许口小学体育兴趣小组活动记录

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1、时间9.9人数23辅导教师冯丽活动内容及组织形式1、热身活动。2、原地扶墙做后蹬跑200次。3、100米慢跑转身100米快速跑X6,分四组练习。4、放松活动。时间9.24人数26辅导教师冯丽活动内容及组织形式1、热身活动。2、100x2米全速跑。3、150x2米（最大速度的80%-85%）。4、200x2米（最大速度的60%-80%）。5、放松活动时间10.15人数25辅导教师冯丽活动内容及组织形式加速跑从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度。加速跑训练方法如下1、原地支撑快速高抬腿：这个练习

2、既可以提高爆发力，又可以加快步频。2、快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大。3、30-60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过早抬头、抬体。体会膝关节为“小发动机的”的肌肉用力感觉。4、注意：以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。比如：30-60米跑安排七、八组就绰绰有余了。宋楼镇许口小学体育兴趣小组活动记录时间10.29人数24辅导教师冯丽活动内容及组织形式1、冲刺跑冲刺跑也是100米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅

3、。2、保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。3、120〜150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2〜3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。宋楼镇许口小学体育兴趣小组活动记录时间11.5人数25辅导教师冯丽活动内容及组织形式速度耐力训练方法1、300米x6-8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑x4~5组，间歇3—一4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）x4~5组，组间间歇8分钟；4、4

4、00米检查跑xl~2次，间歇25分钟到30分钟。宋楼镇许口小学体育兴趣小组活动记录时间11.24人数24辅导教师冯丽内容及1、热身活动（400米跑），各关节活动。组织形式2、400米X5~6次（80%一一90%强度），间歇8分钟；3、800x3~4次，间歇10分钟；4、（1200米+600米+400米）组合跑><2~3组，组间间歇10分钟。5、放松活动。宋楼镇许口小学体育兴趣小组活动记录时间人数辅导教师内容组织形式