曹永梅健美操社团活动指导性资料

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1、健美操常识一、健美操的起源及发展健美操的概念：是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动。它既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的项口。起源：近代来源于美国黑人的爵丄舞和土风舞，它情绪激动，节奏欢快，运动部位全面,对人体有着较好的锻炼效果。在美国20世纪60年代，人们称之为健美舞。20世纪80年代，主要治疗老年人关节炎，叫“老人体操舞蹈班”，在华盛顿和其他一些城市受到欢迎。在法国，近几年也形成了一股健美操热，仅巴黎就有健美操中心1000多个，每条街有1—2个健身

2、院。电视台的健美操频度成为最受欢迎的节目之一。在英国，1956年就成立了大不列颠健美操协会。在苏联健美操早已列入大、中、小学体育教学大纲。在加拿大，犬多数人参加健美操锻炼是以治疗“文明病”一一肥胖为口的的。在口本，菲律宾，新加坡，香港等地，爵士舞、迪斯科等形式的健美操、健力舞也十分流行。发展：美国是对现代健美操的发展具有较人影响的国家，其人物是电影明星简•方达。她根据自己健身体会和经验编写的《简•方达健美术》，自1981年出版后，在全球范围引起了轰动。她从“节食”，“药物”等减肥法的失败中吸取教训，走向以体育锻

3、炼，特别是用健美操保持身体健美的道路，她的现身说法，对健美操在世界范围内的推广作出贡献。自1983年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了比赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。在我国1984年原北京体育学院和上海体育学院分别成立了健美操教研室，率先开设了健美操课程。其它大中专院校也逐步开设了健美操必修课或选修课。目前健美操已成为我国各级各类学校体育课或课外活动中一项受欢迎的教学内容和锻炼方式。1992年，国务院颁布了《全民健身计划实施纲要》，健美操成为全民健身的重要项nz-o1998年10

4、月，国家体育总局制定并颁布了《健美操运动员技术等级标准》，对国际运动健将，国家运动健将和一、二、三级运动员都有明确的达标要求。1999年国家体育总局颁布了大众健美操标准六套等级动作，并设立了国家级和一、二、三级健美操等级指导员制。1987年5月，我国首次在北京举行竞技健美操比赛，“长城杯”健美操邀请赛，以后每年一次，共举行了16次。二、健美操的特点及作用特点：健美操专其他体育项口相比较，其主要特点在于健身美体的实效性，健心娱乐的群众性，节奏鲜明的时代性。〈1〉、健身美体的实效性健美操是根据人体解剖学，运动牛理学

5、，体育美学等学科理论，为人体健康健美地发展而编排的。它的动作内容丰富，参与应当的关节多，刺激频率与强度较人。在全面锻炼人体的基础上，健美操还可以对身体某一部位进行针对性的锻炼，如胸部健美操腰腹健美操，形体健美操等，使人们在锻炼身体的同时乂进行身体形态的修正。这种健身美体的实效性正是当代人从事体育锻炼的选择与追求。⑵、健心娱乐的群众性健美操锻炼的娱乐性主要体现在健美操锻炼过程屮接受美，享受美与表现美的愉悦之中。随着人类文明的不断进步，人们的文化素质也在日益提高，家务劳动社会化和双休日给人们提供了更多的娱乐时间，人

6、们都在寻找适合于自己的锻炼方式。健美操是时代的产物，它激情奔放的动作和明快奔放的咅乐，可使人们在紧张的工作Z余得到身心的调整和情感的宣泄，符合现代人追求健美，自娱自乐的需要。健身健美操的应当负荷可以任意选择和调整，不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情选择参加锻炼。此外，健美操对场地，器材条件的要求不高，练习起来简便安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展，具有广泛的群众性。〈3〉、节奏鲜明的时代性:健美操必须在音乐伴奏下练习。它的音乐一般取材于辿斯科，爵士，摇滚等现代音乐和具有上述音乐特点

7、的民族乐曲，使健美操体现出一种鲜明的现代韵律感。健美操音乐的节奏明快，强烈，。一般的徒手操和广播操音乐快，人们的在练习过程中容易激发情绪，振奋精神。快速鲜明的节奏，热情奔放的情绪和充满活力的动作，这些与时代特征相吻合的特色，也正是健美操以迅速发展的原因ZO作用：长期从事健美操练习，可以锻炼身体，促进健康，塑造美的形体和陶冶情操。〈1〉、促进内脏各器官功能的正常发育，达到较好的健身效果。经常进行健美操练习，可使心脏和血管的弹性增强，心脏的容量增大，提高心脏的收缩力和血管的舒张力，增强人体的血管功能，使人体的活动能

8、力得到提高，在练习时间较长，活动量增大时，氧气的需求量也会增多，这就要求呼吸肌更有力的收缩，满足气体的换的需要。肌肉的活动可使胃肠蠕动增强，帮助消化和吸收。这样，能不断地提高利改善呼吸系统和消化系统的功能，提高人体机能水平，达到较好的健身效果。〈2〉、促进肌肉发达，书记肌肉有弹性，达到健美的目的。人在应当时，依靠骨骼肌的收缩，紧张和放松，使人体产生各种复杂的运动。手持轻器械的练习和有针