健康讲座关注健康享受人生

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1、关注健康享受人生一一做一个快乐、健康、美丽的现代女性（高京生）第一部分什么是快乐、健康和美丽？第二部分健康的四大基石健康从何而來？世界卫生组织有明确的说法：“健康来自健康的生活方式〃。何谓健康的生活方式？“饮食合理、运动适量、生活规律、心理平衡”。这十六个字的概括，被称为“健康基石"，即是指健康之基础。健康的第一大基石一饮食合理黑色食物一补肾：黑豆、黑木耳、黑芝麻绿色食物一补肝：绿茶、青菜、猗猴桃红色食物一补心：红枣、番茄、红葡萄酒黄色食物一补脾：玉米、南瓜、胡萝卜白色食物一补肺：麦片、莲子、白萝卜不同颜色的食物可以补充人体不同的脏腑所需的营养，并能够提升各个脏腑

2、的机能。绿豆、牛奶、鸡蛋、核桃、麻油、清热解毒——催眠食品——增强记忆——改善听力——防止便秘——预防骨质疏松食品吃得对胜过保健品苦瓜桂圆、莲子豆制品、动物肝脏葵花子、松子蜂蜜、芝麻、酸奶大豆、豆制品、虾皮海带、紫菜疾病早预防，饮食显功效自制滋补保健“营养粥”一家三口每天食用量红枣5颗枸杞10粒莲子5粒黑芝麻1勺核桃1个百合1个白果21个白木耳1个桑棋干2个葡萄干5粒黄豆、黑豆、赤豆、玉米、慧米仁、糙米等。提示：春季、夏季添加菊花5颗;秋季、冬季添加桂圆2粒。早餐的最佳时间：早7—8点，起床后半小时。早餐搭配原则：总量控制，品种丰富1・主食不可缺；2•限制油炸、高

3、盐、高糖；3•干稀搭配；4•轻松就餐。营养早餐搭配：“五个一”一份主食一份蔬菜一份水果一杯牛奶一个鸡蛋18种具有抑癌效果的蔬菜、水果1・熟甘薯10.黄瓜2•生甘薯□・金针菜3•花菜22•弄菜4•西兰花13•雪里红5•卷心菜14•芹菜6•西红柿15•芦笋7•胡萝卜16.茄子皮8•大葱17•白菜9•大蒜18.甜椒健康营养新“时尚”健康营养的时尚饮食，简单说，即“五吃”：“吃绿、吃黑、吃菌、吃豆、吃薯类”。*吃绿：指无污染、安全优质、富有营养食品•吃黑：指黑色食品，具有抗癌防癌功效3吃菌：指真菌中能被食用的种类，如蘑菇等*吃豆：指豆类食品，可延缓衰老和降血脂e吃薯类：指

4、地茎类食物，称“超级抗癌食物”哪些食物不能与药品同时服用了解你正在服的药物有哪些忌口，防止药效打折，甚至出现不良反应，影响健康。任何药物与烟：服用任何药物后的30分钟内都不能吸烟；2•阿司匹林与酒、果汁；3•黄连素与茶；4•感冒药与咖啡、可乐；5•抗生素与牛奶、果汁；6•钙片与菠菜；7•抗过敏药与奶酪、肉制品；8•止泻药与牛奶；9•苦味健胃药与甜食；10•利尿剂与香蕉、橘子；11•维生素C与海鲜;12•降压药与西釉汁;13•多酶片与热水;以上药物服用时间与忌口食物均应在饭前饭后两小时之间。简单易行的饮食瘦身法通过饮食达到“营养与纤体”两全其美的辅助瘦身功效。•瘦身

5、饮食一：纤维。无论可溶性纤维还是非水溶性纤维的食物，都有助于减肥。多吃高纤维谷类、全麦面包、麦鉄、麦片、豆类等。•瘦身饮食二：少食。控制进食量，并按照科学的顺序依次进餐：汤——素菜——主食——荤菜素菜与荤菜科学合理的比例：4:1•瘦身饮食三：多喝水。一天要喝8・10杯水以上，特别要多喝茶水，如乌龙茶、普洱茶。•瘦身饮食四：喝酸奶。每天要喝「2袋酸奶，乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效，排毒又养颜。•瘦身饮食五：吃蔬果。调节饮食结构，多吃蔬菜喝水果，每周保证一天的蔬果餐，清肠排毒。提示：色彩瘦身法一蓝色、紫色。智搓手：双手先对搓手背50下，然后对搓手掌50下；眇搓额：左右轮

6、流上下搓额头50下；智搓鼻：用双手食指搓鼻梁的两侧50下；沙搓耳：用手掌来回搓耳朵50下；鬱搓胸：先左手后右手由上而下摩擦拍打50下；智搓腹：先左手后右手地轮流搓腹部各50下；汐搓腰：左右手掌在腰部搓50下；智搓足：先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。健康的第二大基石一适量运动♦确保身体的承受度：适度是健康之母。一是运动要量力而行，根据个人体质的状况和爱好，在承受力范围之内，选择适合自己的运动方式进行锻炼；♦二是运动时间和强度要循序渐进。♦户外运动最佳时间：(1)上午9—11点午后2点・4点之间♦(2)晩饭后休息半小时后，步行30・40分钟♦确保每天的

7、运动量：有氧运动“健康走”，已成为都市大众体育健身的新时尚。一是提倡“运动生活化”融入日常生活之中；二是每天累积步行一万步(约7公里)，其中包括在太阳底下快走半个小时的运动量，可消耗多余的能量，从而保持健康的体重；三是每天坚持每天做十次深呼吸。运动保健❶有氧一定与无氧运动的交替：步行与哑铃❷不同运动形式的交替：慢步一骑车一游泳❸不同体位的交替：左右一上下一前后❹体力脑力交替：体育锻炼与看书、下棋运动“快乐法”做你自己喜爱的运动；结交运动伙伴；聘请指导者；制定运动目标。®饮食规律（管住嘴）定时定量，吃八分饱，细嚼慢咽；®生活规律（养好神）劳逸结合，定时起居，睡眠充足

8、；»运动规