，合理营养平衡饮食，合理营养“谷”的第二是荞麦。为什么提荞麦？现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。什么叫荞麦？说不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。我们坐办公室的人，得病有20%是直肠癌、结肠癌。“谷”的第三是薯类，白

6、薯、红薯、山药、土豆。这类东西是在国际会议上提出来的。为什么？原来它“三吸收”：吸收水份，吸收脂肪、糖类，吸收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。平衡饮食，合理营养“谷”里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片。它能降血脂、降血压。能降甘油三脂，使你的血脂降下来。平衡饮食，合理营养“谷”最后一个是小米！实际上本草纲目已经说明白了，小米能除湿、健脾、镇静、安眠。平衡饮食，合理营养三餐合理、食不过量早餐占总能量

7、的25%-30%，早餐应保证营养充足中餐占30%-40%，中餐要吃好、吃饱，晚餐占30%，晚餐要适量偏少。早餐吃得像皇帝，午餐吃得像贫民，晚餐吃得像乞丐。道理都知道，但许多人却完全反过来，早餐像乞丐，晚餐像皇帝。健康饮食六大习惯(一)淡(二)杂(三)鲜(四)野（五）“苦”（六）“酸”健康食谱——金字塔四、抗癌的蔬菜大蒜：实验证实，大蒜素、大蒜辣素对许多癌细胞具有强烈的抑制作用，大蒜素还能阻断在体内合成亚硝胺。大蒜富含硒、锗，锗能激活巨噬细胞的吞噬功能。四，抗癌的蔬菜洋葱像大蒜一样,含有蒜素化合物。红色和紫色洋葱含有花青

8、素,与浆果类富含相同的抗氧化剂,具有疗愈功效。除了非凡的预防和治疗癌症的功用外,洋葱中包含的槲皮素使它们能够抗击过敏;有助于防止心脏病,降低高血压。四，抗癌的蔬菜茄子：含有丰富的营养成分，还含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱等物质，其中龙葵碱和葫芦素被证实具有抗癌作用。四，抗癌的蔬菜海带中药名为“昆布”，可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海