中国公民健康素养66条ppt课件

《中国公民健康素养66条ppt课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、(健康知识辅导)印台镇频阳逸夫小学二零一四年六月十三日小手拉大手创卫一起走健康66条一、基本知识和理念1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。世界卫生组织认为，衡量自我健康有10个具体标志：1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；2、处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、应变能力强，能适应各种环境的变化；5、对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；6、体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；7、眼睛明亮，反应敏锐，眼脸不发炎；8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛

2、，牙龈颜色正常，无出血；9、头发光洁，无头屑；10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。基因——变异遗传毛蚶——甲型肝炎臭氧——白内障皮肤癌吸烟者——肝癌9-13倍二手烟——气管炎可能性增加2-3倍、胎儿的生长发育或流产高血压——并发症洗手预防禽流感、腹泻少开一天车、少用塑料袋、不随意丢弃废电池定期检查不在公共场所吸烟，咳嗽、打喷嚏时掩口鼻，不随地吐痰《中华人民共和国宪法》已经把“维护全体公民的健康，提高各族人民的健康水平”列为社会主义建设的重

3、要任务之一。3、健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。（1）合理膳食卫生部发布的《中国居民膳食指南2007》，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水最好选择白开水。（2）适量运动降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险，有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠，建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，最好进行30分钟中等强度的运动

4、。（3）戒烟限酒酒精量（克）=饮酒量（ml)×酒精度（%）×0.8如：500ml白酒×38%×0.8=152克（4）心理平衡适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系。4、劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠吃饭、学习、工作、锻炼、娱乐、睡眠等劳逸结合，张弛有度，体育锻炼和娱乐活动，每天睡眠7-8小时。5、吸烟和被动吸烟会导致癌症，心血管炎病、呼吸系统疾病等多种疾病烟草中含有4000多种化学物质1）吸烟和被动吸烟可导致多种癌症：60多种化学物是致癌物，可以导致肺癌、口腔癌、咽喉癌

5、、食道癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等。吸烟者死于肺癌的风险升高了6-13倍，死于膀胱癌的风险升高了1倍，而死于食道癌的风险升高了3倍。2）吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病：被动吸烟可使患冠心病的风险上升30%。吸烟者死于冠心病的风险为非吸烟者的2倍，而死于中风的风险为不吸烟者的2-4倍。3）吸烟和被动吸烟可引起多种吸烟系统疾病：吸烟者患慢阻肺的风险是不吸烟者的12-13倍。4）吸烟和被动吸烟可损害体内几乎所有器官：不孕、新生儿低体重和猝死、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松、消化道溃疡等，3.5亿吸烟者每

6、年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，死于被动吸烟的人数超过10万。6、戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚尼古丁会导致成瘾让我们远离烟草，享受健康生活7、保健食品不能替代药品8、环境与健康息息相关，保护环境促进健康空气清新、水质良好和阳光充足，温室效应、气候变暖（废水、废气、废渣），我国每年因空气污染导致1500万人患支气管病，2.3万人患呼吸道疾病，1.3万人死于心脏病，2005年发生在我国松花江水域的重大环境污染事故，植树造林种草，绿化美化环境，治理沙漠荒地，营造清洁、舒适、安静、优美的环境。9、献血助人利

7、己，提倡无偿献血每个成年人有4000-5000毫升血液，每次献血一般占全身血量1/20以下，这不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。10、成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36.0-37.0℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分（1）血压健康成人理想血压值应该低于120/80毫米汞柱，收缩压≥140毫米汞柱火舒张压≥90毫米汞柱，就应当请医生诊断是否患了高血压。有高血压家族史、超重和肥胖、高盐饮食、过量饮酒、缺乏体力活动是高血压发生的主要风险因素；拥挤、噪声

8、、气温降低、寒冷、遭受灾害等恶劣环境，可使血压升高；剧烈运动、危险作业、紧张劳累、精神压力过大、情绪激动、愤怒、嫉妒、性活动过度等均可使血压升高。（2）体温正常人的口腔温度为36.3-37.2℃；腋下温度为36.0-37.0℃；直肠温度为36.9-37.9℃。腋下体温：低热指体温在37-37.5℃；中度发热体温为37.5-39℃；高热为39-41℃之间。（3）呼吸正常成年