健身教练笔记

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1、第一章健身教练概述第一节健身教练简介（一）健身教练的概念指导人们通过科学的运动锻炼达到健身目标的专业人员称为健身教练。健身教练分为指导师级健身教练、高级健身教练、中级健身教练和初级健身教练。4个等级私人教练以有偿的、一对一的方式对客户进行指导服务时，称为私人健身教练。（-）建立健身教练证书制度的意义1、促进健身教练职业的发展2、是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段3、能够提高健身教练的专业能力和地位4、有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理第二节健身教练的必备素质1、职业道徳素质

2、2、科学文化素质3、工作能力素质4、身心素质及仪表第二章人体运动的结构与功能基础（一）人体基本切面1、矢状面：沿身体前后径所作的与地面垂直的切面2、额状面:沿身体左右径所作的与地面垂直的切面，亦称冠状面。此面将人体分为前后两部分。3、水平面:垂直人体纵轴，与地面平行的一切切面，亦称横切面。此面将人体分为上下两部分。（二）人体基木轴人体解剖学还规定，人体有3个互相垂直的基本轴，这些基本轴在描述身体和关节运动时，非常重要，应充分理解和掌握。1＞额状轴。左右方向垂直通过矢状面的轴，亦称冠状轴。2、矢状轴

3、。前后方向垂直通过额状面的轴。3、垂直轴。上下方向垂直通过水平面的轴。骨骼系统（一）骨1、骨的分类及名称成人全身共有206块骨，可分为中轴骨和四肢骨两部分。中轴骨包括颅骨和躯干骨；四肢骨包括上肢骨和下肢骨2、骨的功能⑴支持作用:骨骼构成人体支架，具有支持体重的作用。（2）杠杆作用:骨的外面都有肌肉附着，尤其是长骨，可作为杠杆，在肌肉收缩作用下，产生各种各样的运动。（3）保护作用:骨可形成体腔壁，如颅腔、胸腔、盆腔壁，有保护脑、心脏、肺、子宫等重要器官的作用。的国大著两务士干个最，住在管堕有长（E）

4、⑷造血功能:骨内红骨髓有造血的功能。奥员在⑸储备作用:骨是人体钙磷的储备仓库，与体内的钙磷代谢有密切关系。钙离子与肌肉的收缩有关，在血中要保持一定的浓度，血中钙与骨中钙不断地进行交换。磷是神经组织的重要成分，同时与ATP的形成有关。3、骨连接的分类骨与骨之间借结缔组织相连，称为骨连接（1）无腔隙骨连接（2）有腔隙骨连接（3）过渡型骨连接4、关节的运动（1）屈伸：运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动。一般来说，向前运动为屈，向后运动为伸。但膝关节及其以下关节则相反。（2）外展、内收:运动环节绕失状轴在

5、额状面做的运动。运动环节末端远离身体正屮面为外展，向身体正屮面靠近为内收。（3）回旋:运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动。由前向内旋转为内旋（或旋前），由前向外旋转为外旋（或旋后）。（4）环转:运动环节以近侧端为支点，绕额状轴、矢状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周运动。此运动可描绘成个圆锥体图形的运动，故又称圆锥运动。如上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动。（5）水平届仲：运动环节在水平面内绕垂直轴做前后运动，是体育运动中的一种运动形式，生活中少见，如上肢（或下肢）在肩关节（或髓关节）处

6、外展90°后,向前运动称水平屈，向后运动则称水平伸。（二）肌肉系统1、肌组织肌组织分为3类：骨骼肌、心肌和平滑肌。2、肌肉的写作关系（1）原动肌、主动肌和次动肌：直接完成某动作的肌肉叫做原动肌（2）对抗肌：与原动肌功能相反的肌肉叫做对抗肌（3）固定肌：将原动肌定点所附着的骨固定起来的肌肉叫固定肌（4）中和肌：有的原动肌具有数种功能，如斜方肌除了可以使肩胛骨后缩夕卜，还能使它上回旋。3、肌肉的物理特性（1）伸展性（2）弹性（3）黏滞性4、肌肉的收缩形式（1）向心收缩：肌肉收缩时，长短缩短的收缩为向心

7、收缩（2）等长收缩：肌肉在收缩时其长度不变（3）离心收缩：肌肉在收缩产牛的张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。（4）等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，II肌肉收缩时产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩（-）人体的主要肌肉1、躯干肌：背肌、胸肌、膈肌、腹肌（1）斜方肌部位：项部及背上部皮下，一侧为三角肌，两侧相合为斜方肌起点：枕外弄凸止点：锁骨外侧1/3、功能：肩胛骨上提，回旋和后缩(2)背阔肌部位：腰背部和胸部后外侧皮下起点：第7T2胸椎及全部腰椎棘突舐止中悄止点：肱骨小结饥节皤功能：

8、肩关节伸、内收(3)竖脊肌〔匕匕八厶E2大位点点能肌位点点能胸部起止功腹部起止功部位：脊柱两侧，由棘肌、最长肌骼肋肌3部分组成起点：舐骨背面、骼悄后部、腰椎棘突和胸腰筋膜:颈、胸椎的棘突与横突、颍骨乳突和肋角:头和脊柱伸，骨盆前倾:胸前上部皮下:锁骨和第「6肋软骨以及腹直肌:肱骨大结节惰:肩关节屈、水平屈:腹前壁正屮线两侧:耻骨上缘:胸骨剑突及第5~7肋软骨前面:骨盆后倾，脊柱向同侧屈2、上肢肌：肩带肌、上臂肌、前臂肌和手肌(1)三角肌部位：肩部皮下，呈倒三角形起点：锁骨外侧半、肩