浅谈亚健康-吴令

《浅谈亚健康-吴令》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、浅谈亚健康什么是亚健康？什么是亚健康？亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。典型特点：“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。容易亚健康人群精神负担过重的人；脑力劳动繁重者；体力劳动负担比较重的人；人际关系紧张、造成负担比较重的人；长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；压力大的人；生活无规律的人；饮食不平衡、吸烟酗酒的人。自测：你是

2、否存在亚健康？每天早上起床时,有较多的头发脱落经常感到身体倦怠、失眠、健忘感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么害怕走进单位,觉得工作令人厌倦工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境不想面对周围的人,有自闭症式的渴望工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！自测：你是否存在亚健康？正常手指月牙双手8~10个月牙面积占五分之一月牙颜色以奶白色为好月牙代

3、表新陈代谢速度月牙越少，表示精力越差，体质越差，免疫力越弱，也意味着人越容易疲劳。没有月牙的，虽然不一定就表示有病，但要注意的是：无月牙的人，往往不病则已，一病就往往比较严重。只剩下大拇指还有点月牙，请注意了，这意味着你的身体能量或许已开始不足了，疾病也会离你不远了。如发现月牙减少，可以补充蛋白质和黑色食品，如黑米，黑木耳等。导致亚健康的原因饮食结构不合理：肉类及油脂消费过多谷类食物消费偏低维生素、矿物质等微量元素摄入不足高盐、高糖饮食.生活不规律：睡眠时间短（小于7小时）能量摄入多、消耗少，造成三高(血脂,血糖,血粘)环境因素：辐射污

4、染（空气污染、水污染、室内装修污染、食品污染）如何经营你的健康？是存储？还是透支？BANK思考远离亚健康-合理饮食食物金字塔五谷：400-600克/天蔬菜：400-500克/天瓜果：200-300克/天肉：125-200克/天奶：200-250ml/天蛋：25-50克/天油：25克/天盐：6克/天合理饮食-摄入膳食纤维作用：通便、预防大肠癌，防止便秘调节血糖、预防糖尿病降低血胆固醇、预防高血压、心脑血管疾病；增加饱腹感，有助于控制体重缺乏：消化不良、便秘易患肠癌食物来源：非水溶性膳食纤维：水果、蔬菜的皮、全麦类和种子类水溶性膳食纤维：水

5、果、蔬菜、燕麦、麦麸、魔芋、豆类。合理饮食-补充维生素维生素A作用：保护视力、提高免疫力、维护皮肤和黏膜健康；缺乏：导致暗适应能力下降、夜盲症、干眼病、角膜溃疡（隐型眼镜）；过量：易导致中毒；食物来源：胡萝卜、西红柿、西兰花、韭菜。维生素D作用：调节钙代谢缺乏：儿童：佝偻病；成人：骨软化症、骨质疏松症；过量：易导致中毒来源：鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、阳光照射维生素E作用：强抗氧化剂，保护细胞膜、血管、脏器、皮肤；延缓衰老、预防多种慢性疾病，维护男女生殖系统健康；缺乏：中枢及外周神经系统异常、溶血性贫血、令人欠缺活力、提早衰老、易受自由基侵

6、害而引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾病；食物来源：小麦胚芽油、坚果、蛋黄、豆类、谷类；合理饮食-补充维生素维生素B1作用：协助碳水化合物代谢和能量的产生，维持正常神经系统所需；缺乏：引起多发性神经炎、脚气病；食物来源：肉类、动物内脏、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类；维生素B2作用：协助红细胞生成，参与能量代谢，帮助生长发育，减少口腔溃疡；缺乏：口角炎、舌炎、唇炎、阴囊炎、脂溢性皮炎、白内障；食物来源：动物肝脏、酵母菌；维生素B6作用：参与激素和红血球生成，作为辅酶协助蛋白质代谢、神经系统和免疫系统运作所必需；缺乏：贫血、抑郁症、失眠或嗜睡、

7、皮炎、皮肤红斑、疲乏无力、舌炎、口角炎、肾结石、体重下降；食物来源：瘦肉、鱼类、大豆、花生、谷类；合理饮食-补充维生素维生素B12作用：促进红血球生成，维持神经系统健康，是蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢所必需，也是DNA合成所必需；缺乏：易引起恶性贫血、神经退化、口腔及消化道炎症；食物来源：菠菜、瘦肉、肝脏、豆类；维生素C作用：抗氧化、增强免疫力、有助于伤口愈合和维持胶原组织、预防坏血病；缺乏：口腔牙龈出血、溃烂，坏血病、关节肿胀、易骨折；食物来源：新鲜水果、蔬菜；合理饮食-健康喝水重视饮水合理定时饮水（2000cc/天，起床后、上午、下

8、午及就寝前）提倡多进粥食讲究饮水卫生少喝咖啡。虽然咖啡是众所周知的提神佳品，但是如果摄入过多的提神醒脑物质，会影响到晚上的睡眠，进而影响到第二天的工作，造成恶性循环适量饮茶，注重食疗进补。抗癌、抗突变作用;