秋季24小时瘦身减肥计划表

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1、秋季24小时瘦身减肥计划表6：301练习眼镜蛇式瑜伽动作6：50早上一杯水排毒又瘦身每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。7：00从早晨开始提升新陈代谢1早餐是一日三餐屮最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等）、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。i早

2、起5分钟塑造小蛮腰一日之计在于晨，真是一点耳也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时别L。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床壇向后仰,感觉像是在仲懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合深呼吸，发力的时候吐气，还原的吋候吸气。7：30选择适合自己的内衣为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。冇塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。9：00坐下不要翘二郎腿许多OL坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产

3、生不良影响，还会导致骨盆弯卅，肌肉附着在不止确位置，身材也就变的难看了。10：00休息一下做做颈部运动做做颈部运动已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上得赘肉。11：30饭前喝杯水增加饱腹感对于正在实行减肥计划的人来说，可以：再每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，：还能增加饱腹感。112：00午餐要营养丰富午餐要营养丰富、均衡午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质來源，蔬菜、水果补充必要的维生索，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪

4、念。14：00别等口渴才喝水每天要和不少于八杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。15：30用苹果代替巧克力下午茶时间用苹果代替巧克力吧！苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。17：00下班高峰时间少坐两站车如果离家不是很远，就用双腿走冋家吧，既可以避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。18：0

5、0晚饭提前吃拒绝油炸对于想减肥的女性，建议你将晚饭吋间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。19：00穿瘦身鞋做家务穿瘦身鞋做家务塑造美腿吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。（小编提醒：减肥要坚持才有效哦，不妨打印出來提醒自己！）减肥LI程表一、注意事项1、主食不可不吃；2、不必拒绝肉类；3、耍减少摄取甜食、酒及糖分高的水果。二、要求1、多喝温热的水或常温的食物，不能吃冷饮，喝冰

6、水；2、不要吃片糖，可吃红糖、蜂蜜，泡而、味精不要吃；3、不要吃麻辣烫、火锅（清锅可以）、香肠、卤制品，尤其不能吃鸡肉、鸡翅，但农村自己养的鸡应该多吃，少吃猪肉，多吃些牛、羊肉无妨，不能吃油炸食品，应多吃蔬菜、水果、五谷杂粮；4、不宜多吃盐，以低盐为主。三、运动事项1、每晚坚持用热水泡脚（41度为宜），30分钟，冇助于加快新陈代谢、疏通经络，排除毒素；2、深呼吸，做有氧瑜伽，减肥的效果是非常明显的，一定要坚持住。四、食谱安排1、早起：一人杯淡盐水（温片开水也行），人口喝，才能到达肠道；2、早餐：应多吃

7、一些营养成分高的食物，豆浆、燕麦、全麦面包、粥、馒头等，吃饱；3、午餐：正常吃，7—8分饱为宜，以五谷杂粮、青菜为主，肉类为辅；4、晩餐：尽量喝粥，吃蔬菜，6—7分饱为宜；5、全天应多喝温水，做完运动耍大量喝水，晚上8点Z后，少喝水，以免加重肾的负担，千万不能吃东西，饿了就喝水（可以喝蜂蜜水）。五、有益的食物1、海带、西兰花、胡萝卜、冬瓜、黄豆、蘑菇、玉米、青椒、苦瓜、菠菜、紫菜、芝麻、苹果、香蕉等；2、红豆、人枣、黑豆、枸杞、当归，应坚持每犬都吃；3、猥猴桃、苹果、火龙果、香蕉、桂圆、板栗、核桃等；

8、4、当归可以与粥、汤同煮;5、红豆、大枣、枸杞町以一起煮，先泡8个小吋，然后煮一个小吋；6、黑豆、当归、枸杞一起煮，做法同上。