大肌肉群的锻炼之胸部锻炼_上_

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1、之心健康操·饮食运动大肌肉群的锻炼之胸部锻炼（上）文/北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心对于糖尿病人来说，通过锻炼哑铃锻炼方法：3.连续做20～30次为一组，做肌肉，尤其是大肌肉群的锻炼，提仰卧推胸1～2组。重量根据自己情况选择。高肌肉质量，从而提高自身的代谢水仰卧推胸，可以用杠铃或者哑注意事项：平，控制血糖，提高健康水平。肌肉铃来完成。用哑铃做仰卧推胸，优首先要注意安全，保持精神集锻炼既可以在锻炼的过程中消耗血糖点是没有了长杆的限制，可以放得更中，如果没有同伴或教练的保护，不等能量，在不运动的时候

2、，同样需要深，对肌肉的刺激就更深，刺激到更要勉强自己做到力竭；举、放时都要消耗比脂肪更多的能量，这对糖尿病多的肌纤维对女性来说效果会更好。保持双手的稳定，不要晃动；注意肌人来说尤其重要。而且进行力量锻不过由于没有辅助，动作容易变形。肉的用力感觉，在举起哑铃时胸部肌炼，还能促进内脏的功能，整体地提动作过程：肉要有绷紧的感觉，放下时也要用力高代谢机能，促进健康。1.身体平卧凳子或者健身球上，来控制。糖尿病人应多进行大肌肉群的双脚平放在地上，腰部和头部紧贴凳锻炼作用：锻炼，因为那样既能大幅提高身体的面；双

3、手持哑铃，掌心冲脚的方向，对胸部肌肉及肩部、手臂等肌消耗水平，而且还能带动小肌肉群的手臂伸直，两哑铃可以紧靠在一起，肉都有非常好的锻炼价值，提高肌肉锻炼，全面的提高肌肉质量。本期先以维持平衡。的质量，并且能塑造局部体形；对女从胸部锻炼开始，介绍身体几个重要2.慢慢屈肘，把哑铃直线放下性的乳腺增生等健康问题也有很好的的大肌肉群的锻炼。来。然后胸部发力，慢慢把哑铃向上预防作用。胸部的肌肉包括胸大肌、胸小举起，直到手臂伸直。重复进行，一（编辑/罗春燕）肌、前锯肌、肋间肌等。胸部肌肉的上一下为一次。糖尿病新

4、世界49