中学生跳远运动员在速度训练中应该注意的问题

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1、中学生跳远运动员在速度训练中应该注意的问题跳远运动员的助跑要求与短跑运动员有很大区别，跳远的助跑不仅要求运动员跑的快，而且还要放松和准确，以便为起跳做好准备。因此，跳远运动员的速度训练应该与短跑运动员有所不同。中学生跳远运动员在速度训练中应该特别注意跑的技术、跑的距离、跑的准确性以及跑的加速能力等几个方面。一、跑的技术我们在中学生跳远运动员进行速度训练时发现，有很多人跑的技术动作不正确，或跑的技术动作不符合跳远助跑技术的要求。比如摆臂幅度过小、过分前摆或过分横向摆动，跑动时抬膝、送髓和伸小腿的动作意识不强等。因此，我们应该首先使中学生跳远运动员建立

2、一个正确跑的技术的动力定型。根据跳远助跑技术的特点，要重点强调摆臂、抬膝、送髓和伸小腿的动作。（一）摆臂正确的摆臂技术可使摆臂动作加快，摆臂的动作越快则腿的动作也就越快，从而加快跑的速度。所以说摆臂技术在跑中是非常重要的，而现在许多青少年跳远运动员往往忽视了摆臂技术。我们做摆臂练习先是从站立姿势开始，两臂置与身体两侧，屈肘90度，前臂与地面平行，两手放松或半握拳，两臂交替前后摆动。运动员的手、臂和肩部要放松自然，要前后摆动而不是绕身体左右摆动。要特别强调向前摆臂，以便有利于高抬大腿。运动员可以原地站立进行摆臂练习，也可以用中等速度跑进行摆臂练习。（

3、二）抬膝1.咼抬腿练习运动员在向前慢跑中突然快速高抬膝，每跑几步重复一次，左右腿交替进行。在做这个练习时要使膝关节尽量充分高抬，并保持身体平稳与放松，头部位置应与平跑时相同。做这个练习的目的是为了使运动员建立跑时的高抬膝动力定型，并增强高抬膝所需的肌肉力量。2.原地垫步抬腿练习原地垫一步抬一次腿，先一条腿连续做20—30次然后再换另一腿。可负沙护腿进行练习，要求膝关节尽量高抬，这个练习能有效地发展骼腰肌等屈瓠肌肉的力量。3.高抬腿跑练习运动员要面对斜坡跑道进行这一练习，上体不能后仰。摆臂与下肢动作协调配合，尽量高抬大腿。动作速度由慢到快，逐渐加速。

4、（三）送擬和伸小腿1.豔伸小腿练习运动员在慢跑中突然迅速高抬膝关节，当膝抬至最高点时快速向前送醜和伸小腿。这一练习是为了掌握跑动中正确的抬膝送髄伸小腿的动作，能有效的加大步长，并为快速有力的扒地动作创造有利的条件。2.车轮跑练习练习时身体尽量保持直立，高抬大腿然后向前送覩伸小腿。两臂要配合两腿大幅度摆动，动作速度由慢到快。3.跨步跑练习以夸张的幅度向前跨步跑，在一腿后蹬的同时，另一腿屈膝高抬至最高点然后向前送槻伸小腿。此练习不仅能有效地加大步幅，而且还能够使蹬地的有关肌群得到锻炼。要注意身体重心平稳向前移动，不能上下起伏过大。二、跑的距离在发展中学

5、生跳远运动员的速度时，我们首先应该确定最佳的速度训练距离。人们过去往往有这样笼统的概念，采用短距离进行训练是为了发展速度，长距离是为了发展速度耐力。现在看来这样的理解是不够深刻的。发展速度的距离一定要适宜，既不能太短也不能太长。如果距离太短只能提高加速度，不能解决保持高速度的问题。距离太长就会成为发展速度耐力了，对发展速度都不会产生最佳影响。我们可以把100米速度的曲线变化分为三段：第一个阶段是加速阶段；第二个阶段是保持速度阶段；第三个阶段是速度降低阶段。最佳速度训练距离的确定应以运动员的加速能力以及能够保持最大速度的时间为依据。现在的研究表明，短

6、跑运动员一般在起跑后5〜6秒，也就是在跑到50〜60米距离时才能达到最高速度。训练水平高的运动员在途中跑中能够保持最高速度的距离也只有5〜10米。因此，我们一般选择60米左右的距离作为发展跳远运动员绝对速度的最佳距离。三、跑的准确性跳远运动员只有在助跑准确的前提下，充分发挥自己的最大速度才能获得好的成绩。而运动员要想在助跑中保持准确并不是一件容易的事。因为助跑速度是非常快的，有的时候差一厘米就会犯规。因此，在跳远中助跑的准确性是十分重要的。如果比赛中运动员犯了规，即使跳的再远也没有意义。同样，如果运动员起跳时上不了板，也会使成绩大打折扣。尤其是青少

7、年跳远运动员正处在生长发育时期，其神经系统的活动相对不太稳定，不能很好的控制自己的情绪，往往处于过度兴奋状态。因此，在跳远训练过程中，应该高度重视助跑准确性的专门训练。四、跑的加速能力跑的加速能力就是指运动员在尽可能短的时间内达到最大的跑速。加速能力对于跳远运动员来说是十分重要的。在跳远的助跑中要求运动员在固定的距离内要达到最大的跑速，也就是在助跑的最后阶段要达到最大的速度。跳远的助跑距离一般在30〜40米，因此，我们在训练运动员的加速能力时，应该采用30~40米距离的行进间跑，在最后8〜10米的距离放置标记，要求运动员在这段距离达到最大的跑速。这

8、种练习可以先在普通跑道上进行，然后到跳远的助跑道上进行练习。