纠正走姿从站姿做起

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1、程中应该注意哪些事关健康的问题呢?L健身为主，量力而行骑自行车要注意保持中等运动量，总量应当是往返路程北京朝阳医院神经内科主任胡文立三四十千米，每小时骑速在l1～13千米为大夫说。暑期气候湿热，老人锻炼应根据宜。天气变化采取“适时、适量”的原则，这样准备充分，健康为要老年骑行者最才能保证健康，而不能为锻炼而锻炼，不好备齐水、药物、食物等，以备不时之需。顾天气变化硬给自己定过高的锻炼量'fL另外，着装最好统一，色泽醒目，让路人、指标，那样容易出问题。比如，有的老人每司机很远就能看到，以保安全。骑行活动天要求自己慢走l万步，这在天凉快时可前要禁止喝酒，以免影响思

2、维。以，但如果气温过高，出汗会比平常多，同骑行中间，遵守交规骑行中不要只样是l万步的运动量就显得太高．这样就顾搭讪，不看路况，伤及行人或被车撞伤。容易导致老人虚脱。另外要注意几个人搭伴儿骑游时．最好单胡大夫特别强调，老年人在酷暑天气线行驶，切莫在公路上占道、横排骑，影响可以选择“脑锻炼”。他认为很多老人过于交通。注重体力上的锻炼，对智力锻炼缺乏应有(摘自《现代护理报》)的重视。在高温的天气里。老年人可以选择在阴凉的公园或家中约上几个老朋友进行一些棋牌“运动”，或聊天唠嗑．这样可以提高自己的语言表达能力和思维反明代养生学家吕坤在《呻吟语》中告应能力，也是一种较

3、好的锻炼方法。诫人们“天地万物之理，皆始于从容，而卒(摘自《北京社会报》)于急促”，提出了从容养生的观念。从医学上探根求源，从容之人能相对保持tL,态平L一一衡，较好地协调内在环境和外在环境的关系，使人体的精神系统、内分泌系统常处膻中穴位于胸前正中线上、两乳头连于一种很有规律的平缓状态。因此．从容线的中点，是全身之气会聚之处，按摩它之人心脑血管和其他器官受刺激的次数可舒畅肝气、开胸解郁，使得全身气机调相对减少，气血中和则百病难生，这是从畅，利于情绪的稳定，使心情舒畅。按摩容者多长寿的奥秘所在。时，先用大拇指上下按揉膻中穴3分钟(一一(摘自《大河健康报》)上一

4、下为一次)，由轻到重；然后以膻中穴为中心，顺、逆时针旋转各50圈。每Et早晚各1次。(摘自《医药养生保健报》)低头、弯腰、外八字⋯⋯这些走路的姿势不仅难看，还会影响大脑的健康。在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题。有关专家说，许多脑病患者通过有“骑游”成为全国各地老年朋友喜欢效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功的一项户外运动。那么，老年人在骑游过能。正确的走姿可以让大脑得到休息的机中医古籍中记载的兴阳食物有核桃仁、栗子、刀豆、菠萝、樱桃、韭菜、花椒、生姜、大葱、荔枝、雄蚕蛾、狗肉、对虾、河虾、海马、羊肉、泥鳅、童子鸡等。生精必阳食物多数有互补作用。■■■

5、■目■■■■■●■■■■-—-一—一会，恢复大脑正常的气血供应。个小时到一个小时，一天敷两三次。这样专家建议。纠正不良的走路姿势，应持续3天左右，晒伤的皮肤就会得到修复。先从纠正站姿做起。可以在家里对着大镜(摘自《家庭主妇报》)子自我检查。正确走路姿势应该是，双目平视前_耸肩活血防中风方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直．收小腹。臀部略向后突，步行后蹬着老年人清晨醒后．可将肩膀端起又放力点侧重在跖趾关节内侧。下，反复做5分钟．然后用十指指肚由前额经(摘自《河北日报》)头顶推摩至颈部36次。散步时也可进行耸肩锻炼。据专家研究，耸肩活动能使肩、背的神经、血

6、管及肌肉放松，疏通经络，活血行气，从而为推动脉气血液流人大脑提供人有关科研机构最近公布的一项课题工的动力，能有效地防治缺血性脑梗塞，对研究表明，中药黄芪对糖尿病患者具有增防治肩周炎及颈椎病也有很好的功效。加胰岛素敏感性和降低血糖的作用。(摘自《上海老年报》)专家通过建立遗传性糖尿病小鼠等四种不同的动物模型，经口服或腹腔注射l中药当菜需慎重·黄芪多糖，治疗后体重、血糖和胰岛素抵抗指数均降低，还能改善糖耐量异常，减目前已开发的中药蔬菜已达5o--6o~之少腹部脂肪，增加胰岛素敏感性，但不影多，鱼腥草、党参等是当年种植、当年采摘，响胰岛素分泌。这说明中药黄芪抗高血

7、糖食用的仅仅是药材的嫩叶、嫩茎、花和根，都不是通过增加胰岛素的分泌或释放，而是不属于人药的部位。一般在食时味较淡的可通过增加组织对葡萄糖的摄取和利用来以凉拌，气味较浓的用水焯一下后再食用。发挥作用的。将中药材当蔬菜吃要采取较慎重的(摘自《科技日报》)态度。像大枣、山楂、山药、莲子、芡实、葱、姜、蒜等．药食两用，经过生活的长期实践汪明食用无毒副作用。又有明显的治疗效果。而将纯粹的中药材送上餐桌，如黄精、晒伤是皮肤的急性炎症，冷敷是最有党参等，较适合对症患者食用，寻常人偶效的处理办法。日晒后感觉到皮肤热、痒，尔品新尝鲜尚可，不能长期食用。就应该进行冷敷，以便降低

8、皮肤温度，减(摘自《新民晚报》)轻损伤，而且越早越好