[试题]怎样才能练习好24式太极拳

《[试题]怎样才能练习好24式太极拳》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、怎样才能练习好24式太极拳初学太极拳的人往往很快发现,太极拳看着容易，学起來难，主要是体力和协调性跟不上。不要说那些技术难度较大的（如“下势二蹬脚、发力等）动作，即便是许多看起来徐缓、平稳的运作，一旦操练起来往往手忙脚乱、顾了上肢，顾不了下肢。24式太极拳（简化太极拳）较之其他传统套路招势少，特别适合初学者，没有老师教的朋友学习。笔者结合自己的教学实践对如何练好24式太极拳（简化太极拳）进行了有益地探索。单个动作、步法的练习是练好太极拳的关键也是基础武谚有之：未习拳先习步，未练武先练桩。基础桩功为无极桩,可以每FI先练习5〜10分钟，以后打拳前练习20分钟左右再进行太极拳的练习。步形步法的学习

2、看似简单，所以易被初学者忽视。步形步法是稳定小心的关键，步形不正确、步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现彖。所以步形要准确，出步要适度，前进、后退、左顾、右盼、中定，始终保持百会穴与会阴穴在一条垂直线上。正如拳论所讲：“无过不及，随屈就伸，立如标杆，活似车轮。因此步形步法的练习有利于下盘动作的稳定性及培养身形、步法的协调性，可为进一步学习太极拳打下基础。初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错课的定型,再进行纠止就困难了。错谋的姿势如臀部外凸，就会牵连出现腰和胸的前挺、腹肌紧张等问题，不但对身体无益，对将来捉高拳

3、艺也是大敌。因此，初学者应该从基础学起，从单个动作一招一势地认真学起。24式太极拳（简化太极拳）中的一些动作如左、右野马分鬃，左、右搂腰拗步，左、右倒卷肱，左、右揽雀尾，左、右云手，左、右下势独立，左、右穿梭，均可提取出来单独练习。逐一练习这些单势，不但便于“动力定型S而且有助于专心体会动作细节。这些单势动作是套路的核心、骨架，练好了就等于构筑好了套路立架。从健身效果看,单势重复亦能达到预期效果，单势动作同样涵盖了完整套路的要领和作用。因此,初学者不要贪多求快，要耐心体会每一单势的要领和感受，做到学会一势，掌握一势，并能够运用这一•势进行健身锻炼。单势练习述有一个便利因素，即不受时间、场地的约

4、束，无论室内、室外、时间长短，少则左右重复三五遍，多则数十遍，总能随心所欲，真所谓“拳打立脚Z地雹把这些单个动作练纯熟以后，就可以学习完整的套路了。2.完整套路的练习在掌握了步法与单个动作后，就可以结合一些过渡动作学习24式太极拳（简化太极拳）的套路了。在练习套路时，可分成3个阶段來练习。第一阶段塑形在塑形阶段，首先耍讲究立身端正，心静体会。所谓“端正J就是体耍正直、屮正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾闾和脊椎呈一直线，始终处于端正状态。在练习太极拳吋要抓住姿势“端正'‘这一重要环节，立身端正才能稳住下盘重心。初学时可能会出现动作死板与不够灵活的现象，但是只要勤学苦练，就能由拙变巧，在中止的

5、基础上求圆匀。所谓“心静"，就是心平气静；“体松”就是身体舒展。在练习过程中，思想上耍尽量排除一切朵念，，心理上始终保持安静状态，把精神贯注到每个细小的动作上去，做到专心练拳，肌肉、关节、韧带都尽量处于口然舒展的状态，使其不受任何拘束或压迫。笫二阶段匀劲当大脑逐步建立了完整止确的技术动作概念，形体外表符合太极拳的技术要求，即动作规范、立身端正、心静、体松、套路熟练，达到自如的程度时,就应当注意动作的匀劲。要使动作表现出匀劲，必须注意“连贯圆活"、“上下相随"两方面的练习。“圆活''就是动作不能直来直去，练习时动作要做得灵活自然,衔接活顺，动作路线能按不同的弧线反复交换。在动作要领上要特别注意由

6、腰背带动四肢进行活动，体会传腰、旋臂、松肩、垂肘、屈膝、松胯。“连贯”是指各动作Z间都前后衔接，不可出现停顿、突变和断续的痕迹。全套动作要势势相连，运转不停，犹如春蚕吐丝、绵绵不断，像行云流水相连无间，节节贯穿，一气呵成。“上下相随”指的是上肢、下肢和躯干等各部的配合要协调一致，上下连贯，手腕相随，周身协调、完整；运动吋，必须根于脚，发于腿，主宰于腰而行于手指，曲脚而腿而腰须完整一气，腰背领动，手脚随动，眼神随之，浑然一体。针对这段练习应该是先从理论入手，阅读有关太极拳理论方面的书刊，再观看一些名人的太极拳录像带，尽量多了解太极拳术的特点、方法以及练习要领。其次，反复练习套路，由感性练习上升为

7、理性练习，逐步使动作走出匀劲。第三阶段求意（可以看我的另外一篇文章，如何用意打拳）求意阶段是练好24式太极拳（简化太极拳）的最高阶段。在本阶段的练习中，主要强调意识与呼吸、动作的协调一致，故有“意、气、神合一"Z说。而呼吸自然，虚实分明是求意过程屮不可缺少的两大要领。因为“柔、匀、细、的腹式呼吸符合太极拳动作要求。在太极拳运动中有一个根本原则就是“顺应自然，吸满当呼，呼尽当吸，呼吸均匀二根据太极拳