健康知识讲座课件105-健康一二一

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1、健康—二—中国公民健康素养66条•3•健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。•36•膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。•37•经常食用奶类、豆类及其制品。•38•膳食要清淡少盐。•39•保持正常体重，避免超重与肥胖。健康一二一内涵•日行一万步•吃动两平衡•健康一辈子背景在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其屮绝大多数都于不健康生活方式有关。每5个成年人中就有1个人患高血压,每30个家庭中就有1个家庭遭受脑卒中、心肌梗死、癌症所带来的不幸。生

2、活方式病关乎你和我•健康是人的基本权利，是幸福快乐的基础。对不断上升的慢性病发病率、死亡率，最可行的计划是我们每个人从自己做起，放弃不良生活习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者。•生活方式病导致：•生活质量下降:•家庭负担沉重:健康生活方式，你能做到吗?•迈卄腿了解健康体重体重指数BMI是我们了解体重是否正常的标志。计算公式：BMI=体重一身高的平方。止常的中国人18.5-24是止常值，24-28为超重，超过28为肥胖。怎样实现“平衡膳食，健康体重少吃一两□，多动十五分粮食七八两，油脂减两成蔬菜八两

3、好，奶豆天天有持之以恒做，健康体重得怎样实现“平衡膳食,少吃一两口，多动十五分只要我们每顿少吃口，或者每天多走15分钟，就可使90%的人不增重。怎样实现“平衡膳食，健康体重屮粮食七八两，油脂减两成•建议每天谷类、薯类以及各种豆类的摄入总量达到七八两为好。•建议每天油脂少摄入两成，坚持下去，可预防肥胖。蔬菜八两好，奶豆天天有•建议每人每天吃八两左右的蔬菜。•建议每天都要吃豆类食品或豆制品。•建议每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。平衡膳食，贵在坚持持之以恒做，健康体重得膳食对健康的影响是长

4、期的，只耍坚持不懈地采用平衡膳食，形成习惯，就能充分体现其对健康的重大促进作用。身体活动好处多•消耗体力的活动都是锻炼，爬儿层楼梯，走10分钟路，累计起来，有益健康。•动则有益，贵在坚持活动方案•千步是把尺，活动有量度•形式可多样，追求在万步•循序又渐进，运动宜有氧•安全放心上千步是把尺，活动有量度•中速步行1千步（约需10分钟）作为一把尺，度量每天的身体活动，即千步活动量。形式可多样，追求在万步•不拘形式•各种身体活动累计达到10个“千步活动量”是追求，但要因人而异。循序又渐进，运动宜有氧•循序加时

5、间，渐进增步速•中等强度的有氧运动持续时间长，可消耗更多的能量，能锻炼心肺功能，调节血压、血糖和血脂，同时还能增加生活乐趣。安全放心上8项注意：•步行跑步应选择安全平整的道路、合适的鞋袜。•肌肉力量锻练避免负荷过重，应隔口进行。•大量出汗时适量补水。•根据天气和身体情况调整当天的运动量。•口常很少活动，又年届中年，计划锻炼前应做一个全面体检。•每次锻炼前先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力，预防关节肌肉受伤。•运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。•患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病者参加

6、锻炼应咨询医生。健康效益•每周5〜7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于4千步活动量的活动，就足以产生促进健康的作用，而适度增加活动量，有益作用还会随之增强。这些好处包括：使发生II型糖尿病的风险降低30%；降低患癌症的风险20%~30%；帮助构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节；使有慢性骨关节功能障碍人群的功能状况改善。苏局仙的故事•苏局仙，中国最后一位秀才，活了110岁，18岁考中秀才，一辈子乡村教师，生活俭朴，淡薄名利，坚持运动。健康生活方式可以让您的生活更美好回顾•平衡膳食，

7、健康体重•日行一万步，形式可多样