浅谈减少篮球运动伤害方法

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1、浅谈减少篮球运动伤害方法中图分类号：G841文献标识：A文章编号：1009-9328(2012)07-000-01摘要篮球运动自1891年发明以来，凭借其高观赏性和高流畅性，已经成为仅次于足球的世界第二流行运动，在我国近年来也发展非常迅猛，由于篮球也具有高对抗性，加之一般在水泥地板上，所以也成为了高频伤害项目，我们应该在享受篮球运动带来快乐的同时，掌握一些防范篮球运动伤害的方法，使我们免受相关伤害。关键词篮球运动伤害方法篮球运动伤害发生的概率非常频繁，我们可以从身边打篮球的朋友那里了解到，通常都有过手指受伤，身体擦伤，脚踝扭伤，甚至是骨折的现象。职业篮球运动员也是经常面临伤病

2、的影响，像我们熟悉的体育明星姚明，由于左脚踝应力性骨折也不得不遗憾的告别了篮球赛场，提前结束了自己热爱的篮球生涯等等。这些鲜活的实例告诉我们篮球运动伤害有时是非常严重的，我们在进行相关运动时一定要注意防范相关风险，保护自己，要尽可能减少篮球运动对我们的伤害，就需要我们注意一下几点。一、应该树立正确的运动意识，合理的进行运动篮球运动是一项高频伤害运动，究其原因首先在于很多参与者没有伤害风险意识，在运动过程中随意的做各种动作，很多都带有强伤害的动作，这样就极其容易给自己和他人带来伤害。在进行篮球运动前应该接受相关的篮球运动知识，让新参与者更好的明白其中的伤害情况，在运动中尽量减少

3、危险动作对人身的伤害，建议新参与者不要进行对抗训练，在学会了篮球基础知识后慢慢的进行对抗训练，经验告诉我们新手在篮球对抗活动中极容易受伤。在硬质水泥地板上也不鼓励进行过强的对抗比赛，尽量选用室内木质地板进行比赛，提高保护意识，减少运动伤害。二、提前做好准备工作，防范于未然篮球运动进行之前一定要做好充分的准备，首先就是装备的准备，尽量选用专业篮球鞋，大多数的伤害都在脚踝处,专业篮球鞋能起到一个很好的保护作用，同时可以适当考虑戴上护膝，护肘，保护全面一点。同时，提前热身准备也是必要和关键的，可以适当先活动各个踝关节和指关节，伸展运动等等，最好有一个15分钟以上的热身，这样能够让身

4、体各个部分提前得到活动，减少伤害发生的概率。三、最好选择身体精力充沛，天气条件好的时机进行篮球运动据调查表明，很多在篮球运动中受伤害的人都存在体力透支，极度疲劳的情况，因此我们在疲劳时最好不要再进行对抗练习，更不要逞强做高难度动作，体能的急剧下降会带来更多的受伤风险。在比赛过程中也应该注意期间休息，不要连续进行，休息期间可以补充一些运动饮料，帮助身体快速补充到能量。大多数篮球运动都发生在户外，因此天气因素显得十分重要，应该避免在湿滑地面运动，地面保持干燥和清洁，有硬物在场地应该及时清理。四、享受篮球团队比赛的乐趣，避免个人的单打独斗篮球运动是一项团队运动，每个人都应该清楚自己

5、的位置，注意依靠团队的力量，在比赛过程中，个人的单打独斗往往会招致对方的更多防守，而在防守过程中，也比较容易导致运动员受伤情况的发生。在美国职业篮球比赛过程中我们就能很清楚的知道，一般团队意识较好的球队实力就比较强，一般这样的球队实力较为均衡，球员也就不太容易受伤。而球队过分依靠超级明星的时候，就很容易造成超级明星受伤，像在火箭队的姚明和麦蒂就是因为承担了球队过多的进攻任务，导致吸引对方防守太多，给自己增加了很多伤病的风险。五、减少多余的动作，提倡简单有效的进攻方法篮球运动有很多的技术动作，最不容易受伤的动作是空位投篮，而一般受伤都是发生在突破和篮下进攻，所以在进行比赛时，做

6、动作尽量要在自己能力的能力范之内，不要因为追求花哨而做那些自己很难做出的技术动作，这也是保护自己的一个很好地方式。职业篮球运动员中，一般进攻简单的人伤病情况会少很多，因为他们往往选择自己有把握的机会进攻，也不会自己蛮干，从而避免了受伤的风险。我们在防守时也应该有基本的体育道德素质，不要进行过大的犯规动作，也不要在故意侵犯对方身体，这样能有效的减少受伤情况的发生。六、全面提高自身身体素质是根本方法和许多运动一样，篮球运动要求参与者拥有较好的身体素质，像力量、弹跳等等，参与者只有在平时全面提高个人的各项身体素质，保持一个强健的体魄才能根本上减少伤病情况的发生，因为篮球运动过程中，

7、难以避免的会遇到各种对抗，只有具备良好的身体机能才能很好的避免受伤情况的发生。我们在收看美国男子职业篮球联赛的时候就能深刻的体会到，一般身体强壮的队员在对抗中能占有有利的地位，会大大减少他们受伤的发生。七、总结篮球运动是一项非常有魅力的运动之一，从中我们能收获到很多的快乐，但是我们也一定要学会在运动中保护自己，通过以上的几种方法我们能学会很多减少伤害的技巧，但是一旦我们不幸遭受伤害时，一定要及时正确的进行处理，降低伤害的不良影响，使我们能更好的开展篮球运动。参考文献：[1]杨杨•篮球教学和训练中常见运动