11月份心语茶馆保健组资料与小结

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1、11月份心语茶馆保健组资料与小结整理人：廖爱贞一、本月内容10月29日【身心保健】之【打更心语】保健组长廖菱祯(972998405)21:47:5410月29日【身心保健】之【打更心语】老师们好，又辛苦了一•周，周末请大家早点休息，因为下周我们还有很多工作在等着我们，养足精神，按时休息吧,晚安，好梦般10月30日【身心保健】之【打更心语】保健组长廖菱祯(972998405)21:31:10打更心语：时间一天一天过去，悄无声息；我们每天每夜追赶，不知疲倦；就这样，我们每个人都眷恋着这个家园；在这里，你是快乐的，我是幸福的。祝大家幸福，快斥！晚安，美梦！栢2011.10.31【心语茶馆】之【

2、每日健康】(转载)多雾天气的养生保健1.出行多待在室内“雾天的时候最好不要出去，待在室内比较好。”北京同仁医院呼吸内科主任医师孙永昌说。雾天没有风，空气不流通，原本悬浮在空气中的污染物，会趁机进入人体的呼吸道。一些有慢性呼吸道疾病的人就会引起反应，尤其是哮喘、支气管炎、肺心病患者更要注意雾天的健康问题。建议：雾天肌肉较紧张，易出现肌肉劳损，一些原本就腰肌劳损、颈肌劳损的人易旧病复发,要避免在室外待太长时间。2.关节多穿一件“衣”雾天湿气大，温度低，尤其要注意关节保暖。北京积水潭医院屮医正骨科主任李建民提醒，如潮湿阴冷的雾天持续时间超过一周，那慢性骨关节炎的患者就要注意了，雾天可能会引起骨

3、关节肿胀、疼痛，活动不方便。这类患者，雾天可给关节加个保护层。建议：膝关节不好的人可以戴个护膝；腰不好的人要戴护腰；颈椎病患者要戴围山。饮食:3.多喝奶多吃海产雾天太阳不露脸，李建民提醒，这可能会影响维生素D的获取，进而导致缺钙。人体所需的维生素D大部分都需要晒A阳来获得，而维生素D可以促进钙的吸收。而如果连续一两个月日照不足的话，可能会导致缺钙。建议：可以多喝牛奶來补充维生素D,还要多吃一些海产品，补充维生素D促进钙的吸收。1.运动微出汗再运动雾天湿气寒气重，经络里的气血运行速度减慢，供给肌肉的营养差一些，肌肉得不到充足的营养会紧张。等肌肉重新恢复弹性了才能保护身体免受损伤。建议：雾天

4、运动时要多热身几分钟，等到身体微微出汗，全身的肌肉有弹性才开始运动。2.护肤多清洁皮肤“我雾天出去时都会做好防护，会戴口罩,到室内立刻清洁皮肤，用温和的洗面奶洗脸。”卫生部中tl友好医院皮肤科与性病科主任医师白彦萍说。建议：雾天从外面回来一定要做好清洁工作。尤其是一些容易皮肤过敏的人更要做好清洁工作，防止病从皮肤侵入。2011.11.1【心语茶馆】之【每日健康】（转载）早餐别吃这些食物1、忌喝大量冰凉的饮料，温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。2、忌空腹吃香蕉，香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

5、3、忌空腹吃菠萝，菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。4、不要空腹喝醋或吃蒜，空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜索会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。11月2日【心语茶馆】之【每日健康】生命在于运动（转载）生理意义“生命在于运动”，经常运动可以保持体力不衰；适当用脑可以保持脑力不衰。〃流水不腐，户枢不蠹〃，运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处。体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地

6、进行锻炼，循序前进，就会慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖的研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发牛率是14.5%,而体力劳动者只有1.3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。运动能提高大脑功能。大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲，离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神

7、经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的吋候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。11月3日【心语茶馆】之【每日健康】餐后运动要谨慎早在约两千年前，我国古代名医华佗就说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”“现代研究发现，老年人餐后进行中度运动后