强腰健肾保健方法

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1、腰部保健按燃可以舒筋通络，促进腰部气血循坏，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛少腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷屮，与前脐屮（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此巫复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。［定位：在腰部，当后正屮线上，笫2腰椎棘突下IW陷屮］2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧

2、肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。［定位：在腰部，当第二腰椎棘突下，旁开1.5寸。］3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指学指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，

3、以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用

4、。7、拿委中穴：委中穴在膝关节后而胭窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》屮说：“腰背委屮求每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。［定位：在胭横纹中点，当股二头肌腱少半腱肌肌腱的中间］8、捶腰紙：两手四指握人拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到紙部,左右皆叩击36次。意导腰紙部，并意想腰紙部放松。每天叩击腰紙，具有活血通络、强筋健骨等作用。9、擦腰：拂手令热，以两手掌而紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为

5、1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部,具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。