养生保健知识

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1、养生保健知识---让健康伴随您赵芝1+0概念在100000……中你的健康是1健康是金子健康是人生第一财富。健康是社会的第一资源健康是国民的第一素质健康就是竞争力、生产力在日益竞争的社会里，健康不仅是对自己的负责，也是对家庭、父母、子女的负责。世界卫生组织关于健康的标准健康是指不仅仅是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系。很多人不是死于疾病，而是死于无知。如果措施得当，有一半的死亡是可以避免的。21世纪的疾病

2、源于生活方式和饮食结构。现代人缺乏的不是营养，而是安全和均衡。现代人需要的不是补品，而是调理品和运动。健康是吃出来，疾病也是吃出来的。世界卫生组织、医学专家警言国际上在维多利亚开会有个宣言，这个宣言有三个里程碑，第一平衡饮食，第二是有氧运动，第三是心理平衡。这三个里程碑国际上都知道，而我们很多人不清楚。这三个里程碑的标题不会改变，而内容会随时改变。维多利亚宣言一、健康第一大基石--平衡饮食（一）饮国际会议上提出的6种保健品1、绿茶（茶坨酚、抗癌，氟、坚固牙齿，茶甘宁、提高血管韧性）2、红葡萄酒（逆转醇、抗衰老，抗氧化剂、防止心脏

3、猝停，降血压、血脂。有钱的喝红葡萄酒，而没钱的吃红葡萄不吐葡萄皮一样保健。）3、豆浆（含寡糖，易被吸收。含钙量比牛奶多，牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里含有五种抗癌物质。特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌。对我们黄种人来说，最适合的是豆浆。）4、酸奶（维持细菌平衡）5、骨头汤（琬胶、延年益寿）6、蘑菇汤（提高免疫力）（二）食亚洲金字塔谷类豆类菜类1、谷类（1）老玉米、玉米粥（含卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，防动脉硬化、高血压）（2）荞麦（降血压、降血脂、降血糖）（3）薯类（红薯、白薯、土豆、山药）（“三吸收”：吸收水分：润滑

4、肠道、不得直肠癌吸收脂类、糖类：不得糖尿病吸收毒素：不发生胃肠道炎症。）（4）燕麦（降血脂、降血压）（5）小米（除湿、健脾、镇静，安眠）我们普查结果出来是整个中国老百姓缺乏优质蛋白。我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一撞就一跟头。我们的身体不如人家。中国人的优质蛋白不够怎么办？现在卫生部已经提出来“大豆行动计划”，“大豆行动计划”：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。2、豆类大豆是营养之花，豆中之王。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，但只在大豆中才有。（1）胡萝卜（养粘膜、不容易感冒，健美，抗

5、癌、明目。并且不怕高温，多高温度营养也不流失。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。）（2）南瓜、苦瓜。（能刺激维生素细胞产生胰岛素，常吃不得糖尿病。）（3）黑木耳（能排尘，降低血的粘稠度）3、菜类（4）西红柿（抗癌，必须加温）生吃西红柿不抗癌，白吃。（5）大蒜（抗癌，不能加温，生吃）切片，放在空气中15分钟，氧化产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素抗癌。（6）花生（去皮吃）花生皮没有营养的，它只能治血凝片，提高血小板，止血用的。吃的原则:吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱

6、最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。所以国际上建议大家0.618黄金分割：副食6主食4；粗粮6细粮4；植物6动物4。西红柿、大蒜、花生怎们吃二、健康第二大基石--有氧运动有氧运动：指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。1、运动项目：散步、慢跑、快走等2、运动时间：30分钟以上（三

7、）3、运动频率：3-5次/周。（五）4、运动强度：中低强度（心率）=（220-年龄）*60-80%。年龄+运动时心跳=170自测：呼吸通畅，不气喘吁吁为宜。（七）有恒、有序、有度三、五、七5、注意事项（1）早上不要锻炼，最好傍晚。（a、早上二氧化碳多，容易中毒、易得癌症。B、早上人基础血压高、基础体温高、肾上腺素比晚上高4倍，心脏病人、高血压人易出问题。）（2）运动强度因人而异，如果硬要跟别人看齐，往往人家在做有氧运动，而你在做缺氧运动。（3）不要为了锻炼而锻炼。当身体有病，如感冒、发烧时硬要坚持锻炼，病态的身体往往不会做有氧运

8、动，而且对身体十分不利。此时应停止锻炼，充分休息。严重失眠、浑身乏力时也不宜运动。（4）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。三餐后均可，但不要选在饭前，否则容易感觉饿。运动中若感觉饿，就要吃东西，可吃些水果或喝些低脂牛奶、豆浆等饮品，防