如何安排每天的工作时间_图文

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1、如何安排每天的工作时间—、导引：一天最好的作息时间表7:30起床英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22—7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床対身体健康更加有益。打开台灯。''一醒來，就将灯打开，这样将会重新调整体内的主物钟，调報睡眠和醒来模式。〃拉夫堡人学睡眠研究屮心教授吉姆•霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一•杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:30-8:00在早饭之前刷牙''在早饭Z前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙Z后，町以在牙

2、齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。〃英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登•沃特金斯说。&00-8:30吃早饭''早饭必须吃，因为它町以帮助你维持血糖水平的稳定。〃伦敦大学国王学院营养师凯文•威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:30-9:00避免运动來自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每犬走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30开始天中最困难的工作纽约睡

3、眠屮心的研究人员发现，人部分人在每天醍来的一两个小时内头脑最清醒。10:30让眼睛离开屏幕休息一下如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00吃点水果这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00在面包上加一此豆类蔬菜你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。''烘烤的豆类食晶富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。〃维伦博士说。14:30-15:30午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次

4、的人，因心脏病死亡的儿率会下降37%。16:00喝杯酸奶这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:00-19:00锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃•尼克说。19:30晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负扌口，影响睡眠。晚饭W该多吃蔬菜，少吃富含R路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45看会电视这个吋间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00洗个热水澡''体温的适当降低有助于放松和

5、睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究小心吉姆•霍恩教授说23:30上床睡觉如果你早上7点30起床，现在入睡口J以保证你享受8小时充足的睡眠二、工作计划第一步、盘点前日工作1.昨日未完成的工作纳入当日的工作计划当中；2.不可在当日工作中完成必须注明预计可完成的日期，但必须记录在当中的工作计划当中第二步、优先级排列:将当前所有工作事项排列出来,并根据以下方法进行分类重要且紧急的情况重要但不紧急的情况紧急情况迫切的的问题限期完成的会议或工作准备工作预防措施价值观的澄清计划人际关系的确立真正的再创造増进自己的能力第I象限第II象限第IV象限第III象限

6、不紧急忙碌琐碎的事情广告函件电话浪费时间、逃避性问题造成干扰的事、信件、电话、报告会议许多迫在眉睫的急事符合别人期望的事情不紧急也不重要的情况紧急但不重要的情况1.（紧急的或紧急重要的）第一类是现在必须马上处理的工作，它用new表示，这类工作简称N；2.（重要的或重要紧急的）第二类是应该今天完成的工作，它用today表示，这类工作简称T；3.（不重要非紧急）最后就是不太急的工作，即使明天完成也可以,它用later表示，这类工作简称L。第三步、工作时间分配：估计完成时间,限定时间内完成1.可控性时间,像日常事务、例会等可个人或者本部分可

7、把控的时间,相对安排在每天比较固定或者受其他部门/单位影响的时间。2.可弹性时间,就是无法准确预计时限的”比如约会客户、外岀办事等，在时间安排必须有一个弹性”并且根据事务形态安排在合理的时间段。1.缓冲性时间,缓冲性时间主要是针对一些突发事务或者上级临时下达的事件，避免影响其他事务的完成，缓冲预留25%左右的时间2.每天的时间安排必须严格计划进行执行。规定什么时间就做什么事情,未能及时完成推后到缓冲时间内完成；不得影响其他工作安排的执行。9:00-9:30晨会工作计划编排晨会之后，列出当天所有工作事情，并根据下面的方法分配工作事项。9

8、:30-10:30部门间协调性事务（可控性时间）1.处理前一天遗留的回复性事物,2.处理当天企业内部跨部门间协调性和沟通性事务3.建议以上每件事务用时在10分钟左右,最多不超过20分钟10:30-11:00弹性时间这个时